Awọn Dieters maa n yan saladi gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ nitori wọn ro pe yoo ran wọn lọwọ lati padanu iwuwo. Sugbon opolopo igba saladi ti wọn ṣe ni ile tabi pe wọn paṣẹ ni ile ounjẹ kan ti kun fun awọn sanra ati awọn kalori. Abajade ni pe wọn ni iwuwo dipo.
Ti o ba fẹ tẹẹrẹ si isalẹ, yago fun awọn eroja saladi mẹwa wọnyi. Lakoko ti wọn jẹ awọn eroja ti o ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn saladi, wọn ṣe afikun iye ti o ni iye ounjẹ fun onje rẹ. Dipo, wọn kún ọpọn saladi rẹ ti o kun fun giramu ti ko wulo ati awọn kalori ti ko wulo.
1 - Ẹran ara ẹlẹdẹ
Ẹran ẹran ẹlẹdẹ ti o wa lori oke ti salaye igbadun oṣuwọn ayanfẹ rẹ le ṣe afikun awọn kalori ti o to 400 ati 30 giramu ti sanra si gbogbo ounjẹ ounje. Dajudaju, nọmba naa yoo dale lori bi a ṣe fi kun ẹran ara ẹlẹdẹ. Ṣugbọn ẹran ara ẹlẹdẹ lori eyikeyi saladi ti a dè lati ṣe alekun ọra ati kalori nipasẹ oke.
Beena awọn ẹran ara ẹlẹdẹ wa ni o dara julọ? Be ko. Ọpọlọpọ ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ (flavored) biti ko ni ṣe ninu ẹran, nitorina wọn ko pese anfani ti ounjẹ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ni adalu trans fat, iyo ati, gbagbọ tabi o ko, suga! Nitorina ṣe iyọda iyọ, iyọ ti o ni ọra ati ki o fi awọn ipara ati adun jẹ pẹlu awọn ẹfọ ti o dùn bi awọn irun tabi awọn ata .
2 - Croutons
Awọn croutons kii ṣe awọn ẹlẹṣẹ ti o buru julọ nigbati o ba wa si awọn ounjẹ-ajalu, ṣugbọn wọn fi awọn kalori lati awọn irugbin ti a ti mu ṣiṣẹ lai ṣe ipese eyikeyi ounjẹ ounjẹ. Ati ọpọlọpọ awọn igba awọn croutons ti wa ni sisun ki wọn fi koriko ko wulo fun ounjẹ ounjẹ ti ko dara.
Ti o ba n ṣe saladi ti ara rẹ, jẹ iyatọ ti awọn burandi crouton ti o ni ilera tabi kekere ninu awọn kalori. Iwọn sisọ ti a ṣe akojọ lori ọpọlọpọ awọn tabulẹti idibajẹ ti o dara julọ jẹ pe meji tablespoons. Ti o ni nipa awọn croutons meji! Ti o ba fikun nọmba croutons ti ọpọlọpọ eniyan fi kun, o le fi awọn kalori 100 tabi diẹ sii ni akara ati epo.
Ti o ba nifẹ pupọ lati ni diẹ ninu awọn crunch lori saladi rẹ, gbiyanju lati fi kan tablespoon tabi meji ti awọn Graal-Nuts cereal. O gba gbogbo awọn ohun elo pẹlu awọn anfani ti okun gbogbo irugbin.
3 - Eyikeyi nkan ti o kopa
Adie jẹ eroja aladi ilera kan. Ibẹrẹ jẹ eroja aladi ilera kan. Eja jẹ eroja aladi ilera kan. Ṣugbọn nigbati o ba din awọn ounjẹ wọnyi ni epo, wọn ko ni ilera mọ. Awọn ounjẹ ti a ṣan ni o kún fun sanra ati awọn kalori-paapaa nigba ti wọn ba ni sisun ninu awọn ara ti o ni ilera .
Ọna ti o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ sisun ni saladi rẹ ni lati ni ọlọgbọn nigbati o ba ka akojọ aṣayan. Awọn ounjẹ ti o wa ni "crispy", "" ti o dara, "" breaded, "" crunchy, "tabi" crusted "ti wa ni fere nigbagbogbo sisun. Ti o ko ba daju, beere olupin rẹ. Beere lati fi ohun kan ti a ti ṣẹ ni rọpo dipo.
