Ti o ba ti forukọsilẹ fun iha-arinrin idaji , nibi ni awọn imọran mẹjọ lori bi o ṣe le ṣiṣe ere ti o dara julọ:
1 - Ṣiṣe pẹlu awọn omiiran.
Nṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan kii ṣe igbelaruge rẹ nikan (ti o fẹ lati yọ si awọn ọrẹ ti o n ṣakoro si ọ lati fi han fun ṣiṣe?), Ṣugbọn o tun le ṣe atunṣe iṣẹ rẹ. Imudara ẹgbẹ yoo ran ọ lọwọ lati daabobo eto iṣeto rẹ. Ati nigba ti o ba nṣiṣẹ pẹlu awọn omiiran ti o ni iwuri fun ọ lati ṣiṣera siwaju ati siwaju sii, o rọrun lati mu o lọ si ipele tókàn. Ti o ko ba ri ẹgbẹ kan ti o koju ọ, ṣayẹwo pẹlu awọn ile-iṣowo pataki rẹ tabi beere awọn ọrẹ ti nṣiṣẹ fun awọn iṣeduro.
Tun wo:
2 - Fun ara rẹ ni isimi.
O le gba ikẹkọ ikẹkọ ati sare ni gbogbo ọjọ yoo yorisi si awọn igba-ije awọn igbiṣe, ṣugbọn kii ṣe ọran naa. Awọn ọjọ isinmi ati awọn igbasilẹ rọrun jẹ ipinnu kan pato gẹgẹbi apakan ti eto ikẹkọ ikẹkọ. Fifun ara rẹ ni isinmi kuro ninu iṣoro ti nṣiṣẹ le dinku ijamba ti ipalara ti o bajẹ, gẹgẹbi awọn igbẹ ti nmọ . O tun dara lati mu idinku opolo lati nṣiṣẹ, nitorina o ko padanu rẹ nṣiṣẹ mojo ati ki o gba sunmi.
3 - Ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ iyara.
Ṣiṣe iṣẹ iyara lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi iyara rẹ, agbara rẹ, ati igbekele rẹ. Eyi ni awọn adaṣe mẹta ti o le yi lọ sinu ikẹkọ ere-ije fifẹ rẹ. Awọn akọkọ meji ni a le ṣe lori orin kan tabi tẹtẹ ki o le ni ipa lati tọju ijinna:
800m (idaji-maili) Tun ṣe
Iṣẹju iṣẹju mẹwa mẹẹdogun (jog rọrun)
800m @ 10K ije ije
1 iṣẹju rọrun imularada
Tun 800m @ 5K ije igbiyanju / 1 iṣẹju imularada 4 diẹ sii igba
Iṣẹju iṣẹju marun-iṣẹju
Mile tun ṣe
Iṣẹju iṣẹju mẹwa mẹẹdogun (jog rọrun)
1 mile @ 10K ije pace
1 iṣẹju rọrun imularada
Tun 1 mile @ 10K ije Pace / 1 iṣẹju rọrun imularada 2 diẹ sii igba
Iṣẹju iṣẹju marun-iṣẹju
Hill tun ntun
Iṣẹju iṣẹju mẹwa mẹẹdogun (jog rọrun)
Run uphill (100-200 mita) @ 10K ije ije
Rii rọọrun jog downhill
Tun 5 igba ṣe (fi afikun òke kan kun ni ọsẹ kan)
Iṣẹju iṣẹju marun-iṣẹju
Tun wo:
4 - Ṣe ijẹkọ ẹkọ.
Gẹgẹbi awọn olukopa ti n ṣetan fun titobi nla, o ma ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati ṣe "igbasilẹ asọ" ṣiṣẹ gbogbo awọn onija-iṣaju-iṣaaju ati ṣiṣe awọn ipa ojoojumọ rẹ. Gba awọn 5K tabi 10K diẹ ọsẹ diẹ ṣaaju ki o to iha-ije olupin rẹ ki o lo o gẹgẹbi anfani lati ṣe ohun gbogbo ti iwọ yoo ṣe lori ọjọ idaraya.
5 - Sise lori ikẹkọ opolo rẹ.
Ṣiṣe ohun ti o dara ju kii ṣe nipa ikẹkọ ara rẹ - o tun nilo lati ṣe itọnisọna ọkàn rẹ ki o le ṣetan fun awọn abulẹ ti ko ni idiwọ ti o ṣẹlẹ lakoko ikẹkọ ati idaraya.
Tun wo:
6 - Pari lagbara nigba diẹ ninu awọn igbasẹ gun.
Wiwa igbadii fun awọn igboro diẹ diẹ ninu awọn igbasilẹ gigun rẹ jẹ iṣẹ ti o dara fun awọn ọjọ ọjọ-ije ati pe gbogbo rẹ ni ilọsiwaju ifarada rẹ. Gbiyanju lati ṣe igbiyanju igbiyanju gigun rẹ nipa iwọn 20-30 aaya fun awọn sẹhin diẹ sẹhin.
Tun wo:
7 - Ni eto igbimọ kan.
O ṣe iranlọwọ lati ṣe apejuwe eto fun ije rẹ lati yago fun lọ jade ju sare tabi kii ṣe ije si agbara rẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣọkasi akoko akoko ere-ije rẹ ti o da lori akoko akoko ti o ṣẹṣẹ. Lọgan ti o ba ṣe ayẹwo igbasilẹ apapọ rẹ fun akoko idojukọ rẹ, o le ni lati lo ẹgba ipara kan tabi igbaduro titẹ lati pinnu ohun ti awọn ipele rẹ yẹ ki o wa ni awọn mile kọọkan. Ranti pe iyipada ninu igbega tabi awọn ipo lori papa le yorisi o lati ṣiṣe awọn ipele ti ko ni idi. Ati diẹ ninu awọn aṣaju-ayẹfẹ fẹ lati ṣiṣe ipinpin pipin fun idaji awọn ere-ije gigun, ni ibi ti wọn ti ṣiṣe idaji akọkọ ti ije kan diẹ simi ju idaji keji. Dajudaju, paapaa nigbati o ba ni eto kan, o ṣe pataki lati pa ki o rọ. O le mu igberaga dara tabi buru ju o ti ṣe yẹ lọ ati pe o le ni lati ṣafọ eto eto ere jade ni window ni aaye kan.
8 - Ẹya iṣiṣi.
O ṣee ṣe lati fa irun diẹ sẹhin tabi boya ani iṣẹju kuro akoko ipari rẹ pẹlu awọn ọgbọn ogbon-ije fifẹ, gẹgẹbi rii daju pe o ko bẹrẹ ju yara lọ . Gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi fun ṣiṣe awọn igbiṣe kiakia .
Tun wo: