Awọn kalori ni Publix Subs: Awọn iṣọra Gigunra ati Awọn Alailẹgbẹ
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn onjẹ ilera, o yẹra fun awọn ounjẹ onjẹ yara ni akoko ọsan ati ki o lọ si ile itaja itaja ni dipo. Ọpọlọpọ awọn ile itaja, bi Publix, pese awọn ounjẹ ipanu ti o ni ounjẹ ati ti o rọrun. Ṣugbọn ohun ti o wa ni awọn igbadun ti Publix julọ ti o ni ilera ati ailopin? Boya o ra ni Publix tabi ile itaja itaja miiran ni agbegbe rẹ, aṣayan ti o dara ju ni lati kọ ipilẹ ounjẹ ara rẹ tabi yan ipilẹ ipilẹ lati pa ki awọn kalori naa wa ni iṣakoso.
Awọn Aṣayan Aw
| Publix Turkey Sub Nutrition Facts | |
|---|---|
| Isẹ Ibu: idaji ida (170 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 310 | |
| Awọn kalori lati Ọra 40.5 | |
| Lapapọ Ọra 4,5 g | 7% |
| Ooru ti o nira 1 g | 5% |
| Cholesterol 30 iwon miligiramu | 10% |
| Iṣuu soda 800 miligiramu | 33% |
| Awọn carbohydrates 35 g | 12% |
| Dietary Fiber 5 g | 20% |
| Sugars 9 g | |
| Amuaradagba 31 g | |
Awọn onibara ilera ti o n ta ni Publix yoo ni awọn aṣayan awọn ounjẹ ọsan lati eyi ti lati yan. Iwọ yoo ri Publix subs, Awọn ounjẹ ounjẹ-ati-Go, Grẹy-ati-Go Gicken ati awọn ayanfẹ miiran gẹgẹ bi awọn pizza, awọn obe, ati awọn saladi. Awọn onjẹ ti nlo lọwọlọwọ maa n yan awọn ounjẹ ipanu nitoripe wọn yara ati rọrun lati jẹun lori go.
Nitorina kini awọn abọ ati awọn ounjẹ ipanu ti Publix ti o ni ilera? Lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna, aṣayan rẹ ti o dara ju ni lati yan ipin ipilẹ pẹlu gbogbo akara ati awọn ẹfọ alikama . Muwọn tabi yọkuro patapata awọn itọra ọrọn gẹgẹ bi warankasi tabi mayonnaise lati pa kalori rẹ ati sanra giramu ni ayẹwo. O le fi awọn ohun elo jọ bi awọn ata, cucumbers, awọn ata igede, letusi, tomati, tabi eso oyinbo lati ṣe afikun igbadun ati ounjẹ si ipin rẹ lai ṣe iyipada iyipada kalori.
Awọn Publix Turkey Sub jẹ ọlọgbọn, kekere-kalori yiyan. Awọn otitọ ounje jẹ han fun idaji-ori Boar's Head Turkey Sub lori gbogbo akara alikama pẹlu ko fi kun warankasi tabi mayonnaise. Nibẹ ni awọn aṣayan aarin Publix diẹ miiran ti daradara.
- Oṣuwọn Publix Ham (ounjẹ idapọ ti o ṣe pẹlu agbọn Boar's Head lori gbogbo akara alikama) pese awọn kalori 310, 5 giramu ti sanra, odo giramu trans sanra, 27 giramu ti amuaradagba, 38 giramu ti carbohydrate, 5 giramu ti okun, ati awọn 1070 milligrams iṣuu soda. Ti o ba n gbiyanju lati dinku ipinnu iyọ rẹ, yi aṣayan-lakoko ti o ti isalẹ ni awọn kalori-le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ.
- Awọn ounjẹ Beef ti Publix ( Iyẹwẹ idaji ti a ṣe pẹlu Akara Boar ori ẹran ti a ro lori gbogbo akara alikama) nfun awọn kalori 360, 7,5 giramu ti sanra, odo giramu trans sanra, 35 giramu ti amuaradagba, 35 giramu ti carbohydrate, 5 giramu ti okun, ati 370 milligrams ti iṣuu soda.
- Publix Veggie Sub (idaji ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ ati warankasi lori akara alikama gbogbo) pese awọn kalori 300, 9 si 10 giramu ti sanra, odo giramu trans sanra, 17 giramu ti amuaradagba, 35 giramu ti carbohydrate, 5 giramu ti okun , ati 265 si 520 milligrams ti iṣuu soda da lori irufẹ rẹ fẹẹrẹ. Ti o ba fẹ lati ge awọn kalori lati inu ounjẹ ipanu kan, yọkuro warankasi lati fi awọn calori 80 ati 6 si 7 giramu ti sanra.
- Fun awọn ẹlẹẹke ti o fẹran ounjẹ ipilẹ ti ibile pẹlu awọn ounjẹ oriṣiriṣi, awọn Ile Afirika Publix (idaji ounjẹ ti a ṣe pẹlu Afara Boar's Head, ẹran ẹlẹdẹ, bologna malu ati warankasi lori akara alikama gbogbo) pese awọn kalori 450, 19 giramu ti ọra, odo giramu trans sanra, 32 giramu ti amuaradagba, 36 giramu ti carbohydrate, 5 giramu ti okun, ati 880 si 1090 milligrams ti iṣuu soda da lori rẹ fẹẹrẹ fẹẹrẹ. Ti o ba fẹ lati ge awọn kalori lati inu ounjẹ ipanu kan, yọkuro warankasi lati fi awọn calori 80 ati 6 si 7 giramu ti sanra.
