Gba Nipasẹ Awọn Ikọlẹ Irẹlẹ
Ṣiṣeto igbadun idaji kan ṣe idanwo agbara imudaniloju rẹ gẹgẹbi o ṣe jẹ ti ara rẹ. Ẹgbẹ kọọkan ti awọn ere-ije idaji ni o yatọ si awọn ariyanjiyan. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lori bi a ṣe le gba awọn italaya ni gbogbo awọn ere-ije gigun ati ṣiṣe aṣeyọri aṣeyọri.
Akọkọ 5 Miles
Bẹrẹ lati lọra. Nigbati o ba bẹrẹ si iha-ije arin rẹ, iwọ yoo nira ti o ni igboya, ṣugbọn o ni lati sọ fun ara rẹ lati di idaduro.
Awọn ibẹrẹ diẹ akọkọ yẹ ki o rorun rọrun-lẹhinna, o ti kọkọ lati lọ 13.1 km. Nṣiṣẹ igbi akọkọ idaji rẹ ju idaji keji lọ (ti a npe ni pipin pipin ) jẹ bọtini lati ṣe igbadun isinmi ti o rọrun ati igbadun. Mu o lọra. Ara rẹ yoo ṣeun fun ọ ni awọn igba diẹ.
Ṣiṣe irandiran idaji ti ara rẹ. Maṣe ṣe aniyan ti o ba ri ọpọlọpọ awọn eniyan ti nkọ ọ. Ranti ijapa ati ehoro? Wọn le bẹrẹ ni kiakia ju bẹ lọ, nitorina o yoo mu wọn nigbamii-ni ara rẹ. Lilọ jade ni yarayara jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ .
Maṣe gba ju imolara. Gbiyanju lati wa ni idakẹjẹ bi o ti ṣee fun akọkọ 5 km. Gbiyanju afẹfẹ si awọn oluranwo marun marun ati ki o fo si oke ati isalẹ nigba ti o ba ri awọn ẹbi ati awọn ọrẹ ni iyanrin fun ọ. Iwọ yoo fẹ lati ṣe itọju agbara agbara opolo fun iyokuro isinmi ijinlẹ.
Miles 6 si 10
Ṣi igbẹrin igbadun idaji. Bẹrẹ ṣiṣe soke ije si awọn ipele kekere.
O yoo ṣe ki ijinna lero diẹ sii ni ṣiṣe. Ni mile 10, fun apẹẹrẹ, ronu, "O kan 5K lati lọ."
Duro aifọwọyi alakikanju. Ikọju iṣoro rẹ yoo bẹrẹ si gangan lati ni idanwo nigba awọn igboro wọnyi. Maṣe funni ni awọn akoko ti iṣiro-ara-ẹni-kan ati aibalẹ. Ranti gbogbo awọn miles ti o ran ati ikẹkọ ti o ṣe, ki o si ni igbagbọ ninu rẹ.
Ronu nipa bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ ati bi o ṣe wuwo yoo jẹ lati pari iha-ije arin rẹ. Gba awọn italolobo lati awọn aṣaju ti o lagbara ni irorun .
Lu ẹrù. Eyi ni nigba ti o ba nilo lati lo gbogbo awọn ẹtan ti o ti ni irora ti o gbiyanju ni awọn igbasilẹ gigun rẹ. Ṣe ohunkohun ti o yẹ lati pa ọkàn rẹ mọ: Kọ orin, mu awọn ere idaraya, ka awọn eniyan, sọrọ si awọn aṣaṣe miiran.
Miles 11 si 13.1
Ronu ode ara. O le lero diẹ igba diẹ lakoko wọnyi. Iwọ yoo ni ibanujẹ pupọ. Jẹ ki okan rẹ gba kuro ninu ara rẹ ki o si gbiyanju lati fi oju si ita-awọn eniyan ti n ṣago, awọn ami ifihan , awọn oludije miiran, iṣẹ-oju.
Sọ funrararẹ. Ni aaye yii ninu ije, o nilo lati ma wà isalẹ jinlẹ fun agbara diẹ sii. Lo awọn mantra mimu rẹ ti o lo nigba igbasilẹ ikẹkọ rẹ. Ṣe iranti ara rẹ ohun ti o ti fi rubọ lati lọ si aaye yii ati bi iwọ yoo ṣe lero nigbati o ba kọja laini ipari. Ranti bi o ṣe ti ṣiṣẹ nipasẹ rirẹ lakoko ikẹkọ ati bi o ṣe le ṣe e lẹẹkansi.
Ṣeto awọn okuta alaworan kekere. Tesiwaju lati fọ ọna naa, mile ni mile. Bẹrẹ bẹrẹ kika awọn km ati awọn iṣẹju.