Bi o ṣe le jẹ ala-kekere kekere lori ọkọ ofurufu ati ọkọ ayọkẹlẹ ti nrin
Nlọ si awọn ẹya ti a mọ tabi aimọ? Ṣe ibanuje pe iwọ yoo ni iṣoro ti o duro si ọna onjẹ kekere-jẹun? Má bẹru! Yi Ilana Itọsọna Low-Carb yoo gba ọ laaye lati ni idunnu nigba ti o nrìn kiri.
Idi ti o dara ju lati lọ si isalẹ kekere
Awọn ounjẹ kekere-kekere kan yatọ si awọn ọna miiran ti njẹ. O ti ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ lati yi ọna ti o nlo ounjẹ, bakannaa eto igbadun rẹ.
Ti isinmi rẹ pẹlu isinmi lati inu ounjẹ kekere, jẹ ki o mọ pe iṣẹ rẹ yoo jẹ atunṣe. Iwọ yoo bẹrẹ lati ni awọn eroja ounje lẹẹkansi, ti o bẹrẹ sibẹ ti o ṣoro lati ya. O le ni agbara ti o kere ju, jẹ aṣiwere ni irora, ati gbogbo iyokù rẹ. Ranti bi o ti ro ṣaaju ki o to kekere-kekere? O ko fẹ lati ni lati bẹrẹ ni gbogbo igba.
Ṣe Eto Eto Rẹ
Bi o tilẹ jẹ pe o pada si ikẹjẹ ti o ga julọ jẹ aṣiwère aṣiṣe, o le wa ni alaafia "ṣii soke," o kere ju diẹ, ti o ba yan lati ṣe bẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣeeṣe ni:
- Mu igbega ti o wa ni ojoojumọ lopọ si ipele kan nibiti o ko padanu iwuwo, ṣugbọn aṣeyọri. Atkins yi aaye ti "Erogba Gẹgẹbi Carbohydrate." Lori oriṣiriṣi onjẹ, o le lọ si aaye itọju naa ni igba diẹ. Ṣugbọn ṣe akiyesi lati ṣe atẹle awọn iṣẹ ifẹkufẹ rẹ ati bi o ṣe lero. Ti o ba ri ara rẹ pẹlu awọn iṣoro lati jẹ nigbati o ko ba npa, Duro ati ki o ge pada lori awọn igi.
- Fi ọkan tabi meji servings ti carbohydrate fun ọjọ kan si ohun ti o ti wa tẹlẹ njẹ. Nitorina, o le ni alabọde kan ti agbalagba ti oka lori apẹrẹ TABI iṣẹ kekere kan ti saladi ti ọdunkun TABI apọn ti buluu. Ṣugbọn mọ iye rẹ.
- Ṣe ipinnu pe igba meji tabi mẹta ni akoko isinmi, iwọ yoo ni ounjẹ tabi tọju ibi ti iwọ ko ṣe aniyan nipa awọn gẹẹbu. (Eyi ko tumọ si "ṣe nkan fun ara rẹ pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ titi iwọ o fi le fi dara si eyikeyi diẹ sii" - jijẹ ti o jẹun titi ti o ba ni itẹlọrun jẹ nigbagbogbo itọnisọna ti o wọpọ lori opoiye.) Rii daju pe awọn ipe wọnyi jẹ o kere ju ọjọ mẹta lọtọ. Awọn iyokù ti akoko, duro si ọna deede rẹ ti njẹ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ounjẹ kan ti o ga julọ yoo ko sọ awọn ara wọn di pupọ (biotilejepe o le jẹ awọn ipalara ti o ni igba diẹ diẹ ninu awọn eniyan pe "irọpọ ti awọn agba"), ṣugbọn pupọ ni ọna kan yoo. Maṣe ṣe igbadun orire rẹ.
- Imọ ara mi jẹ iru. Mo daa duro si ibiti mo njẹ oyinbo kekere, ṣugbọn nigbati akoko kan ba de lati gbiyanju idanun tuntun tabi ohun kan ti emi ko ni anfani lati jẹun, Mo ni ipin diẹ.
Mọ bi o ṣe le jẹun kuro ni ile
- Fẹlẹ soke lori awọn ogbon rẹ fun ounjẹ ounjẹ.
- Ṣiṣẹ lori awọn ẹja-kii-starchy ati awọn ounjẹ amuaradagba.
