1 - Awọn ero lori Lilo Itọsọna yii lati mu ilọsiwaju ati ilera rẹ dara si
Nwa lati ni apẹrẹ, jẹun ọtun, padanu iwuwo, lero dara-tabi gbogbo awọn loke? Fun iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ilera rẹ ati awọn afojusun aṣeyọri, gbiyanju lati pa iwe itẹjade kan: itaniji iyalenu, rọrun-si-lilo, ọna ti o dara julọ si didara-ṣe atunṣe iṣe rẹ ojoojumọ ati ṣiṣe ayipada pipẹ.
Aṣayan alakoso ati iwe-akọọlẹ ẹgbẹ, iwe akọọlẹ (ti a dagbasoke nipasẹ onise Ryder Carroll) jẹ eto ti o le lo pẹlu iwe-iwe ati pen.
Pẹlu iranlọwọ ti iwe itẹjade iwe itẹjade, o le ṣe atẹle awọn nọmba ti o mọ pe o ni ipa nla lori ilera rẹ, pẹlu ounjẹ rẹ, eto idaraya, iṣẹ-ṣiṣe ti oorun, ati awọn ipele wahala.
Gbigbasilẹ ojoojumọ rẹ, osẹ-ọsẹ, ati awọn aṣeyọri oṣooṣu jẹ igun-ile ti ikede iwe itẹjade. Ọpọlọpọ awọn ọna lati wa awọn ami-aṣeyọri-bakannaa awọn aṣiṣe rẹ-ki o si ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ lati sunmọ ni ilera rẹ ati awọn afojusun ti o yẹ.
Iwadi fihan pe ṣiṣepa awọn igbiyanju rẹ lati ṣe awọn ayipada ti ilera le mu ọ duro fun aṣeyọri nigbati o ba wa si awọn ọrọ bi idibajẹ iwuwo. Ko ṣe iranlọwọ nikan fun titọju iṣeto ati lori awọn afojusun rẹ, titele igbesiwaju rẹ tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ati ki o ṣe itọju rẹ.
2 - Bibẹrẹ Pẹlu Iwe Iroyin Rẹ
Gẹgẹ bi awọn agbari lọ, iwe iwe ati pen tabi pencil ni gbogbo awọn ti o nilo lati bẹrẹ iwe itẹwe rẹ. Lọgan ti o ba ṣetan lati bẹrẹ, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn bulọọgi ati awọn aaye ayelujara ti o le dari ọ nipasẹ fifi eto rẹ kalẹ.
Iru awọn ohun elo nfunni ọpọlọpọ alaye nla lori awọn ipilẹ ti lilo iwe itẹjade rẹ, pẹlu awọn italolobo lori ṣiṣe awọn julọ ti akọsilẹ ti akọọlẹ rẹ ati awọn eroja miiran.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, gbiyanju lati ṣawari awọn aaye ayelujara awujọpọ bi Instagram ati Pinterest fun awọn ero ati awokose lori lilo awọn iwe iroyin ọta lati de ọdọ awọn ilera ti o ni ilera rẹ.
Ranti si idojukọ lori sisẹ akọọlẹ iwe itẹjade ti o dara julọ fun awọn aini rẹ, ati ki o maṣe bẹru lati jẹ ki o ṣẹda pẹlu ifilelẹ ati apẹrẹ.
3 - Ṣiṣe Awọn Afoju Ilera ati Amọdaju Rẹ
Bi o ṣe nlọ lori akọọlẹ iwe itẹjade rẹ, ya akoko lati ṣe itọkasi awọn afojusun ilera rẹ ati awọn itọju ti o dara. Jẹ pato: Ṣe o ni ifojusi lati ṣiṣe idaji-arinrin-ije, bẹrẹ soke iṣaro iṣaro, sọ iwọn awọn sokoto silẹ?
Ni awọn ẹlomiran, awọn olupolowo iwe itẹjade wa lati gba iṣakoso to dara lori iṣoro ilera iṣoro. Awọn ẹlomiran ni idojukọ si didara awọn ounjẹ wọn, gẹgẹbi nipasẹ sisọ awọn ounjẹ ti a ti n se ilana tabi fifun pada lori gaari.
Ọna kan ti o dara julọ lati pamọ iwe akọọlẹ: o le ṣeto awọn afojusun rẹ lojoojumọ, osẹ, oṣooṣu, ati paapaa lododun. Iyẹn ọna-ọpọ-ọna yii ṣe iranlọwọ lati ṣinṣin awọn afojusun rẹ sinu awọn ọna ti o ṣawari bi o ṣe n ṣiṣẹ si aṣeyọri igba pipẹ.
4 - Ṣiṣẹda Aṣayan Idaraya
Awọn igbadii idaraya le gba orisirisi awọn fọọmu, gẹgẹbi kalẹnda ọsẹ kan ti o ṣe apejuwe iṣẹ iṣe ti ara rẹ fun ọjọ kọọkan. O tun le fi sinu awọn iru pato ti awọn adaṣe.
Fun apere, o le ro pe o ṣẹda aworan ti o tọju iṣẹ ṣiṣe ikẹkọ agbara rẹ , pẹlu akọsilẹ ti idaraya kọọkan ti o ṣe apejuwe nọmba ti atunṣe ti a pari ni ṣeto kọọkan.
