Mọ bi o ṣe padanu iwuwo pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun ni adagun
Ṣe o n ronu nipa lilo odo lati padanu iwuwo ? Awọn adaṣe adagun le jẹ itura ati ki o munadoko. Ṣugbọn omi fun awọn oluberekọ tun le jẹ awọn laya. Lo awọn italolobo wọnyi ati awọn ere idaraya lati kọ ipilẹ igbadun pipadanu ninu adagun.
Odo fun Awọn Akọbere Ti o fẹ lati padanu Iwọn
Odo jẹ ẹya idaraya ti o dara julọ fun awọn olubere nitori pe o jẹ onírẹlẹ lori ara.
Ko ṣe idẹ awọn egungun rẹ tabi ibajẹ awọn isẹpo rẹ, ṣugbọn odo jẹ ẹya tun munadoko fun pipadanu iwuwo.
Ti o ba jẹ iwọn apọju, o le ni ifiyesi nipa ipalara kan tabi ni ipo ti o nipo. Awọn oludari awọn oṣuwọn le ni awọn isẹpo ọgbẹ lati mu iwọn ti o pọ. Odo ipaju ara rẹ laisi fifi ipa si awọn isẹpo. Igbesi agbara pupọ le mu awọn ipo diẹ bajẹ, bi apẹrẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan ro pe sisẹ le jẹ rọrun ju lati ni idiwọn bi idaduro pipadanu idibajẹ . Ṣugbọn omi le jẹ gidigidi nija da lori bi o ṣe ṣaṣe awọn adaṣe rẹ. Omi naa le ṣe itọju fun ara rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin ati okunkun rẹ. Pẹlupẹlu, odo ṣe igbega ti iṣelọpọ ọkan ati irọrun rẹ.
Nibo ni lati Swimu Ti o ba jẹ olubere
O le ṣee ṣe itọju ni ile tabi ni ita gbangba, ni ọpọlọpọ awọn ọkọ amọdaju, awọn adagun gbangba, tabi awọn YMCA. Ti o ko ba mọ bi o ṣe fẹ wẹ, awọn ẹkọ agbalagba maa n wa ni awọn gyms tabi YMCA agbegbe rẹ.
Paapa ti o ba kọ lati ji bi ọmọde, o le fẹ lati wo wíwọlé fun kilasi kan. O le kọ bi o ṣe le ṣiṣẹ daradara ni adagun pẹlu awọn ẹkọ diẹ.
Nigbati o ba lọ ẹkọ ẹkọ odo , o le kọ ẹkọ nipa awọn oriṣiriṣiriṣi oriṣiriṣi, bi apọn , afẹyinti , ati labalaba . Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wọn mọ bi wọn ti ṣe ni o mọ pẹlu awọn diẹ ninu wọn, ṣugbọn ẹkọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ idiwọ ti o dara julọ fun ara rẹ.
Awọn iṣan ti o wa ni irẹwẹsi diẹ sii ju awọn ẹlomiran lọ, eyi ti o le jẹ diẹ ti o yẹ ti o ba wa ni apẹrẹ.
Ti o ba nlo adagun ni ibi idaraya, iwọ yoo rii pe o nilo lati tẹle awọn ofin pool . O ṣe pataki ki o faramọ awọn itọnisọna ti a firanṣẹ. Ọpọlọpọ awọn beere pe ki o ṣaju ṣaaju ki o to tẹ adagun. Ofin yii ṣe iranlọwọ lati pa omi adagun mọ nipa yiyọ awọn epo ara ati lagun.
Iwọ yoo wa pe awọn ofin tun wa ni lilo nipa lilo awọn ọna ti adagun. Eyi tumọ si pe adagun ti pin sibẹ ki ọpọlọpọ awọn eniyan le lo o ni akoko kanna laisi ijako. Igba pipẹ awọn ọna fun awọn ẹlẹrin nyara, awọn onigun ti o ni agbara, ati awọn ẹlẹdẹ ti o lọra. Ti o ba jẹ tuntun si odo, duro ni ọna ti o lọra.
Ni awọn igba, o le pin ipa-ọna pẹlu ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn agbohun omi miiran. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ronu rẹ bi wiwa lori ọna. O nilo lati duro ni ọna ti o yẹ. Wa ọna kan ninu adagun nibiti awọn omiiran omiiran tun bii ọ. Nigbati awọn apanikuru pupọ nlo ọna kanna, gbogbo awọn elerin ti ngba ni itọsọna ọna-aarọ.
Awọn iṣelọpọ Odo Ẹrọ fun Akọṣẹ
Ti o ba bẹrẹ iṣẹ eto odo rẹ nikan, o le ma le sọ awọn ipele ti o wa ni adagun nigbagbogbo ni adagun. Iyẹn dara.
O le lo a tẹẹrẹ tabi fa awọn ohun-ọṣọ lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ rọrun. Fun apẹẹrẹ, awọn ọna diẹ ni lati ya awọn iṣan omi lati ṣe ki o rọrun.
Bọọlu Ipawe Ibẹrẹ # 1
- Gbiyanju ipele kan (si opin adagun ati sẹhin)
- Ti tẹ ipele kan nipa lilo kọpaadi kan
- Gbadun ipele kan, gbe fifa soke laarin awọn ẹsẹ rẹ
Tun ṣe fun iṣẹju 15-20 lati gba iṣiro ti ara oke ati isalẹ.
Aṣekọja Ibẹrẹ Ọbẹrẹ # 2
- Erin fun iṣẹju 5 mu adehun ni opin kọọkan ti adagun fun iṣẹju 15-30
- Tẹ fun iṣẹju 5 nipa lilo paati
Tun ni igba mẹta fun arun inu ọkan ati ọkan ninu iṣẹ-ara eniyan
Aṣekọja Ibẹrẹ Ọbẹrẹ # 3
- Gbọ gigun ti adagun naa
- Rin briskly nipasẹ omi pada si ibi ibẹrẹ (o le nilo lati mu awọn ohun ti nmu omi ti o wa ni ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ ti o ba jẹ omi pupọ)
Tun fun iṣẹju 15-20
Ti o ba n bọlọwọ kuro ninu ipalara tabi o ni ipo ilera ti o pa ọ mọ lati ṣe awọn idaraya miiran, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ igirin. O tun le ni iya lati rii pẹlu iranlọwọ ti awọn fifẹ, ọkọ ẹlẹsẹ kan, tabi awọn fifẹ.