Akara, pasita, awọn ọja ti a yan, ati be be lo lori South Beach Diet
Awọn Okun Gusu South jẹ ounjẹ kekere-kekere bi ko si miiran. Ọpọ julọ ko jẹ ki awọn irawọ tabi awọn oyin kekere diẹ sii bi o ba jẹ pe, ṣugbọn ounjẹ yii jẹ oriṣiriṣi. Eyi ni akojọ awọn irugbin ti a fọwọsi ni apakan kọọkan ti Okun Gusu Okun.
Awọn oju-iwe ati awọn akojọpọ-ajara - South Beach Diet Phase One
Ninu Igbesẹ Ọkan ninu South Beach Diet, ko si awọn iraja tabi awọn oka ni gbogbo igba ni Alakoso Ọkan.
Eyi pẹlu:
- Akara (pẹlu muffins, akara, bagels, pancakes, ati be be lo)
- Cereals (gbona tabi tutu)
- Awọn ọkà (iresi, alikama, oats, ati be be lo)
- Ohunkohun ti a ṣe pẹlu iyẹfun
- Awọn ẹfọ oloro (poteto, oka, beets, ati be be lo
Awọn Starches ati Ọjẹwọ ti a gba wọle lori South Phase Two Diet Phase Two
Nigba Igbesẹ Meji, diẹ ninu awọn irawọ ati awọn oka ni kikun ti wa ni sisẹ sẹhin ni. O ṣe pataki lati fi awọn ounjẹ wọnyi kun laiyara ati ki o ṣakiyesi fun awọn aati ikolu - awọn nkan ti n ṣaṣepọ ti ara ẹni, ti ko ni irọrun bi o dara, tabi ere ti o pọju.
Awọn ounjẹ ti a le fi kun ni Alakoso Meji. Akiyesi pe "gbogbo oka" tumo si 100% gbogbo oka. "Iyẹfun alikama" jẹ koodu fun "iyẹfun funfun" lori awọn akole. O gbọdọ sọ ni kikun fun gbogbo ọkà ti a ṣe akojọ.
Awọn Oja Baked - Awọn ounjẹ, Awọn Crackers, Etc.
- 1 nkan (1 iwon) 100% akara gbogbo akara
- ½ kekere tabi 1 iwon ti 100% apoeli irugbin gbogbo
- Crackers - 100% ọkà gbogbo pẹlu ko si trans fats ati ni o kere 3 giramu ti okun fun iwon haunsi - 1 iwon fun sìn
- Crispbread, Rye - awọn ege meji
- 1 kekere muffin ti ko niiṣe ti ile-ile
- 1 Tutu tortilla kekere kan pẹlu o kere 3 giramu ti okun fun ounjẹ
Awọn ẹda
Cereals yẹ ki o ni o kere 6 giramu ti okun ati ki o kere ju 6 giramu gaari fun ijẹsin - awọn iṣẹ igba diẹ to 8 giramu gaari. Oatmeal tabi awọn iru ounjẹ miiran ti o gbona jẹ ki o lọra-jinna, ki o kii ṣe awọn nkanja ni kiakia tabi ni kiakia.
Awọn irugbin ikun ti a ṣe ninu awọn irugbin ti a ti mọ, gẹgẹbi Ipara ti Wheat, ko gba laaye. Awọn apẹẹrẹ:
- Gbogbo Ẹka pẹlu Fiber Afikun- 1/2 ago
- Ẹka Bud - 1/3 ago (lẹẹkọọkan)
- Fiber One - 1/2 ago
- Kashi, Lọ si apakan - 1/2 ago
- Ibẹrẹ Shredded - 1/2 ago
- Shredded Wheat ati Bran - 1 iwon
- Awọn Oṣupa Awọn Ounjẹ Gusu Iwọ Oorun (awọn ounjẹ lori apoti)
- Buckwheat Groats - 1/2 ago
- Oat Bran - 1/2 ago
- Atijọ Oatmeal atijọ - 1/2 ago
- Awọn irin Omi-Ge - 1/2 ago
Grains ti a yan
Ọpọlọpọ awọn oka ni kikun jẹ itẹwọgba, ni iwọn iṣẹ ti 1/2 ago. Awọn imukuro jẹ awọn ẹro ati awọn awọ tabi awọn grits. Aṣeyọri jẹ itẹwọgba. Biotilẹjẹpe Agatston ko ni alaye kedere ti o tumọ si pe o jẹ itọsẹ ti o dara julọ, eyi dabi pe o jẹ ọna ti o dara julọ, bi awọn ọmọ ibatan ti o ni awọn akọsilẹ ti o ga julọ ti o si dabi pe o lodi si awọn orisun Agatston fun ounjẹ (ipin lẹta glycemic ti couscous irugbin gbogbo ko jẹ wa). Awọn apẹẹrẹ ti awọn irugbin daradara ti a ti ṣeun:
- Amaranth - ½ ago fun gbogbo awọn oka
- Barley, pearled
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Oats, gbogbo ekuro (groats)
- Rice, brown
- Iresi, egan
- Rye, gbogbo ekuro
- Quinoa
- Alikama, gbogbo ekuro
Pasita, Agogo
- 100% Akara alikama gbogbo - 1 ago jinna, al dente
- Pọọdi Ọdun Miiran Miiran (fun apẹẹrẹ brown rice) - 1 ago - lẹẹkọọkan nikan
- Agogo , afẹfẹ ti ṣafo, itele - 2 agolo
Awọn ẹfọ starchy
Gbogbo iṣẹ ½ ago
- Karooti
- Ewa, alawọ ewe
- Elegede (lẹẹkọọkan)
- Rutabaga (lẹẹkọọkan)
- Dun ọdunkun , cubed
- Turnip
- Yam, cubed
Awọn ọkà ati awọn Starches lati Yẹra - ni Gbogbo Awọn Ilana ti Okun Gusu Okun
- Eyikeyi ounjẹ ti a ṣe apakan tabi patapata pẹlu iyẹfun funfun, tabi eyikeyi ti a ti yan ti o ṣe pẹlu awọn oniruuru eyikeyi , fun apẹẹrẹ, awọn kuki, awọn akara, awọn pies
- White pasita
- Funfun funfun
- Oka ni eyikeyi fọọmu (1 iṣẹ ọka bi a ṣe le jẹ ki o jẹ "idiwọn" ni ọdun 2-3)
- Poteto ni eyikeyi fọọmu
- Parsnips
- Beets
- Awọn iṣẹ ti a ko fi kun ni oke
- Pizza
- Rice Cakes