Prenatal yoga jẹ ọna ti o gbajumo fun awọn iyare ti n reti lati ṣe isanmọ ati isinmi nigba oyun, pẹlu imọ imọran ti wọn le lo lakoko ifijiṣẹ. Ti o ba lọ si ipele yoga prenatal, awọn poses yoo farahan fun oyun nigba ti o jẹ dandan, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣe ara rẹ ni tabi ti iyalẹnu idi ti a fi yẹra fun awọn idi pataki, itọsọna yi yoo mu ki gbogbo rẹ han fun ọ.
Maa ṣe idaniloju lati ṣawari pẹlu olupese ilera ilera ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ijọba idaraya, paapa ti o ba ni oyun ti o gaju.
Dos
Awọn Akọpamọ Ṣiṣa : Ti o dabi iru ẹyẹ-agutan , ogun II , igun mẹta , chandrasana ard , baddha konasana , ati ikun si idosẹ yoo ran ṣẹda irọrun ti o le mu ki ibimọ bii.
Awọn itọka ẹgbẹ : Ilẹkun duro ati awọn iyatọ lori planke ẹgbẹ , laarin ẹgbẹ miiran, ni irọrun paapaa nigbati ikun rẹ bẹrẹ si ni ipalara pupọ.
Gbogbo Awọn Ajagbe : Awọn ipo bi abo-malu iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ọmọde sinu ipo ti o dara fun ibimọ (ori isalẹ, pada si inu rẹ). Iduro yii le ṣee lo lati gbiyanju ati ki o tan ọmọ kekere kan ni inu oyun ti o ba niyanju nipasẹ olupese olutọju ọmọ inu rẹ.
Awọn Owun to duro : Bi ikun rẹ ti dagba, bẹrẹ lati ṣe ilọsiwaju rẹ ni awọn ti o duro. Gba ẹsẹ rẹ ni ihaju-ijinna ni ihamọ lati ṣe aaye fun ijabọ rẹ, paapaa ti o ba n tẹriba siwaju.
Yiyọ iyọọda yiyi nfunni ni iyasọtọ ti o dara ju nigba oyun.
Don'ts
Oju-isan : Ara wa fun homonu ni gbogbo oyun ti a npe ni isinmi, eyi ti a ti pinnu lati mu awọn ẹya ara rẹ ti ko ni idiujẹ (bi egungun ati awọn ligaments) ṣe lati yara fun ọmọ naa ki o si mura fun ibimọ. Mimun yii ti awọn ligament le ṣe ki wọn jẹ ipalara si ilọ-opo.
Gbiyanju lati yago fun titẹ siwaju sii ju ti o wọpọ nitori pe a fa iredun jẹ ipalara nla ti o gba igba pipẹ lati ṣe imularada. Ṣe akiyesi awọn ẽkun rẹ paapaa.
Twists : Awọn ipele ti o nipọn lati inu, gẹgẹbi awọn matsyendrasana , arọwọpọ awọn ara inu, pẹlu ti ile-iṣẹ. Dipo, yipada diẹ sii lati inu awọn ejika, tabi ki o gba itọsi gbigbọn, eyi ti o tumọ si fọn kuro lati iwaju ẹsẹ rẹ ki ikun rẹ ni ọpọlọpọ awọn yara dipo ti o ni ipalara.
Fii : Awọn irẹwẹsi jẹ ki ipalara diẹ diẹ ninu awọn ọmọ ẹyin ti o ni ẹyin ti o wa ni inu ẹyin ati ti o yẹ ki a yee ni kutukutu ni oyun. Nigbamii nigbamii, o jasi yoo ko ni lero bi n fo.
Breathing Fast : Eyikeyi pranayama to nilo idaduro ẹmi tabi awọn ifasimu mimi ati exhales (bii kapalabhati) yẹ ki o yee. Bẹrẹ lati ṣe aṣeyọri ẹmi ohun elo (awọn aiṣedede nla nipasẹ imu ati exhalations nipasẹ ẹnu) dipo. Ilana yii ni ohun elo ti o taara si ilana ilana ohun elo. Ẹkọ lati ṣe ifojusi lori ẹmi ati lo o lati mu ki o ṣosilẹ ni akoko yii le jẹ ohun ti o wulo julọ ti o kọ lati yoga prenatal.
Inversions : Titan ara rẹ silẹ ko ni eyikeyi ewu ti ko ni nkan si ọmọ rẹ, ṣugbọn o fẹ lati yago fun isubu.
Ti o ko ba ni itura pupọ pẹlu awọn inversions, eyi kii ṣe akoko lati ṣiṣẹ lori wọn. Awọn yogi ti o ni iriri diẹ pẹlu awọn iṣeduro ifasilẹ ti o le ṣe ipe ti awọn iyipada lati ṣe ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe imugboro ti ikun ṣe ayipada iwontunwonsi rẹ. Lo odi tabi yago fun inversions ti o ko ba fẹra ṣe wọn. O le gbe awọn aṣiṣe nipo nigbagbogbo ni odi ni ipo eto kan.
Atunṣeyin : Ni gbogbogbo, yago fun awọn afẹyinti jinlẹ, bi kẹkẹ ti o ni kikun . Ti o ba ṣe eyi duro ni iṣọrọ ṣaaju oyun, o le tẹsiwaju lati ṣe eyi ni akọkọ ọjọ mẹta ti o ba ni irọrun fun ọ.
Iṣẹ abẹ: Awọn abuda ti o ni agbara ti inu, gẹgẹbi ọkọ oju omi n ṣalaye , yẹ ki a yee.
Ṣiṣe iṣiro kan ti o jẹ ki a fun wọn ni ilọsiwaju diẹ sii, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipo bi diastasis recti.
Sisọ lori Iwa : Awọn ipo ninu eyiti o dubulẹ lori ikun, bi awọ-agba , le ṣee ṣe ni akọkọ ọjọ mẹta bi ọmọ inu oyun naa ti jẹ kere pupọ. Nigbamii ni oyun, awọn nkan wọnyi yẹ ki a yee ati pe a le dawọ ni eyikeyi akoko ti wọn ba fa eyikeyi aibalẹ.
Sisẹ lori Pada : Ni ọjọ keji rẹ, dọkita rẹ le ṣe imọran lodi si sisun lori rẹ pada fun igba pipẹ, paapaa ni iwuri fun ọ lati sun lori ẹgbẹ rẹ. O le bẹrẹ si ṣe savasana ti o dubulẹ lori ẹgbẹ osi rẹ ni ibẹrẹ ni oyun rẹ bi o ṣe fẹ. O le fẹ lati lo awọn ibola tabi awọn agbọrọsọ fun atilẹyin lati ṣe ara rẹ ni itura. Ti o bajẹ ti o ko ba le ni itura ti o dubulẹ, o tun le joko ni ipo agbelebu kan.
Bikram Yoga / Gbona Yoga : Igbega ara iwọn otutu ti ara rẹ ko ni iṣeduro lakoko oyun; Nitorina, Yoga ko gbona yẹ ki o ṣee ṣe. Ranti, yoga jẹ nipa rọra ninu okan ati ti ara, nitorina awọn onigbagbo Bikram yẹ ki o lo anfani yii lati ṣawari awọn aṣayan yoga miiran.
Vinyasa Yoga : Ti o ba ṣe iru irọrun vinyasa yoga, gan-an gẹgẹbi Ashtanga tabi Yoga Yii , rọra ati setan lati mu igbadun rẹ pọ bi o ṣe pataki tabi gbiyanju awọn awọ ti o dara bi oyun rẹ nlọsiwaju.
Ti o ba fẹ ni imọ siwaju sii nipa awọn ọdun mẹta, lo awọn itọsona wọnyi fun ọjọ akọkọ akọkọ, ọjọ keji , ati ẹẹta kẹta .