Rirunwi jẹ bọtini lati ṣe agbega kan. O ti ṣeto awọn ifojusi idaduro rẹ ati kọ wọn si isalẹ. Bayi o to akoko lati ṣe iṣeto kan ati ki o ṣe akiyesi ilọsiwaju rẹ. Awọn wọnyi ni o ṣe pataki fun aṣeyọri ninu eto eto nrin.
Bawo ni Igba melo lati rin
- O yẹ ki o rin ni o kere ju ni igba 3-4 ni ọsẹ kan (gbogbo ọjọ miiran).
- Fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o rin julọ ọjọ ti ọsẹ, o kere ọjọ marun fun ọsẹ kan.
- Nrin ni o kere gbogbo ọjọ miiran jẹ ti o dara julọ. Eyi kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo, ṣugbọn gbiyanju lati ma ṣe igbasilẹ ju ọjọ meji lọ ni ọna kan.
- Ti o ba ni ikẹkọ fun iyara tabi ijinna, awọn ọjọ ti o pọ / gun julọ yẹ ki o tun pada pẹlu awọn ọjọ ti o rọrun / fifẹ ati pe o le rin awọn ọjọ mẹfa ni ọsẹ pẹlu ọjọ kan ti kii ṣe rin.
Nigbati o ba rin
O gbọdọ wa akoko ti ọjọ ti o dara julọ fun iṣeto rẹ ati igbesi aye. Awọn anfani ni anfani si igba kọọkan ti ọjọ, ṣugbọn o jẹ ẹni ti ara ẹni bi eyiti o ṣe dara julọ fun ọ lati ṣe deede.
- Ọpọlọpọ awọn eniyan ri ohun ti nrin ni owurọ lati dara julọ - wọn ko ṣe atunṣe tabi gba iṣẹ ti o pọju ati ki o ṣaju rẹ bi wọn ṣe nigbamii ni ọjọ.
- Awọn ẹlomiiran ni iṣelọpọ iṣẹ ni iṣẹ wọn ni ọjọ nipa sisun ni awọn isinmi tabi awọn ọsan tabi ọtun lẹhin iṣẹ.
- Sibẹ awọn miran n rin ni ọsan tabi aṣalẹ ati ki o mu okan wọn lẹhin ọjọ lile ni iṣẹ tabi ni ile.
- Die e sii: Kini akoko ti o dara ju ti ọjọ lati rin ?
Awọn alabaṣepọ ti nrin
- Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati ṣe ati pa iṣeto ni lati ṣe pẹlu alabaṣepọ ti nrin. Ọkan ninu awọn igbiyanju ti o dara ju lati jade lọ ni lati ni ẹnikan ti nduro fun ọ.
- Maṣe da ara rẹ duro si eniyan - awọn aja ni diẹ ninu awọn alabaṣepọ ti o dara julọ ati awọn ibaramu.
- Awọn alabaṣiṣẹpọ eniyan nṣiṣẹ ni a le rii nipasẹ awọn aṣiṣẹ ti nrin tabi awọn ipele ti o ṣe pataki.
Awọn Ilana Ikẹkọ Walk:
- Ipilẹṣẹ Ipilẹ Nla Ilọsiwaju : Lo iṣeto yii lati gba ọ lati ibusun lati rin ni itunu fun ọgbọn iṣẹju ni akoko kan.
- 30-ọjọ Awọn ọna Bẹrẹ Itọsọna si Nrin : Eto yi yoo mu ki o lọ pẹlu awọn iṣẹ iyipo fun ọjọ 30.
- Idaduro Isinmi Awọn Isinmi Imudojuiwọn : Lo iṣeto yii lati rin ni aiyẹwu lati sun awọn kalori fun pipadanu iwuwo.
- Atunwo Iṣokọ Iwọn Aṣayan Treadmill: Eto yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori lori iwe iṣere, yatọ si adaṣe rẹ ni ọjọ kọọkan ti ọsẹ.
- Awọn iṣelọpọ ọsẹ : Ti o ba ti wa tẹlẹ nrin fun amọdaju ti, iṣeto yii yoo mu iyara rẹ ati ipo alarobia ṣe.
- 5K Eto Ilana fun Ikọrin : Lo iṣeto yii lati ṣe irin-ajo fun ilọsiwaju kan mile kan, ijinna ti o wọpọ fun irin-ajo-iṣẹ ati iṣẹ-ṣiṣe.
- 10K Eto Itọnisọna Ikọran : Ijinna 6.2 mile ni a nṣe funni fun awọn igbasilẹ ati pe o jẹ ijinna ti o wọpọ fun irin-ajo volkssport.
- Eto Idaraya Ọkọ Ere-ije Ọna Ere-ije : Iwa-aṣayan mefa-ije ti 13.1 mile / 21 kilomita jẹ aaye ti o gbajumo julọ fun awọn alarinrin, awọn aṣaṣe ati awọn ti nṣiṣẹ. Eto yii yoo kọ ilọwọle irin-ajo rẹ ni akoko ọsẹ mẹfa.
- Iṣeto Ikẹkọ Ere-ije Marathon : Ere-ije gigun jẹ 26.2 kilomita / 42 kilomita ni pipẹ. Eto yii yoo kọ ile-iṣẹ aṣalẹ rẹ ati lẹhinna fa irin-ajo rẹ jade ni ọsẹ mẹtala ṣaaju iṣọ-ije rẹ.
- Ilana Idanileko fun Camino de Santiago : Ti o ba n rin irin ajo ti o wa ni Spain, yi eto yoo pese ọ.
- Ṣiṣayẹwo Awọn Irin-ajo Rẹ ati Ilọsiwaju : Awọn ohun elo ti a ṣe le ṣelọpọ ati awọn ohun elo ayelujara fun itọju rẹ rin.
Nigbamii: Pada Ilọsiwaju rẹ