Publix Ham ati Turkey Sub (310 awọn kalori laisi warankasi) ati awọn Publix Cuban Sub (320 awọn kalori) tun awọn aṣayan to yanju fun awọn eniyan ti o nwo wọn kalori ati gbigbe epo.
Iyanjẹ ounjẹ miiran ti o yoo ri ni ọja yii ni Publix Grab-and-Go Sandwich . O le yan lati awọn ounjẹ ipanu ti a fi ṣe pẹlu akara, murasilẹ, tabi awọn croissants ni awọn orisirisi gẹgẹbi Ayebaye Itali, Sausalito, tabi adiye Chicken. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi tobi ju iwọn idaji lọ ati julọ ti tẹlẹ pẹlu awọn apẹra (bi warankasi) ti o mu ki o san kaakiri ati kalori.
Awọn Publax ti o ni ilera julọ lọ ati Lọ Awọn ounjẹ ipanu yoo jẹ awọn diẹ ipilẹ awọn orisirisi. Fun apẹẹrẹ, Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 giramu) pese awọn kalori 510, 17 giramu ti ọra, 49 giramu ti carbohydrate, ati 40 giramu ti amuaradagba.
Ṣugbọn yi sandwich tun mu ki iṣuu iṣuu rẹ jẹ nipasẹ 1580 milligrams. Awọn Oriṣiri oyinbo ti Orilẹ Afirika ti Ọgbẹ oyinbo ati Alakoso Nkan miiran jẹ awọn kalori kekere ti awọn calories 510, 35 giramu ti ọra, 36 giramu ti carbohydrate, ati 16 giramu ti amuaradagba. Iwọ yoo tun jẹ milligrams 720 ti iṣuu soda pẹlu sandwich yii.
Awọn Awọn Aṣayan Aw
Bi o ṣe le fojuinu, awọn ipin igbakeji Publix ti ko ni ilera julọ ni awọn ti o ni awọn ẹran ọra ti o dara julọ , awọn oyinbo, ati awọn condiments. Awọn ounjẹ ipanu nla tobi ni o ga julọ ni sanra ati awọn kalori.
- Publix Adiye Cordon Ble Gbona Gbona (iwọn gbogbo) dun ni ilera nitori pe o ṣe pẹlu adie. Ṣugbọn sandwich tun ni ẹran ara ẹlẹdẹ ati warankasi. O pese soke si awọn kalori 1260 ti o da lori akara rẹ ati awọn ayanfẹ ọsan.
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (iwọn gbogbo) pese soke si awọn kalori 1915 ti o da lori akara ati awọn ipinnu ọsan rẹ.
- Publix Adie kekere (iwọn gbogbo) pese soke si awọn kalori 2005 ti o da lori akara ati awọn ipinnu ọsan rẹ
Ọkan ninu awọn ounjẹ ipanu Grab-ati-Go ti o dara ju ni Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap ti o pese awọn kalori 680 fun apẹrẹ. Ati Awọn Oriṣiriṣi Itali Italian Italian Boar's Head Gba ati Go Sandwich pese 770 awọn kalori.
Ni ilera Ile-itaja ni Publix
Ti o ba ṣe awọn ohun-itaja ọjà rẹ nigbagbogbo ni Publix ati pe o n gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o dara, awọn eto oriṣiriṣi wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ.
Publix GreenWise awọn ọja ni awọn ohun kan ti o pade awọn ibeere ilera kan. Gẹgẹbi ile-iṣẹ awọn ọja ounjẹ:
- gbọdọ jẹ USDA Organic
- gbọdọ ṣe pẹlu awọn eroja ti o kere ju 70 ogorun
- ko ni awọn olutọju awọn onibara, awọn eroja, tabi awọn awọ; le ni awọn awọ lati awọn orisun adayeba
- gbe dide lai si egboogi tabi fi kun awọn homonu
Ṣugbọn jẹ ki o ranti pe bi o ba ni ipinnu ilera kan pato (bii idibajẹ iwuwo , gigeku pada lori suga, tabi dinku gbigbe gbigbe iyọ rẹ), ọja Greenwise ko jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ ju ọja ti ko ni aami naa. Fun apẹẹrẹ, ọja Greenwise le jẹ alailowaya ati alailowaya ṣugbọn o le tun pese suga diẹ, iyo, tabi awọn kalori ju ọja miiran lọ laisi aami.
Awọn onisẹja Publix tun le lo anfani ti awọn iyọọda ti o dara ju Ti o fẹran lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni kiakia idanimọ awọn onjẹ ti o dara julọ laarin awọn isọri. Fun apeere, ti o ba n ṣaja fun iru ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ , o le wa fun tag tag ti o dara Dara Choice lati ṣe idaniloju aṣayan ti o pese awọn eroja ti o ni ilera (bii okun) ati diẹ awọn eroja ti ko nira, bi a fi kun suga.
Ati nikẹhin ranti pe boya o yan ipinnu Publix ilera kan ti o dara tabi ti o ba fẹ ni iyanju iyanjẹ ti o kere ju, o yoo de awọn afojusun rẹ ni kiakia bi o ba ni ounjẹ ni pipe, eto igba pipe ti awọn aṣayan ounjẹ ti o rọrun ati iṣẹ ojoojumọ.
> Orisun:
> Publix. Subs ati Die. 2017.