4 - Ṣiṣe-ọṣọ Irẹ-ọra
Paapa ti o ba fọwọsi ekan saladi rẹ pẹlu ilera, awọn eroja ti o ni agbara ti o le jẹ ki o jẹ ipalara ti o ni irun-ọra. Ṣayẹwo awọn oye kalori ti awọn eroja ti o gbajumo.
- Blue akara oyinbo : 146 awọn kalori, 15 giramu sanra
- Ogo ẹran ọsan : 126 awọn kalori, 14 giramu sanra
- Egbegberun Egbe : 114 kalori, 11 giramu sanra
- Green Goddess : 128 awọn kalori, 13 giramu sanra
Ati pe ti o ba ro pe awọn wiwu ti ko ni ọfẹ ti o dara ju, ro lẹẹkansi! Ọpọlọpọ awọn burandi fi kun suga lati san owo fun ọra ti a yọ kuro. Ati karo kalori kii ṣe nigbagbogbo irẹwọn. Diẹ ninu awọn nlo bi iwọn galori 60 -80 fun 2 tablespoon sìn.
Ti o ba fẹran asọ, tẹ si iṣẹ kan ti o ni ilera, ti o jẹ ti vinaigrette ti ile. Tabi ṣe iparada ti ara rẹ ni ile . Tabi dara julọ, kun ọpọn saladi rẹ pẹlu awọn ohun elo ti o dara ati ki o foju wiwu lapapọ patapata.
5 - Ti ni Ilana Ti Nfun Awọn ounjẹ
O jẹ igbadii nla lati fi awọn amuaradagba si saladi rẹ , ṣugbọn awọn igbesẹ ti a ṣe ilana ni kii ṣe ipinnu ti o dara julọ. Salami, fun apẹẹrẹ, jẹ ẹran ti o gbajumo ti a fi kun si ọpọlọpọ awọn saladi ile ounjẹ. Ibẹbẹrẹ ti oṣuwọn ti salami ṣe afikun awọn kalori 43 ati 3 giramu ti sanra si isanku rẹ. Lakoko ti awọn nọmba naa ko dabi ẹni ti o ga gan, saladi ounjẹ ounjẹ ti o rọrun le ni awọn iṣọrọ 4-5 ti salami ni oke.
Ti o ba fẹ ounjẹ-ara lori saladi rẹ, tẹ si adie, Tọki tabi paapaa ham. Ṣugbọn fiyesi pe o fẹrẹẹ jẹ pe gbogbo awọn ohun ọpa ni o wa ni iwọn didun ni iyọ, nitorina awọn alagbẹgbẹ ti o n gbiyanju lati ge gbigbe ti iṣuu sodium le fẹ lati fi ara wọn sinu awọn ounjẹ ti a ti kọja.
6 - Awọn ipe
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ n pese awọn saladi ti Asia ti o kun fun awọn ẹfọ ilera ati ẹran ara. Ṣugbọn awọn miran kún ọpọn saladi pẹlu awọn ohun elo ti a fi sisun gẹgẹbi awọn bọtini ti o wa ni kilọ. Wọn le fi awọn ila ti o wa ni igbadun si saladi rẹ tabi awọn ohun elo ti a fi ipari si ninu awọn opo ti o nlo ati ki o din wọn. Ni ọna kan, awọn sanra ati awọn kalori ti saladi rẹ lọ si oke ati awọn ounjẹ rẹ ko ni ounjẹ-ara.
Nitorina o yẹ ki o fofo saladi Asia ni apapọ? Rara. Ṣibẹ lọwọ olupin rẹ lati sin saladi lai si awọn bọtini. O yoo fi ara rẹ pamọ 100-200 awọn kalori ati 7-13 giramu ti sanra nipa gbigbe awọn bọtini kuro.
