Ti o dara ju Awọn Aṣayan ilera ni Panera Akara
Panera jẹ ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn olutọju oniroye n wa nitori ibi ti o yatọ ati ounjẹ. Ti o ba gbiyanju lati de ọdọ tabi ṣetọju iwuwo ilera, Panera jẹ aaye rọrun lati gba ounjẹ kan.
Itupalẹ Akojọ aṣyn Panera
Akojọ aṣayan Panera kun fun awọn ounjẹ ipanu titun, awọn bù, ati awọn saladi. Awọn ibiti o ti yan ni gbooro ati awọn eroja ti o yatọ.
Eyi kii ṣe ounjẹ kan nibi ti iwọ yoo rii aṣoju ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia gẹgẹbi awọn hamburgers tabi awọn fries French. Dipo, ọpọlọpọ awọn ohun kan lori akojọ Panera ti wa ni grilled tabi ndin.
Panera tun pese ọpọlọpọ awọn ipinnu fun awọn olutẹjẹ pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ pataki. Awọn ohun kan wa fun awọn elegan, awọn vegetarians, awọn alaini-iṣuu kekere, awọn ọlọjẹ gluten ati awọn oniro-amuaradagba to gaju. Ile-iṣẹ naa ni ileri lati ṣiṣẹ onjẹ ti ko ni awọn olutọju ti o ni artificial, awọn eroja tabi awọn didun ati awọn awọ lati awọn orisun artificial.
Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo lori akojọ Panera jẹ kekere ninu awọn kalori tabi kekere ninu sanra. Ati eyi le jẹ ipinnu ounjẹ ounjẹ alakikanju fun awọn ounjẹ kekere kekere . Panera ni a mọ fun akara rẹ ati ọpọlọpọ awọn akara ni o ga julọ ni awọn kalori ati pupọ ni awọn carbs.
Ọpọlọpọ Ounjẹ Panera Food
| Broccoli Cheddar Soup Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 1 Ekan (1,5 agolo) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 360 | |
| Awọn kalori lati Ọra 189 | |
| Opo Ọra 21g | 32% |
| Ooru ti o nira 13g | 65% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Iṣuu soda 1330mg | 55% |
| Awọn carbohydrates 30g | 10% |
| Dietary Fiber 6g | 24% |
| Sugars 6g | |
| Amuaradagba 14g | |
| Vitamin A 45% · Vitamin C 15% | |
| Calcium 35% · | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn igbadun okan ni Panera jẹ awọn ayanfẹ ayẹyẹ. Awọn aṣayan pupọ wa lati yan lati inu Baluro Faranse Faranse, Ẹjẹ Igba Irẹdanu Ewe Ijẹdanu, Akara oyinbo ti Ọdun Baked, Warara Tomati ati New England Clam Chowder.
Broccoli Cheddar Bimo jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ ti o ṣe pataki julọ. Laanu, sibẹsibẹ, kii ṣe aṣayan iyanju ti o dara julọ.
O jẹ pupọ gara ninu ọra, ga ni ọra ti a dapọ ati paapaa pese gram ti trans fat. Ati pe bi o tilẹ jẹ pe o ni 6 giramu ti okun ni ounjẹ, o wa pẹlu 6 giramu gaari ati fifẹ 1330 milligrams ti sodium.
Ranti pe awọn ohun ti o jẹ otitọ ni o wa fun ekan alawọ kan ti Broccoli Cheddar Soup. Ti o ba gba ego akara, kalori naa ni awọn oju-ọrun si 890, iwọ o si jẹ igbọfun ti o ni 2180 milligrams.
Ti o ba gbadun bimo, ronu kekere adiye Chicken Noodle Soup (160 awọn kalori) tabi Tọki Tọki (awọn kalori 260).
Awọn Aṣayan ti o ni ilera lori Akojọ aṣyn Panera
Lati wa ohun ti o paṣẹ lori akojọ aṣayan Panera, Mo ti sọrọ si ounjẹ ile ounjẹ ti ile-iwe ti ile-iṣẹ ti ile-iṣẹ. Katie Bengston, RD, sọ pe ti o ba fẹ lati paṣẹ awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu, o le dinku awọn kalori to gaju, sanra ati iṣuu soda nipa fifin tabi fifẹ, awọn condiments ati awọn wiwu ṣe iṣẹ ni ẹgbẹ. "O le maa ṣe aṣẹ rẹ nigbagbogbo," o wi pe, "lati paarọ tabi pa awọn ohun elo ti ko ni ibamu si onje rẹ."
Nitorina kini awọn ohun kan ti o sọ? O dabaran awọn ohun kan Panera Bread menu lati gbiyanju.
- Saladi Ayebaye pẹlu adie (awọn kalori 300)
- Sitiroberi Poppyseed ati Saladi Chick (350 awọn kalori)
- Epo-ọti oyinbo ti adiye adie ti kekere (130 awọn kalori) pẹlu Ẹrọ Gbẹru Ti Gbogbo Ẹjẹ (160 awọn kalori)
- Epo-alara ti o dara julọ Ọgba Ewebe Ẹfọ (140 awọn kalori) pẹlu Mẹditarenia Veggie Sandwich (285 awọn kalori)
Katie tun fi kun pe yiyan aṣayan "O mu 2" jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun awọn ounjẹ ipanu, panini, soups ati salads. "O rọrun lati ṣẹda ounjẹ labẹ awọn kalori 600 nipasẹ sisopọ idaji awọn ipin ti nọmba kan ti awọn ohun ti a ṣe akojọ wa," o sọ. "Tabi paapaa jẹ idaji awọn" O Gba 2 "ki o si fi idaji miiran silẹ fun nigbamii!"
