Nigbati o ba ro ohun ti o tumọ si ' lati lo awọn isan rẹ ,' o le ro pe awọn iṣan ti o nwaye ni fifọ igbiyanju lati gbe igbimọ ti o wuwo, tabi ẹnikan ti o rọ awọn iṣan biceps wọn ninu ifihan agbara. Ni awọn mejeji apẹẹrẹ wọnyi, ohun ti o nro ni iṣẹ ti ihamọ iṣoro iṣọn. Eyi ni gbogbo iru ihamọ iṣan ti ọpọlọpọ awọn eniyan fojusi lori nigbati o gbe awọn odiwọn ni ibi-idaraya kan lati le ṣe agbara.
Ati iru ihamọ yii jẹ ọkan ninu eyiti awọn isan naa ṣe, ni otitọ, o nwaye pupọ.
Isunmọ iṣọn ni iṣiro jẹ iru iṣiṣe iṣan ti o mu ki ẹdọfu wa lori isan bi o ti n kuru. Ọna ti o rọrun lati wo oju-ihamọ yii ni lati ṣe blinps ọmọ-kukuru kan pẹlu idapọn . Bi o ṣe ṣe idaraya yii laiyara, iwọ yoo rii pe iṣan biceps yoo muu ṣiṣẹ, ati ki o dinku bi o ṣe n gbe dumbbell ni a gbe soke lati ipo ti o ni kikun (sisale) nipasẹ itan, si ipo ti o ni kikun lati pari ni ẹgbẹ apata. Awọn idigọpọ iṣọn-ara jẹ abala ti arun ti idagba ati idagbasoke ti iṣan-bi awọn adehun iṣan, o kuru, ati ifisilẹ yii bẹrẹ ilana iṣaju iṣan ati hypertrophy .
Awọn adaṣe ti o mu ki awọn iṣeduro iṣọn inu iṣọn
Biotilejepe igbiye ti o ni idiwọn jẹ idaraya ti o wọpọ julọ a ro pe iṣẹ naa nṣiṣẹ awọn iṣọn ni iṣọrọ, ọpọlọpọ awọn ọna lati mu awọn isan rẹ ṣiṣẹ bi wọn ti dinku.
Awọn apejuwe ti o jẹ apẹrẹ ti idaraya ti o fa awọn atẹgun concentric pẹlu awọn ipele gbigbọn ti blinp curl, iṣipopada ti oke kan ti o ni kikun tabi awọn igbiyanju soke ti fifọ soke. Ṣugbọn o tun lo itọkuba concentric ni awọn idaraya idaduro ati awọn iṣoro ojoojumọ. Awọn idigọpọ iṣọn-ẹjẹ ni o wọpọ si awọn ere idaraya ti o nilo lati ṣe pupọ agbara tabi awọn ohun ibẹru.
Sprints, igbiṣe gigun, gigun kẹkẹ, gigun ni atẹgun , ati pe o dide lati ori alaga gbogbo fa awọn quadriceps lati ṣe iṣeduro pẹlu iṣeduro. Gbigbe awọn ohun elo ọjà, tabi ọmọde n fa ki awọn biceps ati awọn ijagun lati ṣe adehun ati kuru. Ṣiṣe awọn curls tabi awọn sit-up fa ki awọn isan ti ikun lati ṣe iṣeduro pẹlu.
Awọn Ẹrọ miiran ti isanmọ Idarudapọ
Idinku iṣọn ni iṣọn ọkan jẹ ọkan ninu awọn oriṣi mẹta ti awọn iyọdajẹ iṣan, eyi ti a tun mọ ni awọn activations filasi iṣan. Ọna ti eyi ti awọn iṣan nmu sii ni agbara ati iwọn jẹ ilana itọju ọlọdun ti o nilo mejeeji iṣeduro iṣan ati isinmi. Awọn wọnyi waye nigbati okun iṣan tabi ẹgbẹ ti awọn okun ti jẹ iṣeduro nipasẹ ọpọlọ nipasẹ awọn ọmu lati muu ṣiṣẹ ati mu ilọsiwaju laarin iṣan. Idinku gangan ti isan waye laarin awọn ẹya kekere ti a npe ni myofibrils, laarin awọn iṣọ ti awọn iṣan iṣan. Ọna ti eyi ti awọn iṣan nmu sii ni agbara ati iwọn jẹ ilana itọju ọlọdun ti o nilo mejeeji iṣeduro iṣan ati isinmi.
Awọn ọna mẹta wa ti a le mu okun iṣan ṣiṣẹ. Idinku iṣan ni ọkan ninu awọn ọna mẹta ti iṣeduro iṣan. Awọn ẹlomiran meji ti iṣeduro iṣan ni awọn iṣeduro iṣan ati awọn isẹnti isometric.
Awọn iru miiran ti awọn ihamọ ti wa ni apejuwe ni isalẹ ni isalẹ:
- Idarudapọ Ẹsẹ Aika : Ninu awọn iṣeduro iṣan eccentric, awọn okun iṣan ni o nà jade. Isan naa pada si ipo ibẹrẹ ti idaraya lakoko awọn ihamọ to waye, gẹgẹbi igbọwọ ti o gbooro pupọ.
- Isọmọ Isometric Muscle Contraction: Awọn isẹgun isometric kii ṣe idi eyikeyi isẹpo. Apẹẹrẹ jẹ titari lodi si odi kan. Ni iru ipo bayi, ko si gigun tabi ihamọ ti awọn isan. Fun idi eyi, awọn adaṣe isometric ni a maa nlo ni awọn eto apọnle, bi ibanujẹ ti a lo si isan maa wa ni ibamu ni awọn adaṣe, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun isan lati se agbekale.
Ipaju Iyaju
Lakoko ti awọn atẹgun iṣan ni iṣọn-ara jẹ aringbungbun fun ipa-ipilẹ agbara, wọn tun le fa diẹ ninu awọn aṣọ ati fifọ lori awọn isẹpo ati awọn ipalara ti o baamu. Isometric muscles contractions, ni apa keji, gbe kere si wahala lori awọn isẹpo nitori pe ko si gangan ronu ninu awọn isẹpo. Awọn atẹgun iṣọn ti a npe ni iṣeduro fun ọpọlọpọ iṣọpọ apapọ, nigbagbogbo ni igbagbogbo nigbati awọn adaṣe ti o ni idiwo ṣe. Awọn iyatọ ti o tun tun ṣe, ati bayi wọ lori awọn isẹpo le kọ si oke ati ti o ja si awọn ajọṣepọ ati awọn iṣoro lori akoko. Awọn adaṣe Isometric ni a ṣe iṣeduro fun ẹni-kọọkan n wa lati ṣe atunṣe, tabi ni wiwa nikan lati fa igbadun apapọ wọn pọ.