Awọn skullcrusher jẹ iṣẹ ti o wa ni triceps pẹlu ọpọlọpọ awọn iyatọ
Gbigbọn awọn apá nipa fifun ni ati fifẹ igbẹhin ni ihaju iwaju tabi ṣiṣan nigba ti o n mu awọn igbimọ tabi awọn ọmọ-alade tabi okun ti o ni aaye ti a npe ni wiwọn triceps.
Iwọn ticeps ti a npe ni skullcrusher jẹ afikun itẹsiwaju ti o ṣe lakoko ti o dubulẹ lori ọpa alade nipa lilo bọọlu, idaamu meji, tabi igbimọ kan.
Oṣari ẹsẹ n ni orukọ nitori diẹ ninu awọn adaṣe ṣe iṣiṣe naa nipa gbigbe itọju naa silẹ taara si iwaju.
Fun itọnisọna siwaju sii iwọ ṣ refer si itọsọna olubere .
1 - Bawo ni lati ṣe Skullcrusher
- Yan ibi ibugbe ile-idaraya ti o ni gbangba ati ki o dubulẹ ni oju pẹlu awọn ẹsẹ ni itunu si ẹgbẹ kọọkan lori ilẹ tabi ki o simi lori erupẹ. Yan ipo ti o pese itunu ati iduroṣinṣin.
- Yan awoyọ kan ti o jẹ iwuwo to dara.
- Mu awọn idaabobo pẹlu awọn ọwọ mejeeji ju àyà rẹ lọ, ni gígùn, ati pẹlu ọpa igbo ni ipo iduro. Eyi ni ibẹrẹ ibẹrẹ.
- Gbe iwo naa lọ si iwaju ori rẹ pẹlu fifẹ awọn egungun - išipopada naa waye ni awọn egungun, lakoko ti awọn apá oke ni o wa ni idaduro si ara. Pa awọn apa oke lati gbigbe pada ati siwaju pẹlu iwuwo bi awọn gbigbe diẹ ninu awọn iṣẹ si awọn ejika dipo ki o fojusi o lori awọn triceps. Ranti lati bẹrẹ pẹlu ẹmi ati ki o exhale lori idaraya.
- Tesiwaju tẹ agbara silẹ ni ori ori titi ori oke naa yoo wa ni ila pẹlu ori oke, tabi paapa diẹ ti o ga julọ bi eyi ba ni ibanujẹ.
- Yi iyipada naa pada titi ti o fi di iwọn ti o wa loke apoti ni ipo ibẹrẹ lẹẹkansi. Maṣe ṣe titiipa awọn iṣiro ni ipo ti o bẹrẹ; dipo, duro ni iberu ti ipo ti o ni titi pa lati ṣetọju ẹdọfu ninu iṣan rẹ. Tun idaraya naa ṣe fun nọmba awọn atunṣe ti o wa ninu eto rẹ.
2 - Awọn akọjọ si Akọsilẹ
- O le gbe ẹsẹ rẹ si ori ijoko pẹlu awọn ikunkun rọra ti eyi ba wọpọ ara rẹ.
- O yẹ ki o ṣe ifọkansi fun awọn amugbooro 10 si 12 fun ọkọọkan mẹta, tabi ohunkohun ti o ṣe eto eto.
- O le clenchell naa pẹlu ọwọ kan lori ekeji nitori pe ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo fi ọwọ kan ọwọ meji ni ẹgbẹ ẹgbẹ kan.
- Rii daju pe o ni idaduro nitori pe skullcrusher yoo rin irin-ajo loke agbegbe ti ori rẹ ati oju - iwọ ko fẹ lati pese apẹrẹ ti o jẹ aami apẹrẹ ti idaraya yi.
- Ma ṣe jẹ ki o dinku iwọn si oju tabi iwaju; o yẹ ki o rin lẹhin ori rẹ. Rii daju pe o ṣe iwọn kọja ori. Idaraya yẹ ki o ṣe laiyara ati ki o faramọ labẹ iṣakoso to dara.
- Pa awọn igun-oke ni sunmọ ati ki o ju si ara. Awọn egungun gbigbọn jẹ fọọmu ti o dara, n pin ipa si awọn iṣan miiran.
- Ṣọra ki o má ṣe ni ipa lori ẹhin ori nigba ti o ba gbe idabbell kuro lẹhin ori lati pada si ipo ti o bere.