Bulk Jade Awọn Ẹka Isọdi pataki
Iwoju nla pẹlu definition nla ti iṣan jẹ ifojusi ti ọpọlọpọ awọn oluko ti ko ni idije ati ti awọn ara-ara , bi daradara bi awọn diẹ ọjọgbọn, ifigagbaga bodybuilders.
Nigba ti o yoo jẹ rọrun lati sọ pe gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe lati wo daradara ni iṣan ati pe o ṣe itara ni lati ṣafikun gbogbo awọn isan rẹ ni ọna alaiṣe, o le gba ọna ijinle sayensi diẹ sii ki o si rii daju pe o lọ si awọn iṣan ara ati awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni ẹri fun julọ julọ ti iru oju-ọrọ ti o ni gíga.
O dajudaju, o ni lati yọ apakan ti ọra ti o nipọn awọn iṣan lati ṣe ki wọn tan nipasẹ. Nibi ni o wa 10 awọn iṣan lati ṣe ki o wo nla.
1. Awọn iṣan oṣan oriṣiriṣi
Awọn "pecs" ni awọn iṣan ti inu. Awọn wọnyi ni pectoralis pataki ati pectoralis kekere isan. Ibẹrẹ ijoko naa jẹ idaraya to dara fun sisẹ awọn pecs. Awọn paati ti o ni imọ-ara-ara ti o ni eruku ara - labẹ 10% - ati ẹgbẹ-ikun kekere jẹ awọn ẹya pataki ti ara oke ti o dara.
2. Awọn ẹgẹ - Awọn iṣan Trapezius
Awọn "ẹgẹ" rẹ jẹ awọn iṣan ti o fẹrẹ fẹfẹ ti o tan ni ẹhin ati awọn ẹgbẹ ti ọrun. Ni awọn bodybuilders, o le ri pe wọn ti taara pupọ. O le ma fẹ lati kọ awọn ẹgẹ rẹ si iru apọju ti awọn apọju, ṣugbọn igbega awọn ẹgẹ, pẹlu awọn egungun ejika , le pese eyi ti o tumọ si, woran ọṣọ. Iwọn ti o tẹri ni idaraya daradara fun awọn ẹgẹ.
3. Quads - Iwaju ti Ọgbọn
Awọn "quads" ni awọn isan ni iwaju ẹsẹ ẹsẹ (ẹsẹ).
Awọn wọnyi ni awọn obirin ti o tọ, ti o wa ni iyọọda, ati awọn ti o pọju. Bulk jade awọn quads pẹlu squats ti eyikeyi iru.
Ọpọlọpọ awọn ọdọ, awakọ olutọju ti o ni idaniloju ni awọn ara ti o gaju , paapaa awọn ọwọ. Fun ikọja naa, oju oṣuwọn, o nilo lati ṣiṣẹ lori ara oke ati isalẹ , ati pe o tumọ si awọn ese.
4. Awọn ọmọ wẹwẹ
Awọn ọmọ wẹwẹ pẹlu awọn gastrocnemius ati awọn isan ẹda - gastrocnemius jije iṣan ti o tobi julọ ti o funni ni imọran ti o dara si ẹsẹ isalẹ. Ṣẹ soke iṣan yii pẹlu eyikeyi idaraya pẹlu eyi ti o ṣe lodi si iwuwo pẹlu iwaju ẹsẹ, igigirisẹ soke. Igbẹkẹsẹ duro pẹlu tabi laisi dumbbells jẹ apẹẹrẹ.
5. Biceps
Awọn iṣan biceps (biceps brachii) ti apa oke ni o ṣe pataki awọn iṣan iṣẹ ati tun pese irun ti o dara julọ ati pupọ ni apapo pẹlu aisan ati awọn ejika ti o lagbara. Dumbbell tabi awọn ọmọ-iṣẹ adehun ọwọ jẹ awọn adaṣe ti o gbajumo, ṣugbọn awọn ohun elo ti o ni imọran tun wulo fun oriṣiriṣi ati adehun ti o yatọ si oriṣiriṣi ti iṣan ni apa gbogbo.
6. Triceps
Awọn iṣan triceps wa ni ẹhin apa oke. Big triceps ṣe apá rẹ daraju, paapa pẹlu deede biceps iṣan . Maṣe gbagbe wọn. Lo awọn titarika, awọn amugbooro oke , ati awọn titẹ.
7. Glutes (Awọn iṣan Itu)
Awọn "glutes" ni awọn iṣan ti rẹ maximit gluteus maximus, medius, ati minimus. Gbogbo eniyan fẹran kan ti o dara, ti o yika, ti o duro gangan bi olutẹrin Olympic. O nilo lati jẹ ki ara wa dinku ki o si ṣe idagbasoke awọn isan naa pẹlu awọn apaniyan, awọn afara, awọn igbesẹ ideri, ati awọn titẹ ẹsẹ .
8. Awọn akọle
Awọn irun oriṣa ti wa ni tabi ti ọpọlọpọ awọn iṣan pẹlu awọn biceps abo, semitendinosus, ati semimembranosus.
Mu awọn apẹrẹ ti awọn koriko pẹlu ẹsẹ ati ẹsẹ ti o dara.
9. Awọn Lats (Awọn Ẹlẹsin Ẹlẹsẹ)
Awọn "ọti" ni latissimus dorsi, awọn itọju nla ti oke ni ita ni isalẹ awọn armpit. Nigbati o ba ni idagbasoke daradara, bi wọn ṣe wa ninu diẹ ninu awọn ti ngba awọn olutaja, wọn maa n daju jade. Kọ awọn laabu pẹlu awọn ile-iṣọ.
10. Delts - Ejika
Awọn "delts" jẹ awọn ẹya ti o tobi, awọn ẹja ejika ti o wa ni iwaju, awọn arin-si-ni-arin ati awọn ẹhin. Wọn lọ dara julọ pẹlu àyà, apa ati sẹhin isan lati fi fun ara ẹni-ara ti o lagbara. Bulk wọn jade pẹlu awọn ori ila ati igbega ti o kan nipa eyikeyi iru. Ti o ni ohun ti wọn ba wa nibẹ fun!
11. Abs
Ati fun ajeseku - dajudaju, iṣan ọkan ati nikan ni inu iṣan , ti o dabi pe o jẹ ẹgbẹ iṣan ayanfẹ ti o ni ọpọlọpọ. Ibanujẹ jẹ, awọn ti o npa, aṣiṣe ti o farahan ko ṣee ṣe fun gbogbo eniyan. Awọn Genetics pinnu awọn ti o dara julọ wo ni ẹka yii. Bakannaa, o le ni abojuto to lagbara nipasẹ sise lile lori iṣan akọkọ, abdominis ti o tọ, lakoko ti o sanra sanra - labẹ 8% ara fun awọn ọkunrin ati 12% fun awọn obinrin. Lo awọn irọra, awọn apọn, awọn kẹkẹ ati olori alaga.