O kan wakati Idaji ti Iṣẹ Aṣeyọri Ṣe Plenty fun Ọpọlọpọ Eniyan
O mọ idaraya jẹ pataki fun ilera rẹ, ilera rẹ, ati paapaa pipẹ. Ṣugbọn eleyi tumọ si o nilo lati wọle awọn wakati ati awọn wakati ti iṣẹ-ṣiṣe ọjà lati wo akitiyan rẹ lati sanwo? Ninu ọrọ (tabi meji), kii ṣe rara.
Ti o ba jẹ olubere, o kan iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe fifẹ ni ọjọ marun ni ọsẹ kan le jẹ gbogbo ohun ti o nilo fun ọ lati ṣa ọpọlọpọ awọn anfani ti idaraya, gẹgẹbi Office of Arun Prevention and Promotion Health (ODPHP, apakan ti Ẹka Amẹrika ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan).
Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa iru idaraya ati iye ti o to lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara, duro ni ilera, ati ki o padanu iwuwo.
Bawo ni O ṣe Fikun
Lati jẹ otitọ, awọn agbalagba le gba julọ ninu awọn fifunwo idaraya nipasẹ ṣiṣe fifẹ 150 iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ti aerobic ni igbadun ti o tọ ni ọsẹ kọọkan, ni ibamu si ODPHP. Ti o ba dabi ifarahan nla kan, wo ni ọna yii: 150 iṣẹju ni deede ti wakati meji ati iṣẹju 30, eyiti o si tun ṣubu si idaji wakati idaraya ni ọjọ marun ni ọsẹ kan.
Iwadi ṣe imọran pe gan ni opolopo, ati pe o le jẹ diẹ sii ju to. Wo iwadi yi 2012 ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Ẹmi ti Amẹrika ti n wo awọn ipa ti idaraya ti o yatọ si idiyele pipadanu. O ri pe awọn ọkunrin ti o wa ni ileto, awọn apanirun ti o lo fun idaji wakati kan ọjọ kan sọnu nipa iye kanna ti oṣuwọn lẹhin osu mẹta bi awọn ọkunrin ti o ṣiṣẹ fun wakati kan ni ọjọ kan-bi o tilẹ jẹ pe awọn olutọju wakati ti nmu awọn kalori diẹ .
Ati pe biotilejepe ipaduro iwuwo jẹ ipilẹ kan nikan ti imudarasi ilera ati ailera, o jẹ pataki kan: Fun ẹnikan ti o n gbe ni ayika poun, o ṣe pataki fun idaabobo awọn iṣoro ti o niiṣe pẹlu idibajẹ, gẹgẹbi awọn aisan ati wahala lori awọn isẹpo.
Awọn oluwadi naa ronu idi kan ti awọn ọkunrin ti o lo fun idaji wakati ti sọnu gẹgẹbi oṣuwọn pupọ le jẹ nitori awọn ti o ṣiṣẹ fun wakati kan ro pe wọn le jẹ diẹ sii ki o si sinmi diẹ sii laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe.
Eyi le jẹ iṣoro ti o wọpọ ati idiwọ fun awọn adaṣe titun, nfa wọn lati ko ri abajade eyikeyi tabi paapaa ni iwuwo nitori pe wọn ni o ni ominira lati jẹ diẹ sii ju idaniloju lọ.
Kini iṣẹ iṣọpọ ọgbọn-iṣẹju ni o dabiran
Awọn oniwadi ni imọran pe iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe ti o dede jẹ eyiti o ṣe pataki fun awọn olubere ko nikan nitori pe awọn iru iṣẹ bẹẹ jẹ kukuru ati ki o dinku pupọ, ṣugbọn nitori pe wọn yoo ko pari gbogbo awọn ile itaja agbara ti eniyan.
Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ti o niyewọn ti o ṣe pataki nipasẹ ODPHP:
- Brisk walking (ni akoko ti o to milionu mẹta fun wakati kan tabi ni kiakia-ṣugbọn kii ṣe ije ije)
- Awọn aerobics omi
- Bicycling ni kere ju 10 km fun wakati kan
- Awọn tẹnisi mejila
- Ballroom jijo
- Ogba
Ranti pe nkan wọnyi ni awọn iṣẹ aerobic. Lati ṣe apejuwe awọn iṣelọpọ ọsẹ rẹ, ODPHP n gbaran ṣiṣe ṣiṣe idaraya-agbara lẹẹmeji si ọsẹ, ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki. Ṣiṣan fun irọrun ni o ṣe pataki ju, ṣugbọn kii yoo ka si isinmi ọsẹ rẹ tally. Ṣugbọn, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọra ati ki o dinku ipalara ti ipalara rẹ.
Awọn orisun:
Office of Prevention Disease and Promotion Health, Nṣiṣẹ Awọn Itọnisọna Ẹrọ, "Abala 4: Awọn agbagba ti nṣiṣẹ." Oṣu kọkanla 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Isonu Ọra ti Ọra ati Awọn Ẹṣe Imudaniloju ni Idahun si Awọn Ẹya Miiran ti Idaraya Ẹjẹ-Aṣiṣe ti a Ṣakoso ni Idaniloju ni Awọn Aṣoju Sedentary Males." Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . 2012 Oṣu Kẹsan; 303 (6): R571-9.