Awọn mimu lori Pread Bread Akojọ aṣyn
Awọn aṣayan awọn nkanmimu ni Panera Akara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara si eto imujẹ ti ilera niwọn igba ti o ba lo alaye ti a pese nigba ti o ba pa ohun mimu rẹ.
Ti o ba paṣẹ fun ọkan ninu awọn ohun ọti-ẹrọ ti Panera-pẹlu awọn teasi ti kii ṣe ti kii ṣe ti o ni agbara, awọn elemoni, ati awọn frescas-iwọ yoo wo alaye ti a fi sinu ile ounjẹ ati online nipa awọn ohun kalori ati akoonu inu ohun mimu. Alaye naa wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayanfẹ ti o baamu awọn ohun itọwo ati aini rẹ, ati Panera jẹ ọkan ninu awọn akọkọ lati ṣe alaye awọn eroja ati pe o kun akoonu akoonu ti awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu wọn.
Nigbati o ba wa si gaari, awọn aṣayan fifun diẹ ninu ko ni afikun epo bi awọn omiiran ti wa ni eyiti o kere ju awọn iṣuu ti aṣa ati awọn ohun mimu miiran ti o dun. Awọn ẹbọ Panera ni a ṣe tito lẹtọ nipasẹ awọn ohun ti o dun, lati inu eyiti a ko le ṣe alailẹgbẹ si itọsi aladun, ti o da lori agogo oṣuwọn ti o fẹlẹfẹlẹ 20 ti ko ni yinyin.
- Awọn ohun mimu ti ko ni idaniloju: Awọn mejeji ti Plum Ginger Hibiscus Tea ati Iii Black Tea ti ko ni ayẹyẹ jẹ awọn ohun mimu-kalori-mimu ati ki o pese koodu ti a fi kun. Awọn ohun mimu ni awọn aṣayan fifipamọ fun awọn adẹtẹ ti n gbiyanju lati ge awọn kalori tabi dinku gbigbe intake wọn.
- Awọn ohun mimu ti o ni itunwọn : Prickly Pear Hibiscus Fresca pese odo giramu ti a fi kun suga, ṣugbọn ti a mu ohun mimu yii pẹlu eso ṣara, nitorina o ni 20 giramu gaari. Sibẹsibẹ, niwon ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ni awọn gaari diẹ kun diẹ (Pepsi, fun apẹẹrẹ, ni awọn giramu 69 ti a fi kun suga) ati ko ni anfani ti ounjẹ, ohun mimu ti o ni eso oje jẹ aṣayan aṣayan diẹ.
- Awọn ohun mimu ti o dùn: Passion Papaya Green Tea, Agave Lemonade, ati Orange Orange Lemonade (eyi ti o ni awọn eso, Karooti, ati turmeric) pese soke si 34 giramu ti a fi kun suga. O ga ju awọn iyasọtọ miiran lọ, ṣugbọn si tun kere ju awọn ohun mimu ti o nipọn pupọ pẹlu iwọn 75 giramu ti a fi kun, ati pe o ṣe lati awọn eroja ti o dara ju-fun-lọ.
Awọn Aṣayan Alaini lori Akojọ aṣayan Panera Bread
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn ounjẹ wa ni gbogbo awọn akojọ ti o yẹ ki o yago fun. Ni Panera awọn wọnyi le ni awọn ohun ọṣọ bi Macaroni ati Cheese (awọn kalori 980), tabi New England Clam Chowder (awọn kalori 720). Ọpọlọpọ awọn paninis tun wa pupọ ninu awọn kalori. Igbese Steak ati White Ciniini (1050 awọn kalori) ati Chipotle Panini Panini (awọn kalori 840) jẹ awọn ohun ti o dara lati yago, ayafi ti o le jẹ kekere kan ati ki o jẹ didun.
Ṣugbọn Katie sọ pe ni Panera Bread "a ko fẹ lati sọ fun ọ bi o ṣe le jẹ; a fẹ lati fun ọ ni awọn aṣayan ati alaye ti o nilo lati ṣe ipinnu alaye. Eyi ni idi ti Panera Bread jẹ ile-iṣẹ ile ounjẹ ti akọkọ lati ṣe atinuwa fi awọn kalori lori awọn ipinlẹ akojọ. A tun n ṣakoso ọna pẹlu aaye ayelujara wa ati Piira Bread mobile app ti o fun ni kikun onje ati alaye eroja fun gbogbo awọn ohun wa akojọ. "
Nítorí náà, báwo ni a ṣe le ṣe àtòkọ Panera Bread menu ati ki o Stick si rẹ onje? O rọrun: gbero ni ilosiwaju. Ọpọlọpọ awọn ohun akojọ aṣayan Panera-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ, diẹ ninu awọn ti o jasi kii ṣe awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin fun igbadun isonu rẹ . Ṣayẹwo awọn akojọ aṣayan lori ayelujara tabi gba lati ayelujara ohun elo ṣaaju ki o to lọ lati yan awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun ati ti o kere ninu awọn kalori.
> Orisun:
> Panera Bread Alaye Nutrition - US.