1 - 94% Agbejade onisitiwe Microwave-Ọra-Free
O jẹ alakikanju lati koju ijaja nigba wiwo TV-awọn iṣẹ meji naa lọ ọwọ ni ọwọ! Ti o ba nlo ni diẹ lẹhin igbadun alejẹ lẹhin ti o gbadun ifarahan ayanfẹ rẹ, o yẹ ki o ṣe awọn igbasilẹ ọgbọn lati le jẹ ipanu laisi ẹbi.
Agbejade ni ipọnju iboju ti o dara julọ, ṣugbọn awọn kernels ti o wa ni iṣan ti a ti lopọ pẹlu awọn kalori ọra. Ko nkan yi! O le ni awọn agolo marun fun awọn kalori 100 . Bẹẹni, o ka pe ọtun-marun! Eyi ni tiketi ti o ba fẹ ipanu kan ti yoo pari nipasẹ gbogbo ifihan rẹ ati pe o rọrun lati wa. Gbogbo awọn burandi nla ṣe e.
2 - Awọn ẹyẹ, Awọn eso ajara tio tutun, ati awọn igi-kikaran
Iwọ ko le ṣe aṣiṣe pẹlu awọn eso titun, ṣugbọn ọkọọkan awọn fifun ti o ni iru nkan wọnyi ni nkan pataki. Awọn berries ti wa ni ti kojọpọ pẹlu okun ati kekere ninu awọn kalori. Ṣe ago ti blueberries fun awọn calori 85 ati 3.5g okun, tabi ago ti raspberries fun nipa awọn kalori 65 ati fifọ 8g okun.
Awọn eso-ajara tio tutun ni igbadun pupọ, ju. Mo ro pe ọti-ajara lenu paapaa ti o tutu. Ati pe o ko le jẹun pupọ-ti o ba ṣe, o fẹ ki o di ọpọlọ! To koja sugbon kii kere, awọn pomegranate. Wọn jẹ ounjẹ agbese kan ti o ni imọran (wọn gba iṣẹ kan lati ṣinṣin sinu), ṣugbọn awọn ohun itọwo tartu wọn jẹ ki o kere si ipalara lati jẹ wọn laiparu.
3 - Awọn aṣiṣe pẹlu Low-Cal Dip
Nigba miran, o kan ni lati dunk ati crunch. Ṣugbọn awọn ounjẹ ipanu ti ko nira nigbagbogbo kii ṣe gbogbo ohun ti o ṣe pataki ninu awọn ẹka Ẹjẹ, ati awọn igbadun ọra wa ko dara julọ. Ti o ni idi ti Mo fẹ lati ṣaja awọn iṣan ti o nipọn pẹlu ina fibọ. O gba bakan naa kanna ati ijẹrisi crunch laisi ẹbi naa!
Bẹrẹ pẹlu awọn Karooti ọmọ, awọn igi Jicama, awọn igi oyin gbigbẹ, tabi eyikeyi ti awọn ayanfẹ ti o fẹran ayanfẹ rẹ julọ. Bi o ṣe jẹ pe ounjẹ igbasẹ, lọ fun salsa, ọpọn ti o wa ni ọra kekere, ti o wa ni wara Wara , tabi eweko agadi. Mmmmm.
4 - DIY Awọn eerun igi
Nigbati o ba nsoro ti crunch, ṣe o gbiyanju ṣiṣe awọn eerun akara? Ti ko ba ṣe bẹ, o ti nsọnu ni iṣan jade! O le ni awọn oriṣiriṣi awọn eerun kekere fun ayika awọn kalori 65. O kan fẹlẹfẹlẹ 2 awọn agolo leaves (ti a ya si awọn ege chip-si, ti o ba nilo) lori iwe ti a yan ni ti a fi sẹẹli ti kii ṣe. Spritz kale pẹlu diẹ fun sokiri, ki o si pé kí wọn pẹlu iyọ. Ṣeki ni 425 iwọn titi crispy, iṣẹju 5 - 8. O n niyen! Itọkasi ti o dara: Awọn ọja-itaja ti a ṣaja awọn akara kọnrin ni igba ti wọn ni sisun ati / tabi ti wọn kún fun epo, nitorina fi wọn silẹ!
5 - Awọn oyinbo Squash Butternut
Fries ko ni igba bi ipanu TV. Wọn wa ni irọri kalori ni gbogbo igba ti ipin rẹ yoo lọ ṣaaju ṣafihan awọn ṣiṣi. Orire fun ọ, awọn fries alawọ ewe jẹ bi o ṣeun ati ti wọn rọrun lati ṣe. Butternut squash, fun apẹẹrẹ, jẹ ohun iyanu siwopu fun poteto nitori o ni isalẹ ninu awọn kalori, ki o gba diẹ bang fun kalori rẹ calorie. Pẹlupẹlu, nigbati o ba ti yan elegede (kii ṣe sisun), kalori naa maa duro ni kekere. Ṣe diẹ ninu awọn irun-din Faranse kekere ti o ni ilera lẹhinna mu awọn ketchup ati awọn latọna jijin!
6 - Ajeseku: Housewalking
Ti o ba fẹ kuku awọn kalori lakoko ti o ba nwo TV, gbiyanju iwin ile-iṣẹ , ọna ti o rọrun ati fun lati fi awọn igbesẹ diẹ sii!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!