Ṣe o mọ bi o ṣe le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ? Awọn ohun kan wa nipa iṣelọpọ agbara rẹ ti o ko le yipada. O ko le yi ọdun rẹ pada tabi akọ tabi abo rẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le ṣe afẹfẹ si iṣelọpọ rẹ ni gbogbo.
1 - Bawo ni lati ṣe itọju rẹ iṣelọpọ agbara
Awọn ounjẹ ti iṣelọpọ-iṣagbera, awọn ẹtan akoko-akoko, ati paapa diẹ diẹ ẹ sii ti awọn ẹda aṣa ile lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ ati lati gba ara ti o balau. Ṣugbọn o yẹ ki o kọ ẹkọ pataki nipa iṣelọpọ agbara akọkọ. Lẹhinna, iwọ yoo ni anfani lati yan ọna ti o dara julọ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ fun idibajẹ pipadanu ati ilera to dara.
2 - Ṣe Igbelaruge Agbegbe Rẹ ni Oru
Ọna ti o bẹrẹ ọjọ rẹ le mu ipa nla kan ninu iṣelọpọ iṣẹ ojoojumọ rẹ. Awọn ounjẹ Smart jẹ oorun oorun ti o dara tobẹ ti wọn ni agbara pupọ lati duro ni gbogbo ọjọ. O le bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu irọlẹ owurọ ṣaaju ounjẹ owurọ lati sun awọn afikun awọn kalori diẹ.
Nigbana, o to akoko lati wọ aṣọ ati ounjẹ ounjẹ owurọ. Gbagbọ tabi rara, iyasọtọ aṣọ rẹ le yi nọmba awọn kalori ti o sun jakejado ọjọ . Yan awọn ohun kan ti o mu ki o ni irọrun nipa ara rẹ ati igbelaruge iṣoro ilera. Lakotan, ṣe ounjẹ ounjẹ owurọ ti o n gbe ọ kalẹ fun igbelaruge calori-sisun ni gbogbo ọjọ.
3 - Gbiyanju awọn Igbelaruge Iṣelọpọ ni Iṣẹ
O jasi lo julọ ti ọjọ rẹ ni ọfiisi. Nitorina ti o ko ba ṣe igbiyanju ṣiṣe iṣelọpọ rẹ ni iṣẹ, o le ma din awọn kalori to ga julọ lati padanu iwuwo.
Nitorina bawo ni o ṣe le yi iṣelọpọ rẹ pada nigbati o ba wa lori iṣẹ naa? O rọrun ju ti o ro. Nìkan ṣe iṣeto iṣẹ-ṣiṣe kekere-iṣẹ fọ ni jakejado ọjọ ki o ni lati jade kuro ninu alaga rẹ ki o si gbe. Ati ni akoko ounjẹ ọsan, rii daju pe o jẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ-ounjẹ ti o kun fun awọn ounjẹ ti iṣelọpọ- ọlọrọ-ti-ọlọrọ-amuaradagba.
Ki o maṣe gbagbe nipa akoko ipanu ! Foo awọn ọpa ti o ga ti o ga ti o le mu ki o mu ọra. Ṣiṣe ipele ipele agbara rẹ pẹlu igi ti o kọ iṣan.
4 - Igbesoke Iyara ti iṣelọpọ ni ile
Njẹ o mọ pe o le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ nigba ti o mọ ile rẹ ? Tooto ni! Nipada iyipada ọna ti o ṣe awọn iṣẹ ile kan le yi nọmba awọn kalori ti o sun . Diẹ ninu awọn ilana iṣeduro ile ti o le mu awọn kalori 200-400 tabi diẹ sii!
Ṣugbọn kii ṣe pe o tun ṣe ilemọkan ti o le ran ọ lọwọ lati yara soke ni iṣelọpọ rẹ ni ile. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe awọn iyipada ẹda ile ti o rọrun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ ati ki o gbe siwaju sii nigbagbogbo. Ati ni awọn ọjọ ti o ba ni ọlẹ, o tun le ṣe igbelaruge ṣe iṣelọpọ-iṣelọpọ igbelaruge lori ijoko!