5 - Ntọju Iwe-ounjẹ Onjẹ
Ninu iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Amẹrika Akosile ti Imudara Idena Ni 2008, awọn oluwadi pinnu pe gbigbọn iwe onjẹ le ṣe ilọpo pipadanu pipadanu rẹ.
Bi o ṣe ṣawari ifunni ounjẹ ojoojumọ rẹ, lo iwe akọọlẹ rẹ lati ṣe awọn iṣesi ilera (gẹgẹbi nipasẹ gbigbasilẹ nọmba awọn iṣẹ ti o jẹun ti o ti jẹ tabi iye omi ti o ti run ni ọjọ kọọkan).
Lẹhin ti o ṣayẹwo atunyẹwo rẹ ni ọjọ kọọkan tabi ọsẹ, ṣe afikun awọn akọsilẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ daradara-tun ṣe igbimọ rẹ. Ṣe akọsilẹ awọn ilana ti o fẹran ati awọn ogbon ti o gbiyanju tabi yoo fẹ lati gbiyanju.
6 - Ṣiṣẹda Ipenija Ọdun kan
Boya o n ni idojukọ lati ṣiṣe akọkọ 5K rẹ, gbe siwaju pẹlu iṣẹ yoga rẹ, tabi ṣe awọn ọjọgbọn ọjọ 30 tabi awọn idija, gbiyanju lati ṣe afiṣe awọn igbesẹ ti o nilo lati ṣe lati ṣe ipinnu rẹ.
7 - Ṣiṣayẹwo lori Ipad Alaafia
Ni ọdun to šẹšẹ, awọn iwe iroyin itẹjade ti di olokiki laarin awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera, pẹlu ikun-inu, irun aisan inu ẹjẹ (IBS), insomnia, awọn iṣan-ara, iṣọn-ara, ati irora ti o pada.
Ti o ba ni iṣoro alaisan, gbiyanju lati lo iwe akọọlẹ rẹ lati ṣafihan awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, awọn aami aisan, gbigbe ounjẹ, ati lilo oogun.
Wiwa afẹyinti lori apamọ naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn okunfa fun awọn igbona-ina, eyi ti o fun ọ ni iṣakoso pupọ lori ipo rẹ. Pínpín awọn igbasilẹ wọn pẹlu dọkita rẹ tun le ṣe iranlọwọ mu didara didara iriri ilera rẹ.
8 - Oju ipa Habit: A Smart ati Simple Ọpa fun Ilera Dara sii
Ti o ba n gbìyànjú fun ilera ati imudarasi dara julọ, iṣawari aṣa le jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o wulo julọ ninu iwe itẹwe rẹ. Ti a ṣeto ni pato ni fọọmu chart, o faye gba o lati ṣawari ọpọlọpọ awọn aṣa gbogbo ni ibi kan.
Nigbati o ba ṣẹda iṣawari aṣa rẹ, ronu nipa awọn ayipada ti o ni ilera ti o ni irọrun julọ fun ọ. Awọn wọnyi le ni awọn iyipada si ounjẹ rẹ (bii jijẹ awọn ounjẹ ni ounjẹ kọọkan), ilana ijọba rẹ (bii kọlu awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan), eto iṣakoso iṣoro rẹ (bii iṣaro fun iṣẹju 15 ni owurọ), ati / tabi rẹ ìwò ara-itọju (bii wiwa si isalẹ fun akoko sisun ni wakati kan ni gbogbo oru).
Ọpọlọpọ awọn olupolowo iwe itẹjade tẹle awọn iṣesi ti ilera gẹgẹbi gbigba awọn afikun, dinku akoko iboju ni alẹ, ati ṣiṣe itọju caffeine wọn.
Nipa gbigbasilẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ti pari ni ọjọ kọọkan, o le rii ibi ti o ṣe nlọsiwaju-ati ibi ti o nilo lati fi diẹ si awọn igbiyanju diẹ. Lọgan ti iyipada ilera kan di apa adayeba ti ṣiṣe rẹ, gbiyanju rirọpo rẹ pẹlu ohun titun kan ninu aṣa-iṣẹ rẹ.
9 - Awọn imọran Iwe Iroyin diẹ sii fun Ipapa Awọn Afoju Ilera ati Amọdaju Rẹ
Nigbati o ba n ṣe akosile iwe itẹjade, fiyesi pe ifojusi akọkọ ni lati ṣe iṣẹ iwe akọọlẹ fun ọ. Ni ọpọlọpọ igba, eyi tumo si wiwa kọja awọn orisun ti ounjẹ ati idaraya ati gbigbe sinu ohun ti o ṣe pataki julọ fun ara ẹni. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju awọn akojọ awọn iwe-itumọ ti awọn iwe imọran lati ka, awọn ibi titun lati wọ, tabi awọn akara ajẹyamọ ilera lati ṣe.
Ti o dara ju iwe akọọlẹ rẹ ṣe afihan ẹmí rẹ ati ti ara rẹ, o sunmọ ti o ni lati ṣe aṣeyọri ilera rẹ ati awọn afojusun aṣeyọri ati wiwa siwaju sii ni igbesi aye.
> Orisun:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Isonu iwuwo lakoko Igbesẹ Idagbasoke Nkan-alailẹkọ Igbesẹ Itọju Ẹjẹ-Isonu. Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena. 2008; 35 (2): 118-126.