7 Awọn ọna lati Ṣena Awọn Splints Shin

Bawo ni lati yago fun irora Shin nigbati o nṣiṣẹ

Ṣiṣan awọn ọpọn wa ni ọkan ninu awọn iṣiro ti o wọpọ julọ nṣiṣẹ awọn aṣiṣe. Ìrora ti o yoo ni irun pẹlu awọn splints ti nmọ ni nigbagbogbo lori apa iwaju ti ẹsẹ isalẹ (iwaju iwaju splints) tabi ni ẹhin inu ẹsẹ ẹsẹ (panini ti o wa ni iwaju).

• Awọn okunfa: Awọn itọlẹ bii o jẹ wọpọ fun awọn aṣaṣe akoko bere nitoripe wọn le ṣe ju pupọ lọ laipe . Lakoko ti awọn splints ti wa ni maa n waye nipasẹ awọn iṣan ti nmu ẹfin ati awọn iṣan ti ko lagbara, awọn nkan miiran le tun mu ipalara naa buru. Ṣiṣe lori awọn ipele ti o lagbara le fi iyọ si i lori awọn iṣan ẹsẹ iwaju rẹ. O tun le ṣe pronate tabi supinate nigbati o ba n ṣiṣẹ, nfa awọn iṣan iwaju ẹsẹ lati ṣiṣẹ siwaju sii lati mu ẹsẹ rẹ duro. Yiyi ipalara biomechanical le ṣe buru sii nipa bata bata pẹlu atilẹyin talaka. Omiran ti o wọpọ ni a ṣe atẹle.
• Imularada: Fun awọn splints, awọn nọmba igbesẹ kan wa ti o le mu lati ṣe igbasilẹ imularada. Ni akọkọ, lati dinku irora naa, lo apẹrẹ yinyin lori awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ lẹhin ti o ṣiṣe. Jeki yinyin duro fun mẹwa si iṣẹju mẹwa iṣẹju ni gbogbo wakati mẹrin si mẹfa, ki o si rii daju pe ẹsẹ rẹ ga.

Eyi ni ọna meje lati dabobo splint. Ti irora rẹ ba wa sibẹ, wo dokita rẹ nipa seese ti ipalara iṣoro.

1 - Maṣe Yi Kaṣe Rẹ sii pupọ Ni kiakia

Ṣe a ṣe ayẹwo awọn ọpa ti wa ni ipalara ipalara nitoripe wọn maa n waye nigba ti awọn aṣaju (paapaa fun awọn ti o jẹ tuntun lati ṣiṣẹ) mu ilọporo tabi ilọwu wọn pọ sii ni kiakia ati pe ko gba laaye fun akoko gbigba.

Gbẹ pada lori igbiṣe rẹ ki o si ronu mu ọjọ diẹ kuro ni apapọ. Ohun pataki ni kii ṣe lati ṣiṣe nipasẹ irora. Gbọ si ara rẹ ki o si pada nigbati o bẹrẹ si ni irora. Pẹlu gbogbo akoko afikun akoko, iwọ yoo ni ọpọlọpọ awọn anfani lati ṣe isanmọ awọn ọmọde rẹ ati ki o ṣe okunkun awọn iṣan ẹsẹ ẹsẹ rẹ. Ṣọra ṣọra ki o maṣe tun kọja; Rọrun si pẹrẹsẹ rẹ.

2 - Ṣiṣe lori Awọn ipele ti o ni Awari Nigbati Owun to le ṣee

Nṣiṣẹ lori awọn ipele ti o lagbara, bii ipalara, mu ki iṣoro ati ipa lori awọn iṣan, awọn isẹpo, ati egungun rẹ. O ṣe pataki lati yatọ si awọn ipele ti nṣiṣẹ rẹ . Gbiyanju lati wa koriko tabi awọn ọna itọti lati ṣiṣe, paapaa fun igbasẹ ti o ga julọ. Nṣiṣẹ lori apẹrẹ irin-ajo jẹ kosi rọrun lori ara rẹ ju ṣiṣe lọ lori awọn ọna tabi awọn oju-ọna, nitorina o le fẹ lati jade fun awọn ọna iṣere ti n ṣalaye ọkan tabi meji ni igba ọsẹ kan.

