Awọn Italolobo fun Yẹra fun Awọn Aṣiṣe Iwaju-Iya-tẹle
Apá ti o lera julọ ti idaji rẹ tabi ikẹkọ itọnisọna kikun ti pari, ṣugbọn ohun ti o ṣe lakoko ọjọ ṣaaju ki ije rẹ le ṣe tabi fọ ije rẹ. Tẹle awọn itọnisọna yii lati rii daju pe o yago fun awọn aṣiṣe ti yoo jẹ ki o ni akoko ti o niyelori tabi ki o fa idamu lakoko isinmi-arin-ije rẹ tabi Ere-ije gigun.
1 - Jẹ Plenty Carbohydrates
Gẹgẹbi o ti ṣe tẹlẹ ṣaaju ṣiṣe igbasẹ pipẹ rẹ, o yẹ ki o jẹun nipa 65 si 70 ogorun ti awọn kalori rẹ lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni awọn ọjọ ti o yorisi si ije rẹ. Ma ṣe nkan ara rẹ ni ale ni alẹ ṣaaju ki o to. Ṣiṣakojọpọ Carbo ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ awọn atọka mẹta ti pasita fun ale. Bi ọpọlọpọ awọn aṣarere fẹ lati sọ, "Elo ikojọpọ le ja si gbigba silẹ lakoko ije." Ti o ba fẹ ki o yago fun ijabọ adarọ-irin ajo miiran, jẹun iye ounje ti iwọ yoo jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn jẹ ipin ogorun ti o pọ ju ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Ti o dara ounje ati gbigbe itọju jẹ pataki ṣaaju iṣaaju.
2 - Yẹra fun Ounjẹ Ainidii Tita
Stick pẹlu awọn ounjẹ ti o ti ṣiṣẹ daradara fun ọ ṣaaju ki o to fifẹ pipẹ rẹ. Ti o ba ti ni iṣoro pẹlu awọn olutọju ẹlẹsẹ lakoko awọn igbasilẹ ikẹkọ rẹ, tẹle awọn iṣeduro fun awọn ounjẹ ti o dara julọ ati awọn iṣaju ti o buruju . Ti o ba ngbero lati jẹun jade, ṣayẹwo akojọ aṣayan ile ounjẹ lati rii daju pe wọn nṣe onjẹ ti o ti jẹ ṣaaju ki o to gun gun rẹ.
3 - Duro funrarẹ
Mu opolopo omi ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ṣe itọju daradara, ito rẹ gbọdọ jẹ ofeefee alawọ. O tun le ni ohun mimu idaraya kan lati rii daju pe o n gba diẹ ninu awọn imudaniloju afikun. Yẹra fun ohun ọti-lile nitori pe wọn ni ipa ti ongbẹ ati pe wọn yoo dabaru pẹlu orun rẹ. Pẹlupẹlu, kii ṣe igbadun ti o dara lati ṣiṣe pẹlu idasilẹ .
4 - Maṣe ṣe Aṣekọja O
Duro ẹsẹ rẹ, isinmi, ati isinmi. Nigba ti o ba lọ si ere iṣere lati gbe agbọn ije rẹ, maṣe lo awọn wakati ti o rin ni ayika, lọ si ile-iwosan, ati awọn ounjẹ awọn ounjẹ ọfẹ. Lilo owo pupọ pupọ lori ẹsẹ rẹ yoo fa ọ jade, ati gbigbera ni ayika ọpọlọpọ awọn eniyan ni ipade le jẹ ki o ni aibalẹ nipa ije rẹ. Ko jẹ igbadun ti o dara lati gbiyanju awọn ounjẹ titun ni awọn ọjọ ṣaaju ki idaji tabi irandiran kikun - ati pe pẹlu awọn ifunni. Nigbati o ba nilo lati rin ni ayika (nigbati o ba lọ si apewo, fun apeere), rii daju pe o wọ awọn bata ti nṣiṣẹ tabi awọn bata itura miiran.
5 - Lọ fun Ikujuru Kuru Ti O Nilo O
Iwọ kii yoo padanu eyikeyi amọdaju nipa sisinmi ọjọ ṣaaju ki o to arin-irandiran tabi ẹrọ orin. Ṣugbọn ti o ba jẹ ki iṣaju iṣaju iṣaaju, tabi o lero pe o nilo lati duro ni alailowaya, o le jẹ anfani fun ọ lati ṣe pupọ gan-an, 20 iṣẹju ni ṣiṣe ọjọ ti o ti kọja. Ti o ba ṣiṣe, ṣe iṣaro rẹ ni rere ati ki o ma sọ fun ara rẹ pe o ti ṣetan fun igbiṣe rẹ. Ti o ba ro pe o ṣe dara lẹhin isinmi, nigbana ni ki o kan ni idaduro nigba awọn wakati 24 ti o yorisi si ije. Ohunkohun ti o ṣe, ṣe idaniloju pe o ko ṣe iṣẹ-ṣiṣe pataki kan ti yoo lọ kuro ni rilara tabi ọgbẹ ni ọjọ keji.