5 - Awọn ohun ounjẹ onjẹ-iṣelọpọ lati jẹun
Ṣe awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ diẹ sii? Bẹẹni, nibẹ ni o wa. Ṣugbọn emi yoo jẹ ki o ni diẹ ninu ikoko nipa iṣelọpọ-awọn ounjẹ igbelaruge. Wọn ko sun pe awọn calori diẹ sii ju awọn ounjẹ deede lọ.
Ni otitọ, Emi yoo ko gbarale " igbadun ounjẹ ti o ni kiakia " bi ọna iṣeduro idibajẹ akọkọ rẹ. O le sun ọpọlọpọ awọn kalori afikun lati igbiyanju ojoojumọ, ṣugbọn diẹ diẹ awọn kalori diẹ lati awọn iṣelọpọ agbara-iṣeduro.
Bakan naa ni otitọ fun njẹ gbogbo akoko. Ọpọlọpọ awọn alẹmọ gbiyanju lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ wọn nipasẹ jijẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn igbimọ yii lati yago fun "ipo aṣunju" nigbagbogbo awọn afẹyinti ati ki o fa idaduro ere dipo.
Nitorina bawo ni o ṣe njẹ ounjẹ ọtun ni akoko to tọ lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ rẹ? O le yan awọn ounjẹ ti o mu awọn kalori diẹ sii, o kan rii daju pe o jẹ wọn ni idawọn bi o ṣe jẹ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ .
6 - Nmu iṣelọpọ pẹlu idaraya
Idaraya ni ọna ti o dara ju lati yi iṣelọpọ rẹ pada . Eto amuṣoro nla kan n ṣe iranlọwọ ṣe afẹyinti ẹrọ ti iṣelọpọ rẹ ki o sun diẹ awọn kalori ni gbogbo ọjọ titi paapaa nigbati o ba wa ni ile joko lori ijoko.
Ṣugbọn iṣẹ iṣelọpọ ti iṣelọpọ-iṣelọpọ ko rọrun. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe iyatọ nla ni awọn ti o lera julọ lati ṣe. Dajudaju, eyi ko tumọ si pe o ko le yi ayipada rẹ pada bi olubere.
Awọn adaṣe ipele ti o bẹrẹ bẹrẹ ṣe agbara, mu awọn kalori mu ati igbelaruge ilera rẹ. Gbogbo awọn okunfa wọnyi ni ipa ti o dara lori iṣelọpọ agbara rẹ, nitorina awọn adaṣe ti o bẹrẹ tete jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ ti o ko ba ṣetan fun idaraya lagbara .
7 - Awọn iṣe ojoojumọ lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati yi ara rẹ pada. Ṣugbọn bi o ti le ri, ko si ẹtan kan ti o ṣiṣẹ iṣẹ iyanu. Lati yi ọna ti ara rẹ ṣiṣẹ, o nilo lati yi ọna ti o gbe ninu aye rẹ pada .
Ti o ba fẹ lati ṣe atẹgun si iṣelọpọ rẹ, bẹrẹ pẹlu awọn ayipada si iṣẹ-ṣiṣe rẹ ojoojumọ . Iwọ yoo ri anfani ti o tobi julọ ti o ba le gbe diẹ sii ni ọjọ gbogbo. Ki o si ṣe awọn aṣayan ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbara agbara diẹ sii. Ati nikẹhin, foju awọn iṣọn ti iṣelọpọ-iṣelọpọ ati awọn potions (ayafi ti dokita rẹ ba kọ ọ). Ọpọlọpọ ninu wọn ko ṣiṣẹ ati diẹ ninu awọn paapaa fa ipalara.
Ki o si ranti, nigbati o bẹrẹ eyikeyi eto titun lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ tabi yi iwọn rẹ pada, awọn ayipada kekere ṣiṣẹ julọ. Yan awọn diẹ diẹ ninu awọn ayipada wọnyi ki o si fi awọn isesi ojoojumọ titun ṣe bi o ṣe ri awọn abajade pipadanu àdánù.