Nigbati irun igba otutu ti o dabi lati fa lori fun awọn ọdun, o ni idanwo lati fi silẹ lori awọn ita gbangba, resigning yourself to curl up in a chair cushy next to the fire, fifi ile pẹlu ago ti gbona chocolate tabi tii. Ṣugbọn šaaju ki o to gún ni ju jinlẹ, ro gbogbo igbadun ti o padanu. Snow ati yinyin ṣẹda ayika ti o pọn fun awọn iṣẹjaja ti o le mu ẹrinrin si oju rẹ nigba ti o ba ṣiṣẹ soke lagun. Nítorí náà, lọ siwaju, mu ọkan ninu awọn idaraya tuntun ti o fẹrẹẹẹrẹ ti o fẹ lati gbiyanju, ki o si gba ọmọde ati awọn ọrẹ rẹ lati darapọ mọ ọ. Wá orisun omi, nigbati õrùn ba bẹrẹ awọn ohun elo gbigbona ati pe o bẹrẹ lati yọ awọn irọlẹ ti awọn aṣọ ti o gbona, iwọ yoo ni idunnu pe iwọ n gbe gbogbo igba otutu ni gigun.
1 - Sikiini tabi Snowboarding
Lai ṣe otitọ, sikiini ati snowboarding kii ṣe iṣẹ "titun", ṣugbọn ti o ba gbe nibikibi ti o sunmo ibiti oke kan, o ni lati gbiyanju ọkan ninu awọn ere idaraya wọnyi ni ẹẹkan. Nibẹ ni ilọsiwaju ẹkọ, dajudaju, ṣugbọn lilo idaji ọjọ kan pẹlu oluko kan yoo gbe ọ kalẹ lati ṣaakiri awọn òke biiu tabi awọn alawọ ewe (bẹrẹ) awọn itọpa ti o ni iye ti igbẹkẹle.
O le ro pe o kan si isalẹ òke kan, pẹlu iṣoro pupọ, ṣugbọn bi o tilẹ jẹ pe agbara-agbara ṣe ipa kan ninu gbigbe ọ lati oke de isalẹ, sikiini ati snowboarding kọọkan beere glute, hamstring, quad, ati pataki commitment lati dari rẹ agbeka ati ki o wa ni iṣakoso. O le jẹ yà bi o ṣe fẹra rẹ, paapaa ni ọjọ ori, lẹhin igbiyanju ṣiṣe iṣoro.
2 - Agbegbe Gẹẹsi Latin
O ko nilo ibiti oke nla kan lati lo anfani ti sikiini-okeere-gbogbo ohun ti o nilo ni ẹrọ, snow, ati awọn ọna itọsi diẹ. Gbigba o tabi rara, igbi-gẹẹsi orilẹ-ede jẹ iṣẹ isinmi ti o nira ti o nira ti o ṣe pataki si gbogbo ara rẹ bi o ti n gbe ati ṣiṣan kọja awọn egbon. Awọn eniyan SparkPe sọ pe eniyan 150-iwon ti o ni ọkọ-ori ilẹ-ilu fun ọgbọn iṣẹju le sun awọn kalori 264. Ko si ọna ti o dara lati lo ọjọ aṣalẹ ni ita.
3 - Ikun didan
Lilọ kiri-ẹrin nikan ni iṣan-ajo nipasẹ isin, ṣugbọn o jẹ diẹ nija ju ti o le ronu lọ. Ni otitọ, Awọn SparkPeople sọ pe eniyan 150-eniyan ti o nrìn ni iṣẹju 20, iṣẹju mẹta-wakati-wakati fun ọgbọn iṣẹju yoo sun awọn calori 115 bibẹrẹ, ṣugbọn ẹni kanna ti n ṣanẹrẹ fun ọgbọn išẹju 30? Awọn kalori iná sisun si 264 awọn kalori.