- Ti o ba wa ni ayika agbọnju awọn ẹtan, ma ṣe gbiyanju lati ṣe alaye awọn ounjẹ rẹ si wọn (idi ti o fi pe ẹjọ kan)? Ṣugbọn jẹ ṣinṣin, ki o si mọ ara rẹ. Niwaju akoko, aworan ti n wo Aunt Mildred ati ki o ṣe awọn ila gẹgẹbi: "O dabi ẹnipe o dara, ṣugbọn Mo ti rii pe awọn ounjẹ starchy ko ni ibamu pẹlu mi." "Dokita mi sọ pe mo ni lati kuro kuro ni gaari, tabi Mo le di diabetic. "" Oh, pe apẹrẹ naa jẹ ohun iyanu, ṣugbọn emi ko le jẹ ounjẹ miiran lẹhin ti ounjẹ ti o dara. "" Egbẹ adiye yii jẹ ohun iyanu. Ṣe Mo le ni ohunelo naa? "" Bẹẹ ni, ko si ṣeun fun ọ. "
Mu Oro Irin-ajo ti ara rẹ
Ti o ba nlo irin-ajo ọkọ ayọkẹlẹ, o rọrun lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ti o fẹ julọ-kekere ni ile alaṣọ. Fi ẹfọ alawọ ewe ati awọn oyinbo kekere, awọn ounjẹ, ati awọn oyinbo, awọn apo ti saladi, awọn eyin ti a ti ko lile (tabi awọn ọmọ wẹwẹ ), awọn eso kekere kekere , ati awọn ohun mimu ti ko ni awọn kalori.
Akiyesi: Ti o ba n rin irin-ajo nipasẹ afẹfẹ ati lẹhinna ọya ọkọ ayọkẹlẹ kan, ra owo alafọwo ti ko ni owo fun nigbati o ba de ibi-ajo rẹ.
Nigbana ni ori
fun ile itaja ọjà lati ṣafipamọ.
Ti o ba n lọ, o ṣe pataki julọ lati ṣaja ara rẹ. O le gbagbe o gba ounjẹ to dara ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọjọ wọnyi. Lori ọpọlọpọ awọn ọkọ ofurufu US (awọn eyiti Mo ni iriri pẹlu), nikan ni ounjẹ ti o wa ni kete ti o ba ti wọ inu rẹ jẹ ẹda ti o jẹ ayọkẹlẹ. Nitorina kini lati ṣe? Ti irin ajo ba kuru, o le jẹun ṣaaju ki o to lọ, ṣugbọn ọpọlọpọ igba ti o nilo lati mu ohun kan pẹlu rẹ. O jẹ safest lati mu lati ile. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn oju-ofurufu bayi ni awọn saladi alara, ati paapaa diẹ ninu awọn iyọda ti kekere-carb ati awọn ayanfẹ miiran lati mu ọkọ ofurufu pẹlu rẹ.
Akiyesi: Agbera ti nmu, ohun-mimu ohun mimu-12 ni o le dada sinu apo ti a gbe.
Apoti Ipaja Pajawiri rẹ Low-Carb
Ofurufu ti pẹ. Iwọ yoo padanu asopọ rẹ ti o ba da lati gba nkan lati jẹ. Kin ki nse? Nigbati o ba kuro ni ile ALWAYS ni ohun elo pajawiri kekere kan. Eyi le jẹ rọrun bi apo ti awọn eso ninu apamọwọ rẹ tabi ohun ti o ṣe alaye diẹ sii. O yẹ ki o ni awọn ounjẹ kekere-kekere ti ko ni idibajẹ bi:
- Awọn ifiwia Protein (ṣugbọn ṣetọju fun awọn eroja ifura gẹgẹbi maltitol , ati ki o wo awọn kaadi naa lori awọn ifipa)
- Eso, awọn irugbin, tabi illa-ọna-kekere
- Jerky
- Awọn sausages ipanu
- Amuaradagba idaabobo lati fi sinu kofi tabi omi onisuga
- Tuna ninu awọn apamọwọ tabi awọn agolo kekere (ṣugbọn kii ṣe fun awọn gbigbe ilu!)
- Soy eso
- Awọn ẹfọ tutu bi seleri yoo jẹ itanran lai firiji fun ọjọ kan tabi bẹẹ
- Awọn oyinbo ti a ni epo-eti ti o ni epo-nla bi "Mini-Bel".
- Ounjẹ irugbin Flax fun afikun ounje ati okun. Yato si fifi kun si warati, warankasi ile kekere ati bẹbẹ lọ, o le fi omi gbona si o lati ṣe ounjẹ ounjẹ ni ounjẹ ounjẹ alakoso hotẹẹli. Nigba miran o wa bii ọti oyinbo lati fi sii si. (Bakannaa ounjẹ tutu ati iyọ iyọ jẹ awọn afikun ti o dara.)
Ohunkohun ti o ṣe, maṣe jẹ ki iṣojukọ lori ounjẹ rẹ ti o gbagbe lati ni akoko nla.