3 - Fi Funrararẹ Fun isinmi ati Aago Ìgbàpadà

Nigbati o ba bẹrẹ akọkọ pẹlu ṣiṣe, gbiyanju lati yago fun ṣiṣe ọjọ meji ni ọna kan. Ọjọ isinmi yoo dinku fifun lori isan ara rẹ, awọn isẹpo, ati awọn egungun ati fun ara rẹ ni anfani lati bọsipọ. Paapa ti o ba jẹ olutọju ti o ni iriri, mu o kere ju ọjọ kan lọ tabi ọjọ meji lati ṣiṣe ni ọsẹ kọọkan dinku ewu rẹ ti awọn ọti-fitila ati awọn ipalara miiran. Ọjọ isinmi le jẹ pipe ọjọ kan tabi iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ- kekere-ikolu, gẹgẹbi awọn odo tabi gigun keke.

4 - Gba awọn bata ti o tọ

Ṣiṣe ninu bata ti o padanu fifọ wọn le mu ki awọn splints ti nmọlẹ. O yẹ ki o rọpo awọn bata bata rẹ ni gbogbo 300 si 400 km.

Fifi awọn bata ti ko tọ si tun le mu awọn splints ti o ni imọlẹ, nitorina ṣayẹwo awọn bata rẹ lati rii boya o le nilo iduroṣinṣin diẹ sii tabi itọju. Gba imọran lati ọdọ iwé kan ni ibi -itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ lati rii daju pe o wọ awọn bata ti o tọ fun ẹsẹ rẹ ati gait.

Bakannaa, gbiyanju lati fi sii igigirisẹ igigirisẹ lori-ori ki awọn ọmọde rẹ ko ni lati na isan. Níkẹyìn, rii daju pe o ni fọọmu ti o dara. Ti o ba tẹsiwaju siwaju pupọ nigbati o ba ṣiṣe, o le fa fifa ju lile lori iṣan ẹdọ rẹ.

5 - Atun-ni-ni-itumọ lati daabobo awọn Ikọlẹ Ṣiṣa

Ti o ba ni irora irora nigba ti nṣiṣẹ, o le jẹ nitori awọn isan tibialisi iwaju ti ko lagbara, ti o wa ni iwaju ẹgbẹ ẹsẹ rẹ. Yi isan jẹ lodidi fun fifun ẹsẹ si oke ati, nitori pe o ma n ṣajọpọ ni awọn alaiṣe ti kii ṣe alaiṣe, o le bẹrẹ si ni irora ti o ni imọlẹ ati ti o ṣe awọn ifọmọ ti o ni imọlẹ bi o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ tabi iwọ o pọ si ijinna rẹ ju yarayara.

Ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun bi igigirisẹ dide tabi atokun ni o le ṣe iranlọwọ lati mu ọmọ-malu rẹ lagbara ati ki o tan awọn iṣan, lati ṣe iranlọwọ fun idena ibanujẹ ti ori. Ṣiṣe awọn adaṣe lẹhin-ṣiṣe yoo tun fun ọ ni isanmi ti o dara.

Bawo ni Lati Ṣe Tun Tesi dide

Awọn atunṣe si tun jẹ gidigidi rọrun lati ṣe. O ko nilo eyikeyi ẹrọ pataki ati pe o le ṣe wọn nibikibi. Ṣe wọn ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan lati ṣe agbekalẹ iṣan ti iṣan tibialisi iwaju rẹ ati ki o dabobo awọn iyọ ti nmọ. Eyi ni ohun ti lati ṣe:

1. Duro leralera ni eti kan igbesẹ, pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti o wa lori apẹrẹ.
2. Mu pẹlẹpẹlẹ si odi, agbọn, tabi alaga fun iwontunwonsi.
3. Mu ika ẹsẹ rẹ jade lọ si oke bi o ti le. Awọn igigirisẹ rẹ nikan yẹ ki o wa lori eti.
4. Tú ika ẹsẹ rẹ si ẹsẹ ọtun rẹ si ọna rẹ si ibi ti o le mu fun akoko kukuru kan, rilara ihamọ naa ni awọn ita rẹ (tibialis iwaju).
5. Tu silẹ ati sisẹ awọn ika ẹsẹ rẹ sẹhin si ipo ti o bere.
6. Ṣe ohun kanna pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
7. Ṣe awọn meji si mẹta ti awọn atunṣe 12 ni ẹgbẹ kọọkan.

6 - Yẹra fun Gbigbọn igigirisẹ ati Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ

Aarin ẹsẹ rẹ ni ibi ti o dara julọ lati de nigbati o nṣiṣẹ. O yẹ ki o gbe arin-ẹhin ati lẹhinna yi lọ kiri si iwaju ika ẹsẹ rẹ. Ti o ba de lori igigirisẹ rẹ, o duro idiwọ siwaju ati ṣiṣẹda ọpọlọpọ ipọnju ati ikolu lori awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ, eyi ti o le ja si awọn splints.

Bakannaa, ibalẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ nṣakoso awọn iṣan ọmọ malu rẹ, eyi ti o le jẹ ifosiwewe miiran lati ṣe afihan awọn splints ati awọn ipalara miiran.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le gbiyanju lati yago fun ibalẹ igigirisẹ ati atẹgun nṣiṣẹ ati ṣiṣe ibalẹ lori ẹsẹ agbedemeji rẹ:

• Ọpọlọpọ eniyan yoo daadaa ni ilẹ-ẹẹkan nigbati o nṣiṣẹ laisi bata. Gbiyanju lati ṣiṣe lori capeti, koriko, tabi turf barefoot tabi ni awọn ibọsẹ fun awọn kukuru kukuru ti o le jẹ ki ara rẹ le ri igbasilẹ ara rẹ. Bẹrẹ pẹlu 30 -aaya ni akọkọ ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ soke to iṣẹju kan tabi diẹ ẹ sii. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣiṣẹ ni bata bata ni gbogbo igba lati igba ti o le fa ipalara. Ṣugbọn awọn aaye arin kukuru kan lori aaye ti o tutu, ailewu ṣe faye gba o lati ṣe deede ibalẹ ni agbedemeji.
• Ọna miiran ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju ni agbedemeji jẹ nipa ṣiṣe awọn igbi nṣiṣẹ gẹgẹbi awọn apọnsẹ, fifẹ, awọn ikunkun, nlọ sẹhin, tabi awọn awọ-ẹgbẹ ẹgbẹ. Nigbati o ba ṣe eyikeyi ninu awọn ohun elo wọnyi, ko ṣee ṣe lati de lori igigirisẹ rẹ. Nitorina, bi o ṣe jẹ pe wọn ṣe wọn, diẹ sii ni iwọ o ni lati wọ si iwaju ẹsẹ rẹ, bi o lodi si igigirisẹ rẹ. O le ṣe awọn igbiyanju ti nṣiṣẹ gẹgẹ bi apakan ti igbasẹ ti iṣaaju rẹ-ṣiṣẹ tabi ṣiṣẹ wọn sinu ṣiṣe rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe itọka awọn aaye arin-igba-iṣẹju 30 ti awọn ekun giga tabi sẹhin sẹhin ni gbogbo iṣẹju 5-6 ni iṣẹju 30-iṣẹju kan.
• Rii daju pe o ko ni ṣiwaju pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Eyi ṣe pataki julọ nigbati o ba nṣiṣẹ ni isalẹ nigbati ọpọlọpọ awọn aṣareṣe ni ifarahan lati bori. Fojusi lori ibalẹ ẹẹrin-aarin, pẹlu ẹsẹ rẹ nisalẹ ara rẹ pẹlu gbogbo igbesẹ. Jeki ọwọ rẹ ni fifa kekere ati kukuru, nitorina awọn ẹsẹ rẹ duro labẹ rẹ ati ki o sunmo ilẹ. Gbiyanju lati tọju awọn igbesẹ rẹ imọlẹ ati ki o yara, bi ẹnipe o ntẹsiwaju lori awọn ina-eegbẹ

7 - Gbe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ

Ti o ba ni ibanujẹ ibanuje ti o ni ina bi o ti n ṣiṣẹ idaduro ati ṣe igbiyanju ọmọde kiakia kan. Ti ko ba jẹ irora ailera tabi o n ni buru si bi o ṣe n tẹsiwaju, o yẹ ki o da.

Bakannaa, rii daju pe o nmu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ silẹ lẹhin awọn adaṣe rẹ. Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba wa ni mimu pupọ, ṣe ifọwọra wọn nipa lilo ohun-ọṣọ irun ori tabi ohun-elo ọpa miiran. Paapaa o kan iṣẹju marun ti ifarara ara ẹni lẹhin igbiṣe le ṣe iyatọ nla. Tabi ṣe itọju ararẹ si ifọwọra idaraya ti awọn ọjọgbọn.

> Awọn orisun:

> Awọn ẹyọ ọfin. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/shin-splints.

> Ti o ni imọran ara - abojuto ara ẹni. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.