Awọn ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ ounje to ni kiakia
Ti o ba jẹ onjẹ ti o jẹ aṣoju onjẹ, o ṣe pupọ julọ awọn ounjẹ rẹ ni ile, jẹ awọn ipinnu ti o rọrun ati ki o ṣe abojuto to dara lati fọwọsi lori awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ lati mu ara rẹ jẹ. Ṣugbọn kini o ba ni ifẹkufẹ fun ounjẹ yara? Tabi ohun ti o ba jẹ ọjọ rẹ ti o nšišẹ ati pe o ko ni ayanfẹ bikoṣe lati lọ si irin-ajo ti agbegbe naa? Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe awọn aṣayan ounjẹ ilera ni ilera? A dupe, o jẹ. O kan ni ara rẹ pẹlu alaye ti o dara ṣaaju ki o to lọ.
Njẹ Ounjẹ Ounjẹ Ṣe Ni ilera?
Ounjẹ yara yoo ko ni ibajẹ ipese rẹ. Gbagbọ tabi rara, awọn igbasilẹ ilera wa ni awọn ounjẹ ounje ounjẹ. Ṣugbọn awọn ohun akojọ aṣayan ti o ṣeese lati tọju ounjẹ rere rẹ lori ọna ni a tẹmọlẹ nigbagbogbo lori akojọ aṣayan labẹ awọn ohun miiran ti o kún fun sanra, awọn kalori, iṣuu soda ati suga. O mọ, awọn ounjẹ ti a nfẹ nigbagbogbo.
Nitorina bawo ni o ṣe lọ si igbẹhin ayanfẹ rẹ lai ṣe idarilo eto eto aifọwọyi rẹ?
-
Bi o ṣe le jẹun daradara ni Pẹpẹ Warati ti a tio tutun
-
Soke Saladi ilera rẹ Ni Ere Pẹlu Awọn Ibẹrẹ Saladi
Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera yoo ṣẹwo nikan ni ataja ounjẹ ounjẹ ni ẹẹkan ni oṣu tabi kere si. Ati pe nigba ti wọn ba lọ, wọn ni eto kan ni ipo ki wọn to wọ inu. Wọn nlo awọn ohun elo foonuiyara tabi awọn itọsọna orisun ero ti o wa lori ayelujara lati pinnu ohun ti wọn yoo jẹ ni ilosiwaju. Ti o ba mọ ohun ti o yoo jẹ ṣaaju ki o to ni ila lati paṣẹ, o kere julọ ki o ṣubu si awọn ipinlẹ akojọ aṣayan ti o tàn ọ ni iye owo kekere, awọn owo-owo kalori giga.
Njẹ O le Je Ohun Ounje Nyara ati Tọju Iwọn?
Ti o ba n gbiyanju lati de opin idaduro idibajẹ, lilọ kiri ni akojọ aṣayan akojọ yara yara le jẹ ẹtan. Ṣugbọn o ko soro. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni kiakia labẹ awọn kalori 500 .
Ati diẹ ninu awọn ounjẹ pipe ni awọn kalori kọnlo paapa ti o kere ju eyi lọ.
Awọn ounjẹ kọnlo ti o kere julọ fun awọn adẹtẹ yoo dale lori ounjẹ ti o bẹwo (wo akojọ awọn itọnisọna ni isalẹ) ṣugbọn awọn itọnisọna gbogboogbo yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ati awọn kalori ati ki o pa eto isonu ipadanu rẹ lori ọna.
- Yan ohun mimu ti kii ṣe oṣuwọn kalori. Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ohun elo ti a yara lo ni awọn calori. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julo lojiji ati awọn malts pese diẹ awọn kalori ju gbogbo ounjẹ lọ. Omi jẹ ohun mimu ounje to yara ni ilera. Ti o ko ba fẹ omi ti o fẹ, fi kanbẹbẹ ti lẹmọọn fun afikun adun (igba ti a ri ni ayika awọn condiments). Soda ounjẹ kii yoo mu ki awọn kalori rẹ pọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe omi mimu ounjẹ ounjẹ le ṣe alekun ifẹkufẹ rẹ fun ounjẹ ounjẹ.
- Bere fun iwọn iwọn kekere. Ti o ba fẹran ounje kan ti o mọ pe o ga ni sanra ati awọn kalori, paṣẹ iwọn to kere ju. Nigba miiran, iwọn ọmọ tabi awọn ọmọ wẹwẹ jẹ aṣayan ti o dara ju. Iwọ yoo ni anfani lati ni itẹlọrun rẹ pẹlu nọmba diẹ ti awọn kalori.
- Foo awọn iṣaju, awọn igbi ati awọn toppings. O le fipamọ awọn ọgọrun ọgọrun awọn kalori ati ọpọlọpọ awọn giramu ti sanra nipa jijẹ ounjẹ lai awọn obe ati awọn toppings. Paapa awọn ounjẹ ti ounjẹ ni kiakia bi ketchup tabi barbecue obe le fi afikun awọn kalori ati awọn afikun kun suga. O tun le paṣẹ saladi rẹ laisi ipada. Lẹẹkansi, lẹmọọn jẹ ọna nla lati fi adun kun laisi awọn kalori.
