Kini o le jẹ lori Okun Gusu South? Kini o ko gbọdọ jẹ? Eyi ni awọn akojọ ounje ounje pataki lati lọ nipasẹ. Ni akoko Alakoso Ọkan, awọn aṣayan iyan rẹ ti ni ihamọ diẹ sii ju Iwọn Alakoso lọ. Wo awọn agbekalẹ nipa iru ounjẹ ti a gba laaye lori ounjẹ yii ati ki o ya omi-jinlẹ jinlẹ si akojọ awọn ounjẹ fun ẹgbẹ kọọkan.
Awọn ounjẹ ati Amuaradagba miiran
Lori Awọn ounjẹ Okun Gusu, awọn ounjẹ ati awọn orisun amuaradagba miiran (gẹgẹbi awọn oyin ati awọn eyin) yẹ ki o jẹ kekere ni ọra ti a dapọ ati laisi afikun onjẹ tabi awọn orisun miiran ti carbohydrate.
Ṣayẹwo akojọ kan ti awọn orisun amuaradagba ti o kere julọ ni ọrun ti a dapọ . Ọpọlọpọ awọn eja ati awọn gige ti eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ati adie ni o jẹ itẹwọgbà, ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Ni akoko Alakoso, o yẹra fun adie-ẹran adie, pepeye, gussi, ati ẹdọ. Fun gbogbo awọn ipele, o yẹra fun awọn ohun elo ti o jẹ adie tabi awọn patties, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn wiwu owurọ bi wọn ti wa ni ga ninu awọn ohun ti a ti dapọ.
Awọn eso
Ko si eso ni a gba laaye ni Igbesẹ Kan. E mu eso ti o wa ni iṣẹju lẹhin akoko naa. Awọn eso ti a fọwọsi jẹ kekere ninu itọka glycemic, eyi ti o jẹ iwọn ti bi o ti ṣe ni ipa lori ẹjẹ rẹ. Iwọ yoo tun yago fun eso eso ati idinwo eyikeyi eso ti o gbẹ bi raisins tabi awọn ọjọ. Awọn eso gbigbe tabi awọn gbigbe pẹlu gaari kun ni ihamọ.
Awọn ọja ifunwara
Agbegbe ti wa ni opin si awọn ọlọjẹ ti ko ni agbara ati diẹ ninu awọn ọja ti o wara-dinra ati awọn ẹfọ oyinbo, lai fi kun sugars. Ni gbogbo awọn ipele, iwọ yoo yago fun ipara, wara gbogbo, awọn oyinbo ti a ṣe lati inu wara tabi ipara, wara, ati yinyin ipara ayafi ti kii-sanra tabi alarara, ati bota.
Awọn ẹfọ
Awọn ẹfọ ti a ṣe laaye lori South Beach Diet jẹ pupọ julọ bakannaa bi akojọpọ awọn ohun elo kekere kekere-kekere . Eyikeyi ti kii-starchy Ewebe jẹ itanran lati jẹ. Ọna kan lati ronu bi ọpọlọpọ carbohydrate ti kii-fiber ṣe le jẹ lati ro ibi ti o wa lati inu ọgbin. Leaves ni awọn ti o wa ni asuwon ti, tẹle nipasẹ awọn stems, ati pe awọn mejeji ni o le jẹ giga ni okun.
Awọn ẹfọ ti o jẹ awọn eso ti ọgbin (cucumbers, awọn tomati, eggplant fun apẹẹrẹ) maa n ga ni awọn carbs ju awọn leaves ati awọn stems, ṣugbọn ọpọlọpọ ni o ṣe itẹwọgba ayafi fun awọn elegede igba otutu. Awọn okunkun ni o ga ninu awọn carbohydrates. Iwọ yoo nilo lati yago fun awọn poteto, awọn itọri poteto, awọn iparapọ, oka, awọn beets, butternut squash, ati awọn elegede acorn. Awọn ẹfọ starchy le wa ni afikun sibẹ lori igba ti o lopin lẹhin Ikọka Kan.
Awọn ewa ati awọn Legumes miiran
Awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran ti wa ni iwuri lori Okun Gusu Okun. Lakoko ti diẹ ninu awọn ounjẹ kekere-kekere ti o ni agbara mu wọn kuro, o le gbadun wọn bi wọn ṣe ga ni amuaradagba ati kekere ni oṣuwọn ti a dapọ.
Eso ati Irugbin
Eso ati awọn irugbin ni a gba laaye ni awọn iwọn titobi opin. O le gbadun eyikeyi iru nut, ṣugbọn o ni lati ni ihamọ ara rẹ si iwo mẹẹdogun kan fun ọjọ kan.
Fats ati Oils
O ni idiju ninu ayanfẹ eyi ti o jẹ fifun ati awọn epo tabi ihamọ , ṣugbọn ni kete ti o ba ye eyi ti o fẹ, o yoo yera fun awọn orisun ti o sanra (bii margarini deede) ati awọn ara ti a dapọ (gẹgẹbi bota). Awọn orisun awọn omega-3 acids ni a ni iwuri fun, gẹgẹbi awọn epo ti o ga ni awọn ohun ti o ni idaniloju, gẹgẹbi epo olifi, epo canola, epo flaxseed, epo ọpa, epo satẹnti, ati epo-walnut.
Condiments ati awọn ounjẹ
Condiments ati awọn sauces ti o yago fun awọn alaga ati awọn fats ti a dapọ ni bọtini.
O le gbadun eweko, kikan, olulu epo, soy sauce, tamari, ata, obe gbigbona, ọpọlọpọ awọn salsas, awọn ewe gbigbẹ ati awọn turari, mayonnaise deede, ati ọpọlọpọ awọn kii-kabulu, wiwu ti saladi ti ko ni koriko.
Awọn ohun mimu
Awọn ofin Awọn Omi Gusu ti South Beach lori ohun mimu ni lati ni igbadun omi pupọ ati awọn ohun mimu ti ko ni ipari ati idinku kafinini ati ọra-alarara. A ko fun ọ laaye ọti-waini titi Ọjọ-Ọkọ Meji. O ko le ni awọn wiwọn eso tabi awọn ohun mimu ti a mu.
Awọn Itọju Itọju
Awọn ofin ni ayika awọn itọlẹ ti o dùn fun South Beach Diet ni pe wọn nigbagbogbo ni ko ni suga-din, kekere ninu ọra ti a dapọ, ti a ko ṣe pẹlu iyẹfun. O yoo ni lati lo pẹlu gelatin ti ko ni giramu ati awọn ti o ti wa ni ti ko ni idasilẹ.
Ni Ipele Meji o yoo ni awọn aṣayan diẹ sii ni lilo awọn eso fun awọn didun lete.
Awọn irọra ati Ọlẹ
Ko si awọn iraja ti a gba laaye ni Igbesẹ Kan. Eyi pẹlu akara, iresi, pasita, iru ounjẹ ounjẹ, awọn ohun elo ti a yan, ati awọn ẹfọ ti o wa ni idẹrẹ gẹgẹbi awọn poteto. Lẹhin ti alakoso yi, diẹ ninu awọn oka ati awọn oju-omiran miiran le ṣee ṣe afẹyinti ni.