Yoga ni ọpọlọpọ awọn bends iwaju ati awọn afẹyinti pada, ṣugbọn kii ṣe pe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ bends. Ifa ẹnu-ọna nfunni ni anfani ti o rọrun lati gba sinu ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ ki o si na isan ti a ti kọ silẹ laarin awọn egungun rẹ. Eyi ṣe pataki pupọ nigba oyun nigba ti o nilo gbogbo yara naa bi o ṣe le wọle sibẹ.
- Iru ti Gbe : Duro
- Awọn aṣeyọri: Nmu awọn iṣan intercostal laarin awọn egungun, n tẹ awọn thighs inu
Ilana
- Wọ sinu iduro kan ti o tẹriba pẹlu awọn itan rẹ ni idakeji si ilẹ ati awọn ibadi rẹ lori awọn ẽkun. Fi ibora silẹ labẹ awọn ẽkun rẹ ti wọn ba jẹ iṣaro.
- Fi ẹsẹ ọtun rẹ mu ọtun bi o ba n gbe e si apa ọtun, titele ikun ati kokosẹ ni ila pẹlu ibadi ọtun rẹ.
- Tan ọtún ọtun rẹ siwaju ki ẹsẹ ọtun wa ni ẹgbẹ ti akọọlẹ rẹ.
- Mu ki o de apa osi rẹ lẹgbẹẹ eti osi rẹ.
- Ṣafihan ki o si tẹ ọpa rẹ si apa ọtún, gbe ọwọ apa osi lori ori rẹ. Jẹ ki ọwọ ọtún rẹ sọkalẹ ki o si simi lori ẹsẹ ọtún rẹ.
- Mu oju rẹ wa labẹ ọwọ osi ti osi rẹ.
- Duro fun ọpọlọpọ mimi, sisọ ẹhin rẹ si inu inhales rẹ ati ki o jinde ẹgbẹ na si awọn igbasilẹ rẹ.
- Mu igbọnsẹ rẹ wá si oke ati ki o pada bọlẹ ọtun rẹ ni ẹgbẹ si apa osi. Tun isan naa si apa miiran.
Awọn Akọbẹrẹ Bẹrẹ
Ṣọra ki o ma ṣe fi idi pupọ sinu ọwọ ti o wa lori ẹsẹ rẹ.
Pa ifọwọkan ifọwọkan ki ogbonsi rẹ nṣiṣẹ lọwọ.
Ifiranṣẹ to ti ni ilọsiwaju
Dipo kiko ẹsẹ ọtún rẹ ni iru, tẹ ẹsẹ ni ila pẹlu ẹsẹ ọtun, mu rogodo ti ẹsẹ rẹ lọ si ile-ilẹ ti o ba ṣee ṣe.