- Lọ-ko-free. Ti o ba paṣẹ onje ounjẹ ti o fẹran ni irisi saladi o le ni anfani lati ge awọn kalori kika ti ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn onje, bi Alaja, gba ọ laaye lati pa ẹran ayọkẹlẹ rẹ ti o fẹran ati bi o ṣe saladi tabi salaye. Yiyan saladi nran iranlọwọ lati dinku awọn kalori nitori pe o yapa akara kuro. Jọwọ ṣe idaniloju awọn eroja saladi to gaju to gaju bi warankasi ati awọn croutons. Ti o ko ba le jẹ ounjẹ ni iru saladi, ni ipanu ipade oju-oju kan dipo, nipasẹ yiyọ akara ti oke.
Awọn Italolobo fun Ṣiṣe Ounje Nkan ni ilera
Paapa ti o ko ba gbiyanju lati tẹẹrẹ, o tun le ṣe awọn ayanfẹ ti o rọrun ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia lati ṣe igbelaruge ilera ati ilera daradara.
Lo awọn italolobo wọnyi lati kọ onje rẹ.
- Awọn eso ati awọn veggies wa nigbagbogbo ṣugbọn ko rọrun nigbagbogbo lati wa. Beere nipa awọn eso ege ege tabi eso titun ti o ko ba ri ti o han lori akojọ aṣayan.
- Sọ fun awọn iṣowo ounjẹ ti o tobi julọ . Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ pese awọn ẹgbẹẹgbẹrun awọn kalori ati ọpọlọpọ awọn giramu ti ko ni dandan ti sanra ati gaari. Bere fun kaadi lati pa awọn kalori ni iṣakoso.
- Ṣẹda ara ounjẹ ti ara rẹ . Yan awọn ohun kekere kekere kan ati beere fun wọn lati wa ni pese laisi afikun obe, toppings tabi warankasi lati fi awọn kalori pamọ. Nipa beere fun igbaradi pataki, o tun le ni ounjẹ ti o dara julọ.
- Gba sodium-savvy nipa sisun awọn ẹgbẹ n ṣe awopọ. Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pupọ n pese diẹ soda ju ti o nilo lọ. Awọn alabapade ti o tobi ju ni awọn ẹgbẹ lọpọlọpọ. Ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ, bi awọn dida tabi awọn oruka alubosa, ti wa ni ti kojọpọ pẹlu iyo iyọ ati lati pese diẹ ẹ sii iye ounjẹ. Boya foju awọn mejeji ni apapọ tabi paṣẹ iwọn kere julọ ki o si pin si pẹlu ọrẹ kan.
- Yẹra fun awọn ounjẹ sisun ati ki o lọ fun awọn nkan ti a ti mọ ni dipo. Awọn ohun akojọ aṣayan ti a pe ni "crunchy" "crispy," "battered," tabi "breaded" ni a maa n sisun. Awọn ohun wọnyi le ṣe alekun gbigbe ti awọn ọmu ti ko ni ailera , gẹgẹbi ọra ti a dapọ tabi trans fat. Dipo, yan awọn ounjẹ ti a ti grilled tabi sisun. Ti o ko ba ni idaniloju nipa ọna ti a ti pese ounjẹ kan, beere.
- Lọ eru lori amuaradagba. Awọn igbẹju ati awọn ipanu ko ni le jẹ ki o ni idunnu tabi ni kikun fun igba pipẹ. Nitorina gbiyanju lati kun fun amuaradagba nigbati o ba paṣẹ fun ounjẹ. Fikun adiye adiye ti o ni irun si saladi rẹ tabi wara ti o wa fun iṣọ ti ara ju igbiyanju lati yago fun awọn iṣan eeyan ni kete lẹhin ti o jẹun.
- Rekọja ounjẹ ounjẹ. Ti o ba ṣe ifẹkufẹ rẹ ki o si yan lati ṣe ibẹwo si ile ounjẹ ounjẹ kiakia kan si awọn ohun-ọṣọ fun ọjọ miiran.
Ounje Ounje Ounje
Kini ile ounjẹ ounjẹ yara yara ti o fẹ julọ? Ṣayẹwo akojọ yii lati wa ipo ti o ga julọ ki o wo ohun ti o le paṣẹ lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Belii
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-Ni
- Alaja
- KFC (Kentucky Fried Adie)
- Arby's
- Panera
- Oba Jamba
- Queen Queen Dairy
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Tuesday
A Ọrọ Lati
Gbiyanju lati tọju eto ounjẹ rẹ lori orin le jẹ irọra nigbati o ba ni eto iṣanju. Nigba miiran, ounjẹ yara ni aṣayan nikan rẹ. Ni, a ni oye. Ni otitọ, nigbami a le wa nibẹ pẹlu rẹ ni ọna titẹ-ọna. Ibẹwo kan si ipese isunpọ yara kan yoo jẹ ki yoo ṣe ibajẹ ilera rẹ daradara. Ṣugbọn pẹlu awọn italolobo imọran ati ṣiṣero iṣoro ti o le ṣe ounjẹ alara lile rẹ, ati igbelaruge agbara ti o dara ati daradara ni jakejado ọjọ rẹ ti o ṣiṣẹ.