Joko ati ki o de ọdọ jẹ wiwọn ti o rọrun diẹ ati sẹhin
Ti joko ati de ọdọ idanwo jẹ ọna ti o wọpọ julọ lati ṣe iwọn iwọn kekere ati fifẹ ni irọrun .
Nitoripe wiwọn ni isalẹ ati awọn koriko jẹ igba diẹ si irora iṣan ati lile, idanwo yii le ṣe iranlọwọ fun ewu eniyan fun irora ati ipalara ojo iwaju. O ti lo nipasẹ awọn idaraya ti awọn ọlọjẹ ati awọn oluko ti o dara fun awọn ọdun lati ṣe ayẹwo irọrun ti iṣaju ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya ati ki o tun ṣe lẹhin ọsẹ pupọ lati pinnu ilọsiwaju.
Nitori ti o ti wa ni pẹkipẹki, o ni ibi-ipamọ ti o tobi julọ ti awọn esi ni gbogbo awọn ẹgbẹ ori ati awọn genders. Fun idi eyi, awọn eniyan maa nlo lati lo o lati ṣe afiwe irọrun eniyan kan si abajade apapọ fun awọn akọ ati abo wọn.
Ti joko lati de ọdọ idanwo ni ipin ti awọn alariwisi ti o gbagbọ pe kii ṣe imọran to wulo ti iṣẹ-ṣiṣe, tabi "gidi-aye," ni irọrun, ati Mo fẹ lati gba. Igba melo ni a nilo lati joko lori ilẹ pẹlu awọn ese wa ni iwaju wa ati lati de ọdọ ika ẹsẹ wa? Mo ma ṣe aṣiṣe nigbakugba. Ni apa keji, igba melo ni a nilo lati tẹri ati gbe nkan soke (awọn goligudu, awọn ẹrọ tẹnisi, baseball), gba sinu ipo ipo (sikiini tabi gigun kẹkẹ), tabi koda nkan nkan (bọọlu afẹsẹgba)? Awọn wọnyi ni awọn apejuwe gidi-aye ni ibi ti o ti nilo ifarabalẹ ti o dara ati fifun ni irọrun. Ṣugbọn awọn joko ati lati de ọdọ ko ṣe iṣẹ ti o dara lati ṣe iwọn iru daradara naa.
Awọn iṣatunṣe titun ni irọrun ti wa ni idagbasoke, ati ọpọlọpọ awọn oluko ati awọn olutọju ni o lo awọn ẹya ara wọn pẹlu awọn onibara.
Ṣugbọn titi awọn igbasilẹ ti o ni imọran diẹ si tun ṣe pataki, joko ati de ọdọ le ṣe iranlọwọ fun awọn ayipada iyipada ni akoko. Nigbati o ba lo fun idi eyi, o le jẹ ọpa igbeyewo to wulo fun iyipada gbogbogbo.
Bawo ni lati ṣe Sit ati joko idanwo
- Iwọ yoo nilo joko pataki kan ati de ọdọ apoti igbeyewo.
- Ṣe afiwe iye owo lori Sit ati Gbọ awọn Apoti Idanwo
- Yọ bata bata rẹ ki o si joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti nà awọn eekun ni iwaju rẹ pẹlu ẹsẹ ati ẹsẹ ni iwaju iwaju apoti igbeyewo.
- Ni ọna lọra, irọkẹle duro, tẹsiwaju si ibadi, tẹ awọn ẽkun rẹ ni gígùn ki o si gbe ọwọ rẹ soke alakoso bi o ti le lọ.
- Tún si bi o ti le ṣe, gba abajade ni cm, isinmi ati tun ṣe ni igba mẹta.
- Ṣe iṣiro awọn esi rẹ fun idiyele ipari rẹ.
Ohun ti Sit rẹ ati Idanwo Idanwo Nkan
Awọn abajade joko-ati-arọwọto ṣe afiwe ara rẹ ni irọrun lori akoko bi ati ṣe afiwe oṣuwọn rẹ si awọn aṣa, tabi awọn iwọn, fun iwa ati ọjọ ori rẹ. Ni irọrun deedea niyanju lati ni anfani lati de ọdọ ika ẹsẹ rẹ nigbati o ba tọju awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn. Ti o ko ba le de ọdọ ika ẹsẹ rẹ (ami 26 cm lori alakoso), irọrun rẹ kere ju ti a ṣe iṣeduro.
N joko ati Ṣiṣe Idanwo Awọn Ẹkọ
Awọn agbalagba Agba - awọn esi ni awọn iimita kan (cm)
- Oke 34 = O tayọ
- 28 si 34 = Loke apapọ
- 23 si 27 = Ipapọ
- 16 si 22 = Ni isalẹ iwọn
- Ni isalẹ 16 = Ko dara
Awọn Obirin Ninu Agba - awọn esi ni inimita kan (cm)
- Oke 37 = O tayọ
- 33 si 36 = Loke apapọ
- 29 si 32 = Ipapọ
- 23 si 28 = Ni isalẹ iwọn
- Ni isalẹ 23 = Ko dara
Ṣe Imudara Rẹ dara sii
Ti o ba ni kere ju idaniloju to dara, o le mu irọrun rẹ sii nipasẹ gbigbe awọn ẹgbẹ iṣan pataki julọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
> Awọn orisun:
> Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Idaraya Isegun. Awọn Itọsọna ACSM fun Idaraya Ẹrọ ati Prescriptio n, Edition 7th. Lippincott Williams ati Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Iyẹwo Akọọlẹ Aṣayan Nkan ti Canada ati Iyẹwo aye, 2nd edition. Orile-ede Kanada fun Ẹsẹ Ẹkọ. 2001.
Ifihan
Ni Fit, awọn akọwe wa ti Amoye ṣe ileri lati ṣe iwadi ati kikọ akọsilẹ ati awọn atunyẹwo iṣakoṣo-ominira ti awọn ọja ti o dara julọ fun igbesi aye rẹ ati ẹbi rẹ. Ti o ba fẹran ohun ti a ṣe, o le ṣe atilẹyin fun wa nipasẹ awọn ọna asopọ ti a yan, ti o gba wa ni iṣẹ. Mọ diẹ sii nipa ilana atunyẹwo wa .