Awọn idi fun iyatọ wa si isalẹ lati ẹrọ ati ayika. Awọn Snowshoes, ni ati ti ara wọn, jẹ alaigbọn ati ki o beere fun imukuro diẹ sii ju nigbati o ba n rin laisi awọn isunmi. Lẹhinna, o ni lati ro pe o n rin ni sno. Awọn ogbon oju-omi dudu ni o le jẹ diẹ ninu awọn igbọnwọ, o nilo ki o gbe awọn ekun rẹ soke ki o ga julọ ki o ṣe awọn atunṣe atunṣe miiran lati ṣetọju iduro. Awọn aṣeyọri awọn iṣeduro wọnyi ti n gba diẹ sii awọn isan ati ki o gbe awọn ipenija soke, lakotan yori si inawo kalori nla.
4 - Gigun Gigun
Gigun soke ti iṣiro yinyin kan le dabi ẹnipe idaraya pupọ (ati pe o le jẹ), ṣugbọn ti o ba jẹ oluko ti a fọwọsi lati jẹ ki o bẹrẹ, yinyin gigun ni ibanujẹ wiwọle fun awọn olubere. Ni otitọ, nitori pe iwọ wọ bata to ni pataki (awọn ẹja) pẹlu awọn eegun ni iwaju, o rọrun lati gba ẹsẹ rẹ ju nigbati o nlọ si apata.
Lati ṣe alaye, nigba ti o ba lọ si apata, o ni lati wa awọn iṣẹsẹ ṣaaju ki o to gbe igbesẹ kọọkan ni ẹgbẹ ti okuta kan. Ni ọna miiran, nigba ti o ba lọ si yinyin, iwọ n tẹ awọn ẹja bata rẹ sinu yinyin ki o si ṣe awọn igun ẹsẹ rẹ bi o ti lọ. Bakannaa, o lo awọn aala-yinyin lati ṣẹda awọn "ọwọ ọwọ" rẹ, nitorina o le gùn oke gangan ni yinyin.
Ṣugbọn nitori pe gbogbo ara rẹ ni ilọsiwaju, ati pe o n gbe awọn ipo alailẹgbẹ-aṣiwuru bi o ṣe nlọ si yinyin, ipenija naa jẹ lile, ati pe o le ni iriri irun ni awọn iwaju ati awọn ọmọ malu rẹ. Ya akoko rẹ ki o si ya fifọ bi o ba lọ. Gigun ni idaraya ere-idaraya (o ni lati ni alabaṣepọ kan ti o ba ọ jẹ bi o ti ngun), nitorina ṣe ifọrọsọsọ, duro nigbati o nilo adehun, ki o si gbadun iriri naa.
5 - Sise gigun
O ko nilo lati dawọ lori gigun kẹkẹ ni kete ti oju ojo tutu, ṣugbọn o le nilo lati yalo tabi ra ọkọ keke ti a še lati mu lori isinmi. "Awọn keke keke" ni wọn pe ni ọpọlọpọ nitori awọn taya ti o tobi julo ti wọn ti ni aṣọ.
"Ẹwà ti keke gigun ni wipe awọn taya ti o tobi julo jẹ ki ẹniti o nrin lati rin irin-ajo ni gbogbo awọn ipo, pẹlu lori ti a fi okuta, okuta, awọn itọpa, ati paapaa egbon," ni Ben Popp, Alakoso Alakoso ti kii ṣe èrè ski ati agbari ita gbangba, American Birkebeiner Foundation. "Ni igba otutu, awọn itọpa-orin ti ara-tọrin, awọn adagun ti a fa sibẹ, tabi awọn itura titun, awọn keke keke ti fa gigun akoko gigun gigun ati ki o fi kun itumọ tuntun kan lori awọn ifarahan otutu. ọna lati lọ si igbasilẹ ni awọn ita nla. "
Bibẹkọkọ, awọn anfani ni o wa nipa ohun ti o fẹ reti lati iṣẹ-ṣiṣe gigun kẹkẹ-iwọ yoo lọ gbadun iṣọ ikọsẹ alakikanju lakoko fifaye oṣuwọn okan rẹ fun diẹ ninu awọn cardio. Ọpọlọpọ awọn ọsọ keke ni awọn agbegbe tutu le ṣeto ọ soke pẹlu yiyalo ati dahun ibeere eyikeyi ti o ni nipa bẹrẹ.