7 - Bowl Taco
O soro lati wa saladi taco ti o ni ilera. Ṣugbọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe alarafia saladi taco ni lati foju ekan ti o wa ni taco. Ko nikan ni o jẹ alaini ati ko ṣe dandan, ṣugbọn ẹya ipara Taco ti o ni iwọn 8-inch ṣe afikun awọn kalori 220 ati 11 giramu ti sanra si onje rẹ.
Ti o ba fẹ kọ saladi ti o dara julo ni ile, lo ekan kan ti o wa ni kikun ati ki o fi kún u pẹlu ẹran ara koriko. Lo adie adiye ti a ti gbe oju rẹ tabi koriko ori ilẹ. Ṣe ipinpin iṣẹ-ṣiṣe wara-kasi rẹ si oṣuwọn kan ati isẹ iṣe-oyinbo rẹ si 1-2 tablespoons. Ṣe igbadun saladi rẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ni itọra, awọn tomati titun, oka ati awọn ọti oyinbo ti o jẹun fun ounjẹ ounjẹ-texti-friendly.
8 - Awọn ounjẹ ounjẹ oyin
Kini ọna ti o dara julọ lati mu eroja aladi ilera daradara ati ki o jẹ ki o jẹ alaini? Pa ọ ni oyin. O le wo adie oyin-gbigbọn tabi oyin-glazed ham lori diẹ ninu awọn akojọ aṣayan saladi, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo, iwọ yoo ri awọn oyin ti a ti fọ.
Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti o dara lati yagora ti o ba n gbiyanju lati tọju ohun ti o ni ipari rẹ labẹ iṣakoso ati idinwo nọmba awọn kalori ninu saladi rẹ. Iwọ yoo ma ri awọn walnuts ti oyin-oyinbo tabi awọn almondi ti a fi ọti oyin ti a fi kun si awọn saladi ti awọn gusu. Wọn ṣe afikun igbadun si onje rẹ, ṣugbọn wọn tun fi awọn kalori ti ko ṣe pataki.
Ti o ba fẹ awọn eso lori saladi rẹ, fi iṣẹ almond kekere tabi walnuts kan kun. Iwọ yoo tun ni gbogbo awọn ohun itọwo ati awọn anfani ilera ti o n pese, ṣugbọn laisi gbogbo awọn kalori afikun ati gaari.
9 - Warankasi
Warankasi ko jẹ ami afikun si saladi rẹ. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi koriko, bi cheddar, pese amuaradagba ati kalisiomu. Sugbon o jẹ orisun orisun ti ọra ti a dapọ. Nitorina ti o ba fikun warankasi si saladi rẹ, o nilo lati ṣọra nipa iye ti o fi kun. Ati pe nitori ọpọlọpọ ninu wa ko dara pupọ ni wiwọn tabi iwọn titobi, nigbami o jẹ dara lati foju warankasi.
Ti o ba ṣe afikun warankasi si saladi rẹ, tẹle awọn itọsona diẹ. Akọkọ, ṣe idaniloju pe o jẹ ọbẹ gidi. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ "awọn ounjẹ" ti o wa ni ibi itaja rẹ ti o pese adun oyinbo (ati gbogbo awọn ọra) laisi pese eyikeyi awọn anfani anfani. Keji, wiwọn warankasi ṣaaju ki o to fi kun si saladi rẹ. Ibẹwẹ warankasi kan ni o kan oun kan. Lo asekale oni-nọmba kan lati rii daju pe o ko fi kun diẹ ẹ sii ju ti o nilo.
10 - Eran malu
Bi o tilẹ jẹ pe eran malu le jẹ apakan ti idẹkuba idibajẹ ti ilera , eran malu ti a fi kun si awọn saladi pupọ ko ni igba pupọ. Awọn saladi taco ti o paṣẹ ni ile ounjẹ ounjẹ-yara kan, fun apẹẹrẹ, le ni awọn oyin ti o ga julọ ni awọn ti o dinra ati awọn kalori.
Ti o ba n ṣe ipilẹ ti ara tirẹ ati pe o fẹ lati fi awọn malu ṣe, gbiyanju lati fi kun pọ, irinku. Ti o ba fẹ itọwo ounjẹ ti eran malu ilẹ ni saladi rẹ o tun le gbiyanju lati lo bini ilẹ bison tabi tẹ si ilẹ turkey.