Eyi le ṣee jẹ Savasana gigun-wakati-ọjọ ti o ti wa ni irọrun
Njẹ o ti wa ni savasana ni opin iṣiro yoga ati pe nigba ti o ba ro pe ararẹ bẹrẹ si isinmi, olukọ rẹ n pe akoko? Njẹ o ti yanilenu ohun ti o gun, akoko ti o jinle ti isinmi yoo fẹ? Kini o le ṣe fun awọn ipọnju rẹ ati ilera rẹ ni apapọ? Daradara, Mo ni awọn ọrọ meji fun ọ: yoga nidra.
Kini Yoga Nidra?
Ilana isinmi / iṣaro yii wa ni India, ṣugbọn, bi julọ yoga igbalode , a ti tunṣe ati Westernized lati ba awọn aini awọn ọmọde ile-iwe.
Bi o tilẹ jẹ pe yoga nidra ti wa ni itumọ bi "oorun sisun," ọna yii ko jẹ ki o ni ilọsiwaju daradara. O ṣe iranlọwọ nipasẹ ohùn olukọ kan, o ṣe idanimọ awọn ifarahan ni gbogbo ara rẹ ati ki o fojusi si ẹmi rẹ, lakoko (apẹrẹ) ti o ku ni ipo aifọwọyi ni idaniloju ki o le tu awọn aifọwọyi ti o jinlẹ ti o jinna, diẹ ninu eyiti o le paapaa mọ.
Richard Miller ati Rod Stryker jẹ awọn olukọ ti nlára yoga ti o ṣe pataki julọ ni Ilu Amẹrika. Ni akoko 2005 ti Yola Nidra ti Miller ṣe alaye ilana rẹ, eyi ti o da lori gbigbe nipasẹ koshas , tabi awọn ọfin, ti a ti sọ sinu ara, lati le wa ni ibi ti inu inu, ibi ti ayọ ati alafia innate. Ọna Miller ti lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ifiyesi ibalokan nkan, ibanujẹ, aini ile, ati lẹhin ipọnju iṣọn-ẹjẹ (PTSD). Bẹrẹ ni 2005, Miller ti ṣe eto eto yoga nidra kan ti a npe ni Iyipada Idapo (iRest), fun awọn alagba pẹlu PTSD ni ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Imọ-ogun ti Walter Reed, nibiti a ti nlo o, bakannaa ni awọn nọmba ihamọra afikun.
Kini Yoga Nidra Yoga?
Mo ti ṣe igbimọ kilasi Richard Miller lati ṣe iriri yoga nidra fun ara mi. A kọkọ kọ wa lati ṣajọpọ awọn nọmba atilẹyin ni ayika awọn ika wa ki a le ni itura lakoko igbaduro ti o pẹ lati wa: itọju fun labẹ awọn ẽkun, ibora lati dubulẹ, ibora miiran fun labẹ ori, ati sibẹsibẹ ideri kẹta bi ideri.
Orọri oju kan jẹ aṣayan; o jẹ agutan ti o dara ti o mu ara tirẹ ti o ba ni ọkan. Lẹhin nipa iṣẹju mẹwa iṣẹju ti awọn ipilẹ ti n ṣalaye lati ṣii ohun soke, a ti kọ wa lati wa ni ile, ti o wa ni ẹri laarin awọn atilẹyin wa, ati ki o pa oju wa. Awọn olukọ le lo awọn imupọ oriṣiriṣi lati ṣe iwuri fun isinmi, gẹgẹbi awọn abọ orin, sisun kan gong, tabi sisọ ọ nigbagbogbo pẹlu didun ohun wọn.
Ọna Mila bẹrẹ pẹlu fifiyesi ifojusi rẹ si awọn imọran ninu ẹnu rẹ ati lẹhinna gbigbe kiri ni ara, rin irin ajo lọ si awọn ika si ika ika ati lẹhinna pada si iyapa fun irin ajo pẹlu awọn ẹsẹ, ni ọna si awọn ẹsẹ. O tun pẹlu idamo awọn imọran idakeji ninu ara, gẹgẹ bi awọn tutu ati tutu. Ikankan kọọkan ni a ti lero lọtọ ati lẹhinna ni nigbakannaa, eyi ti o nilo okan lati fojusi ki o si pa o mọ ni akoko yii. Bi awọn ero ṣe dide, o kọ ẹkọ lati ṣepọ kuro lọdọ wọn nipa dida ibeere "I". Fun apeere, ti o ba jẹ ero rẹ, "Mo bẹru," o beere lọwọ ẹniti o n ṣe ifarabalẹ ati ẹniti o nṣe akiyesi ero naa, eyiti o ṣe iyipada si iṣesi ti ara si iberu.
Olukọ mi sọ pe ko jẹ alaidani lati sunbu ni igba akọkọ akọkọ ti o ni iriri isinmi jinlẹ.
Pelu ireti mi ti o dara julọ lati wa lakoko, Mo ro pe ara mi bẹrẹ si yọ kuro lẹsẹkẹsẹ. Nigba ti o ti ṣafihan nipasẹ awọn imọran ti ọmọ ile-iwe kan ti o wa nitosi diẹ ninu akoko nigbamii, Emi ko mọ iye akoko ti o ti kọja. O wa ni wi pe o wa ni iṣẹju 10 nikan ti o kù ni kilasi naa. Ni iṣẹju mẹwa mẹwa, Mo rorun diẹ sii ni isinmi ati imọ ju deede lọ, ati ifẹkufẹ fun savasana pipẹ kan ni didun pupọ.
Ilana Nidra Yoga Nbẹrẹ ni Ile
Yoga nidra ṣe ara rẹ daradara si iṣẹ ile nitori gbogbo ohun ti o nilo ni aaye ti o ni itura lati dubulẹ ati ohùn oluwa kan lati dari ọ. Ti o ko ba ni awọn iyasọtọ yoga ni ọwọ, o le lo awọn ohun ti o ti ni tẹlẹ ninu ile rẹ si ipa kanna.
Awọn gbigbasilẹ gbigbasilẹ ti Richard Miller ti o dari iRest wa ni irọrun, bi awọn miiran akoko yoga nidra. Ọpọlọpọ awọn eniyan n ri yoga nidra lati jẹ ibiti o ni wiwọle si iṣaro, ọna kan lati ṣe iranlọwọ fun iyọdagba ipalara, ati ọna si awọn ọgbẹ imunilara jinna. O tun le ṣe iranlọwọ lati fun ni ni equanimity pataki lati dojuko awọn wahala ti igbesi aye.
Awọn orisun:
Mila, Richard. Yoga Nidra: Aṣeyọri Meditative fun Igbẹhin Nla ati Iwosan . Ohùn Otitọ, Inc., 2010, 2005.