Ṣiṣeto Ipele Carbohydrate fun Ara rẹ
O ti bẹrẹ si Ilu Gusu South Beach ati pe o bẹrẹ lati ronu niwaju si Alakoso Meji. O dara lati ṣojukokoro ati ki o mura silẹ nitoripe Igbesẹ Meji jẹ diẹ ẹtan diẹ ju Alakoso Ọkan. Ninu ọsẹ meji akọkọ ni South Beach, iwọ jẹ lati akojọ awọn ounjẹ, ati pe bẹẹni. Lẹhin ti akọkọ alakoso , o jẹ akoko lati bẹrẹ individualizing awọn onje fun ara rẹ ati awọn tastes.
Awọn idi ti Alakoso meji ti South Beach Diet ni lati wa awọn ipele ọtun carb fun o . Eyi ni a ṣe nipasẹ atunse diẹ diẹ ninu awọn onje ti o ga, ga okun giga, giramu carbohydrate kekere sinu onje rẹ. Elo ati awọn iru wo yoo yato laarin awọn ẹni-kọọkan.
O ṣe pataki lati san ifojusi si awọn ara ti ara rẹ lati ṣe afikun awọn carbs . Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni ifẹkufẹ tabi ere oṣuwọn, pada sẹhin ki o gbiyanju nkan ti o kere si glycemic. Ti o ba ni imọra-ori tabi isalẹ ni agbara, sọ. Ni akoko yi, pipadanu iwuwo yoo fa fifalẹ si ọkan si meji poun ni ọsẹ kan, nitorina pa eyi mọ pẹlu.
Igbese Meji: Osu Ọkan
Eto ti ọsẹ akọkọ ti Alakoso Meji ni lati fi ọkan iṣẹ ti ounjẹ carbohydrate kan si ọjọ kọọkan, ṣe idanwo lati wo bi o ṣe lero. Awọn anfani ni o wa akọkọ ounje kii yoo jẹ iṣoro.
Kini o yẹ ki ounje jẹ? Ni gbogbogbo, o jẹ sisin lati akojọ akojọ eso ti a fọwọsi tabi sisẹ ti sitashi glycemic kekere kan.
Dokita Arthur Agatston, Ẹlẹda ti Okun Gusu Okun, ṣe iṣeduro wipe bi o ba yan eso lati ni o ni ounjẹ ọsan tabi alẹ. O ro pe eso ni ounjẹ owurọ jẹ diẹ sii lati ṣe ifẹkufẹ cravings.
Ti o ba yan irugbin kikun ti a fọwọsi , o ṣe iṣeduro fi okun nla kan, kekere ti ounjẹ kekere kan gẹgẹbi Fiber One, All Bran pẹlu okun afikun, tabi oatmeal ti a ṣeun-sisẹ (kii ṣe lẹsẹkẹsẹ).
Ti o ba ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, jẹ ki o wa pẹlu diẹ ninu awọn amuaradagba.
Igbese Meji: Osu Meji
Ni ọsẹ keji, iwọ yoo ṣe afikun iṣẹ-ṣiṣe ti ojoojumọ fun ounjẹ ti carbohydrate , bi loke. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo jẹun ọkan ti o jẹ eso ati ọkan ti o ni ounjẹ ti o ni okun ti o ga julọ ni ọjọ kọọkan ni ọsẹ yii, ni afikun si gbogbo awọn ounjẹ miiran.
Yato si awọn oṣooro ati awọn eso, awọn akojọ wọnyi ti wa ni iyipada diẹ fun Igbese Meji:
- Awọn ọja ifunwara
- Awọn Itọju Itọju
- Awọn ewa ati awọn Legumes miiran
- Awọn ohun mimu
- Gbogbo awọn Awọn akojọpọ Ounje South Beach Diet
Igbese Meji: Osu mẹta
Ni ọsẹ kẹta, iwọ yoo tun fi iṣẹ ti ounjẹ carbohydrate kan kun ni ojoojumọ ti o ba le faramọ rẹ laisi iwuwo ere tabi awọn idojukọ. O tun jẹ idaniloju to dara lati sọrọ kan nipa akara ni aaye yii.
Awọn ounjẹ ti a dánwo fun itọnisọna glycemic yatọ si ni pupọ gẹgẹbi ohunelo akara ati pe finely ọkà jẹ ilẹ. Ọpọlọpọ akara, pẹlu awọn ti a ṣe lati inu oka, ni o wa lori itọka glycemic , ti o wa ni ayika awọn ọgọrun ọdun 70. Diẹ ninu awọn akara, paapaa awọn eyiti awọn irugbin jẹ ilẹ ti ko ni iyọọda (si ibi ti o ti le ri awọn ege ti awọn oka ninu akara) jẹ diẹ ti o kere ju glycemic, ṣugbọn eyi kii ṣe iwuwasi.
Wa ounjẹ akara pẹlu o kere 3 giramu ti okun fun iṣẹ-ounjẹ ti o ṣe pataki lati jẹ ala-kekere julọ maa n ni okun diẹ sii ati isinku kere si.
Ti akara jẹ iṣoro fun ọ, ni aaye yii tabi nigbamii, yan ọkà ti kii ṣe ilẹ sinu iyẹfun, gẹgẹbi iresi brown, ki o si rii bi o ba fi aaye gba ọ daradara.
Igbese Meji: Osu Mẹrin
Fi išẹ miiran fun ounjẹ ti carbohydrate. Ni aaye yii, o le jẹ sunmọ sunmọ opin ti carbohydrate o le jẹ ati tẹsiwaju lati padanu iwuwo ati diẹ ninu awọn eniyan yoo ti lo opin naa. Ṣọra pẹlẹpẹlẹ fun awọn ami ti awọn crabings crab .
Igbese Meji: Osu marun
Ti o ba le mu o, fi iṣẹ miiran ti carbohydrate kun. Ni aaye yii, awọn akojọ aṣayan rẹ yẹ ki o dabi Alakoso Ọkan Ounjẹ , ṣugbọn pẹlu afikun awọn iṣẹ meji tabi mẹta kọọkan ti awọn eso, awọn ọmọ-ẹran tabi awọn oka, ati ifunwara.
Ọsan ati ale jẹ ki ọkọọkan ni o kere ju ẹyẹ ẹfọ meji pẹlu pẹlu sisun amuaradagba.
Meji Meji: Ifa Oṣu mẹfa
Ti o ba tun le ṣe afikun awọn carbohydrate, iwọ yoo jẹun awọn iṣẹ mẹta ti awọn eso ati awọn iṣẹ mẹta ti awọn oka tabi awọn agbọnju. Ti eyi ba wa ni ọpọlọpọ carbohydrate, gbiyanju iyipada diẹ ẹ sii ti kii-starchy ẹfọ.
Ni aaye yii, o ti ni iyipada patapata sinu Alakoso Meji ti Okun Okun Gusu. Eyi ni ọna ti o yẹ ki o jẹ titi iwọ o fi de idiwọn idari rẹ ati pe o ṣetan fun Igbesẹ mẹta .
A Ọrọ Lati
Bi o tilẹ jẹpe Ilu Gusu South Beach jẹ eto igbesi aye kan, o ṣe pataki lati ṣe atunṣe rẹ si awọn afojusun ara rẹ ati awọn idiwọn ti o sanra bi o ti nlọsiwaju. Ṣiṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe n ṣe atunṣe si iṣẹ iṣelọpọ carbohydrate kọọkan ki o mọ nigbati o dawọ lati fi kun sii sii. Pẹlu itẹramọṣẹ, iwọ yoo wa ni gbigbe lọ si Alakoso mẹta ati rilara nla.