6 - Yọọ Iwon Rẹ
Ṣayẹwo awọn eekun rẹ ati agekuru eyikeyi ti o gun ju. Tọju awọn ẹkunkun rẹ jẹun ati kukuru yoo ṣe idiwọ fun wọn lati kọlu bata bata bata, eyiti o le mu ki isan dudu tabi ipalara ẹsẹ .
7 - Gba Aṣọ rẹ ati Gia Ṣetan
Ṣe gbogbo aṣọ rẹ ati apẹrẹ fun ije ni alẹ ṣaaju ki o to. Awọn ohun pataki pataki ni:
- Ilana-ije (nọmba) ati awọn pinni ailewu
- Ẹya akoko ti ërún (ti o ba ko apakan ti ije rẹ bib)
- Nṣiṣẹ aṣọ, ijanilaya, bata, ati awọn ibọsẹ
- Aṣaro iṣẹ-ọwọ tabi iṣọwo GPS
- Ẹyin igbiyanju rẹ, gẹgẹbi awọn gels agbara (ohunkohun ti o ba ti ni ikẹkọ pẹlu)
- A ọja lati dena chafing , bii jelly petrole tabi Ara Glide
- Sunscreen
8 - Duro sipo
Lo awọn imupese ti iwo gangan nigba ti o ba ni idunnu lakoko ọjọ. Wo ara rẹ lori ipa. Ronu ni rere nipa gbogbo iṣẹ ti o ti fi sinu ikẹkọ rẹ. O jẹ tọ si igbiyanju lati yago fun iṣoro iṣaaju-iṣaaju .
9 - Eto ounjẹ Ounje
Rii daju pe o ni ohun gbogbo ti o nilo fun ounjẹ owurọ. Ma ṣe ro pe o yoo ni anfani lati gba awọn ounjẹ kan ni iṣọ-ije-o dara ki a ṣetan ati ki o mọ pe o ti ni ounjẹ pẹlu rẹ tẹlẹ. Lẹẹkansi, o yẹ ki o jẹun ounjẹ ounjẹ owurọ ti o gbiyanju lati ṣaju awọn igbasẹ ti o gun. Ranti nigbagbogbo, ko si ohun titun lori ọjọ idije .
10 - Ṣayẹwo Aye Map
O jasi gba ẹda ti map ayeye ninu apo igbimọ rẹ. (Ti ko ba ṣe bẹ, o le nigbagbogbo wo aaye ayelujara ti o ti wa.) Paapa ti o ba ti wo map (pẹlu iwoye giga), ṣayẹwo o ni akoko diẹ sii ki o yoo mọ ohun ti o reti. O dara nigbagbogbo lati mọ ibi ti o yoo lu awọn oke kekere ati bi omi ṣe n duro nigbagbogbo ati awọn ohun-ọṣọ-ara.
11 - Gba atilẹyin
Wo fiimu kan tabi ka iwe kan ti o ri iwuri. O le paapaa wo awọn iwuri ti o ni imolara nipa awọn ere-ije ti nṣiṣẹ .
12 - Ṣeto Eto Irin ajo rẹ si Ibẹrẹ
Rii daju pe o mọ gangan bi o ṣe n lọ si ibẹrẹ ati pe o n reti awọn iṣoro eyikeyi, bi awọn idimu ti awọn ọna ati awọn ijabọ iṣowo ti awọn ologun miiran ti de ni ibi isere. Ti o ba n ṣakọ si ibere, rii daju pe o ni awọn itọnisọna to tọ ati ki o mọ ibi ti o le gbe si ibikan si ibẹrẹ. Fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko ki o ko ni aifọkanbalẹ pe iwọ yoo padanu ibere bi nkan ti airotẹlẹ ba ṣẹlẹ. Ti o ba mu ọna gbigbe lọpọlọpọ, ṣe iwadi rẹ lati rii boya o wa fun eyikeyi idaduro.
13 - Maṣe Duro Nipa Aini Oun
Ma ṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ko ba le sun oorun ṣaaju ki o to idaji rẹ tabi awọn ere-ije kikun - ọpọlọpọ eniyan ko ni sùn daradara ni alẹ ṣaaju ki o to. Ọkan oru ti ko sùn ni o ṣe pataki lati ṣe ipalara iṣẹ rẹ. Oru meji ṣaaju iṣaaju rẹ jẹ oru pataki ti isinmi. Iyara ati igbadun adrenaline lati ọjọ idẹ yoo fun ọ ni agbara fun ije rẹ.
14 - Gbero lati dide ni kutukutu
Ṣeto itaniji rẹ ki o si ṣayẹwo lẹẹmeji. Fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko lati ṣetan, jẹ ounjẹ owurọ, ki o si bẹrẹ si ibẹrẹ ije ni kutukutu. Ti o ba n gbe ni hotẹẹli, beere fun ipe jijin, o kan lati jẹ ailewu.