Ounje Ounje Ounje India Nkan: Aṣayan Awọn aṣayan ati awọn kalori

Awọn ounjẹ Ounjẹ Ilera ti Nla lati Gbadun

Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn alẹ, iwọ fẹ lati jẹ ounjẹ orisirisi ti o wa ni isalẹ. Njẹ onjẹ oriṣiriṣi ati awọn ounjẹ itẹlọrun yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo ounjẹ rẹ ki o le padanu iwuwo ati ki o pa. Ṣugbọn diẹ ninu awọn akojọ aṣayan onjẹ awọn eniyan le jẹ lile lati ṣawari nigbati o ba wa lori eto sisonu pipadanu. Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ India to ni ilera lati yan nigbati o ba njẹ jade tabi jẹ ni ile.

Awọn Onjẹ Eranko Nkan ti India

Poha, tabi iresi ti a tan, jẹ ounjẹ ounjẹ India kan tabi bọọlu brunch ti o le ṣe ni ile tabi aṣẹ ni ile ounjẹ India. Lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ ati awọn ọna lati ṣeto poha, fere gbogbo wọn pẹlu ọdunkun, alubosa, ati ki o flat rice. Awọn ohun elo ti o ni itọra, ti o fẹrẹ, jẹ orisun pataki ti awọn carbohydrates ati paapaa n pese diẹ ninu amuaradagba. Ilana ti o ni awọn epa ti pese diẹ ẹ sii amuaradagba.

Awọn ounjẹ miiran ti India n ṣe awopọ pupọ. Pakora, fun apẹẹrẹ, jẹ ipanu sisun, bi awọn fritters fọọmu. Lakoko ti awọn ilana ba yatọ, ilana kan ti o jẹ pọọtu ti o wa ni ile ounjẹ jẹ o ṣee ṣe lati pese laarin awọn kalori 200 si 250 ati laarin 12 si 18 giramu ti ọra.

5 Awọn imọran Akojọ aṣiwia Indian ti ilera

Ijẹjumọ Indian jẹ ti o kún fun awọn eroja ti ilera. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ India ni ilera ni o ni awọn amuaradagba ti adun bi adie tabi eja ati ọpọlọpọ julọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ga julọ ​​ti onje ati awọn ẹfọ . Awọn eroja ti o kun yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ ati ki o tun lero ni kikun ati inu didun.

Anfaani miiran ti njẹ onjewiwa India nigbati o ba wa lori onje jẹ pe o kún fun adun. Diẹ ninu awọn ẹya Amẹrika ti ounjẹ India jẹ curry, ohun turari ti o dun ti o kún fun ooru. Ti ikede ti curry, ti a pe ni masala, jẹ ohun elo ti o ni itunra . Njẹ ounjẹ gbona ati awọn ounjẹ ti o ni eroja ti a ṣe pẹlu awọn eroja wọnyi le tun ran ọ lọwọ lati jẹ kere si ati tẹẹrẹ si yarayara.

Nitorina kini ounjẹ India ni ilera julọ lati paṣẹ ni ile ounjẹ ti o fẹran julọ? Ilana ti o yatọ lati ounjẹ si ounjẹ ki o rii daju pe o beere lọwọ igbimọ rẹ fun awọn alaye. Ranti pe o le paṣẹ awọn ounjẹ ni apa tabi awọn ipin diẹ lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna.

• Adie Tandoori dapọ awọn eroja ti wara ati tandoori masala. Awọn eroja ti yan ni adiro iyọ, tun npe ni tandoor, lati ni adun adun ati igbadun. Yi satelaiti pese amuaradagba lai sanra. Iwọ yoo jẹ awọn calories 350 si 400 bi o ba jẹ idaji adie tandoori kan.
• Adiye tiketi adiye jẹ awoṣe adiro oyinbo miiran. Ti a ṣe pẹlu chunks ti adie ati curry, awọn satelaiti ti wa ni igbapọ pẹlu idapo funfun iresi. Iwọ yoo gba awọn calori 350 ati 30 giramu ti amuaradagba ninu iṣẹ kan. Ge awọn iresi lati ge awọn kalori ati sitashi.
• Raita jẹ itọnisọna ti yoo ṣe iranlọwọ itura ẹnu rẹ ti ooru ti ounjẹ India rẹ ba jẹ gidigidi. A ṣe apẹja naa nipa apapọ awọn ẹfọ, ewebe, ati eso pẹlu wara. Iṣẹ kan nikan n pese nipa awọn kalori 40 si 60 ti o da lori bi o ti ṣe.

• Roti (tun ti a mọ bi ori) jẹ ayẹyẹ akara ti o dara julọ nitoripe o ti ṣe lati inu alikama gbogbo, ṣugbọn o tun le gbadun ọkan (akara wiwu ti a ṣe lati iyẹfun funfun) niwọn igba ti o ba ni abawọn apakan ni inu. Roti meje-inch kan pese awọn calori 110 ati 3 giramu ti sanra.
• Ewebe tabi eran shish kebabs jẹ ayanfẹ fifun bi onje nitori a le ṣe wọn pẹlu ọra pupọ. Awọn adie ati veggie kebabs yoo jẹ ni asuwon ti awọn kalori ti wọn ba ṣe laisi ọra ti agbon. Ọdọ-Agutan ati awọn efa malu yoo jẹ ga julọ ni sanra ati awọn kalori. Ti o da lori ọna igbaradi, adiye shish kebab yoo pese nipa awọn kalori 100 ati nikan nipa ọkan gram ti sanra.

O tun le ge awọn kalori ti o ba ṣe afẹyinti lori iresi nigbati o ba ṣẹwo si ile ounjẹ India. Eresi funfun n pese awọn kalori 100 fun idaji ife-ife. Bere fun brown iresi ati pe iwọ yoo gba awọn afikun awọn kalori diẹ ṣugbọn iwọ yoo ni anfani lati okun ti a pese nipa gbogbo ọkà yi.

5 Kere Awọn ounjẹ Onjẹ Alailowaya Alailowaya diẹ

Gbogbo onje ni ounjẹ ti o pese awọn kalori diẹ ju ti o nilo. Onjẹ India ko yatọ. Diẹ ninu awọn ounjẹ India kan ti wa ni sisun ati pe o le ni awọn ipara koriko ti o kún fun ọra.

Ni apapọ, awọn ounjẹ wọnyi ni o le fẹ lati yago fun.

• Samosas jẹ awọn igbadun sisun sisun ti o ni irun ti o le ṣe idinku onje rẹ ni ọkàn. Wọn kún fun sanra, awọn kalori ati sitashi. O kan kan kún ọdunkun, ti samosa sisun ti pese lori awọn kalori 300 ati 18 giramu ti sanra.
• Oko koriko ni a ṣe nipasẹ sisopọ amuaradagba (bi adie) pẹlu ẹfọ ati ipara obe. Awọn sẹẹli ti o ṣaja le pese awọn kalori 800 tabi diẹ sii da lori ọna igbaradi.
• Pakora jẹ satelaiti ti o le dun ni ilera nitori pe o ni awọn ẹfọ, ṣugbọn wọn ti wa pẹlu iṣẹ-sisun sisun-jinde. Nibẹ ni awọn n ṣe awopọ miiran, bi girafọn ti a ti ṣe (ti a ṣe pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn tomati) ti o ni ilera siwaju sii bi o ba n wa afẹfẹ veggie.
• Eyikeyi ounjẹ ṣe pẹlu wara tabi ipara. Awọn ẹfọ tabi awọn adẹtẹ adie ti a ṣe pẹlu wara agbon yoo ga julọ ninu awọn kalori ni sanra. Fun apẹẹrẹ, igbi koriko kan ti a ṣe pẹlu wara ti iṣọn dara ni ilera, ṣugbọn o le pese awọn calori to fẹrẹẹgbẹẹ 500 fun iṣẹ. Saaq Paner le tun wo ilera nitoripe o ṣe pẹlu eso tabi eweko leaves. Sugbon o tun ni ipara ati / tabi warankasi ati o le jẹ ọra pupọ.
• Awọn ounjẹ ṣe pẹlu ghee . Ghee ti wa ni ṣalaye bota. Nigba ti o jẹ igbadun nigbati o ba gbin lori taara tabi lo ninu awọn apopọ ibile miiran, yoo ṣe alekun ọra rẹ ati kalori. Ọkan tablespoon ti ghee pese lori awọn kalori 100 ati 14 giramu ti sanra.

Ti ounjẹ India ti o fẹran wa lori akojọ yii, ronu pinpin aṣẹ pẹlu ọrẹ kan ki o jẹun si isalẹ ki o si pa eto isonu rẹ ti o pọju. Tabi ya idaji aṣẹ rẹ ni ile fun ọjọ miiran.

Ounjẹ Onjẹ Ounjẹ ni Ile

Dajudaju, ounjẹ India ti o ni ilera fun eyikeyi ounjẹ jẹ ounjẹ ti o ṣe ni ile. Nigbati o ba n ṣeun ni ile, o le ṣakoso awọn eroja ati paapaa ṣe awọn swaps diẹ si ilera lati jẹ ki awọn kalori ka labẹ iṣakoso. Fun apẹrẹ, o le lo ọja iṣura adie ni pan pan ti kii ṣe epo lati mu awọn veggies pẹlu kereku.

Gbiyanju ohunelo Poha ti aṣa yii bi o ba fẹ lati ṣe idanwo pẹlu sise India.

Poha ti aṣa (mu ki awọn ọdun 4)

• 1,5 ago poha (awọn iresi ti iyẹfun ti a ṣinṣin)
• 1 alabọde alabọde, diced
• 1 tomati nla, diced
• 1 alubosa kekere, diced
• 1/4 tablespoon iyọ
• 1/4 tablespoon cumin awọn irugbin
• 1/4 teaspoon eweko
• 1/8 tablespoon turmeric
• 1/8 tablespoon pupa Ata, ilẹ
• 1 1/2 tablespoon epo-epo

Akọkọ, gbona epo epo lori alabọde giga ati ki o fikun ati fi eweko ati irugbin cumin kun. Gbẹ awọn alubosa ati ọdunkun fun iṣẹju marun tabi titi ti brown. Fi tomati sii ati ki o tẹsiwaju lati Cook fun iṣẹju marun. Fi turmeric ati Ata ati ki o dapọ daradara. Lakotan, fi poha ati idapo pọ.

Awọn ounjẹ ounje fun ohunelo yii: awọn kalori 206 fun isinmi, 3 giramu sanra, 1 giramu sanra ti a dapọ, 14 milligrams sodium, 40 giramu carbohydrate, 2 giramu okun, 4 giramu amuaradagba.

Ranti lati jẹ ounjẹ India ti o ni ilera ni idawọnwọn (gẹgẹbi eyikeyi ounjẹ ti o jẹ!) Ati lati gbadun onje rẹ pẹlu ohun mimu kekere kalori, bi omi.