Awọn igbasilẹ gigun rẹ le jẹ ẹya ti o nira julọ fun ikẹkọ fun iṣẹlẹ ijinna pipẹ gẹgẹbi awọn ere-ije gigun, paapaa bi ifilelẹ mimu ti n lọ si awọn nọmba meji. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati ṣe igbasẹ gigun rẹ siwaju sii ati siwaju sii itura, ati pe ki o mura silẹ fun ọjọ idaraya.
Yẹra fun Chafing
Ko si ohun ti o le bajẹ gun pipẹ bi igbadun irora. Maṣe ro pe o ko ni ṣiṣe ni pipẹ to gun ni awọn ipo ti o wọpọ. Paapaa o kan ṣiṣe awọn 5 tabi 6 miles le ja si diẹ ninu awọn chafing pataki.
Ṣiṣan Pupo-Max tabi awọn ibọsẹ olopo-arapọ ti sintetiki , seeti, ati awọn awọ ti o nmi ọrin. Lo Ara Glide , Vaseline, tabi awọn iru egbogi-chafing awọn ọja (ni ẹsẹ, labẹ awọn ọwọ, laarin awọn itan, ori omu, ati bẹbẹ lọ) lati dènà chafing ati / tabi awọn roro.
Die: Idena ati Itọju ti Chafing
Duro Alaimuṣinṣin
Diẹ ninu awọn aṣaju a ma ni ẹru ni awọn ejika wọn ati awọn apá nigbati wọn bẹrẹ lati ni arara, ti o yori si ọrun ati irora ti o pada. O le ṣe idaduro ati ki o slouching nipasẹ gbigbọn ọwọ rẹ ati awọn ejika nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ko ni ọwọ awọn ọwọ rẹ soke ni ọwọ ikunkun - wiwọ naa yoo tan ọwọ rẹ soke, si awọn ejika ati ọrun.
Ti o ba gbe igo omi kan ni ọwọ rẹ, rii daju pe ki o yipada awọn ọna nigbakanna, nitorina ẹgbẹ kan ko ni igbara sii lati fifun ni gbogbo akoko.
- 4 Awọn aṣiṣe Fọọmù Nṣiṣẹ ati Bawo ni lati yago fun wọn
- Bawo ni lati yago fun Iwoyi Lakoko ti o nṣiṣẹ
Retink Mileage
Pa iṣesi rẹ si awọn apakan kere ju. Idaduro 15-mile rẹ yoo ni irọrun diẹ sii bi o ba fọ ọ sinu awọn ipele marun-mile. Lọgan ti o ba gba ami mile 12 ti iṣiro 18-maili, ro ara rẹ, "O dara, o wa labẹ 10K lati ibi."
Ko si Ohun Titun lori Ọjọ Ọya
Bẹrẹ idanwo pẹlu awọn onjẹ oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn gels agbara ati itanra , ki o si ṣe aṣọ ki o le ro ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Awọn ìlépa ni lati wa awọn ayanfẹ rẹ ni bayi, nitorina o ko gbiyanju ohunkohun titun lori ọjọ idaraya. Bi o ti n sunmọ ọdọ rẹ, ṣe itọju awọn igbasilẹ gigun rẹ bi awọn atunṣe imura fun ọjọ nla rẹ.
Diẹ ẹ sii: Kini Mo Yẹ Ni Njẹ Ni Awọn Igba Irẹlẹ Mimu?
Mu Bireki Irin
Maṣe jẹbi ti o ba jẹwọ ti o ba da tabi rin lati gba awọn fifa silẹ lakoko igbadẹ gigun rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan rin nipasẹ awọn omi duro ni awọn Ere-ije gigun. Ati gbigbe kukuru kukuru fun awọn isan iṣan rẹ ni isimi pupọ, nitorina iwọ yoo ni igbara agbara pupọ ati itura nigba ti o bẹrẹ si tun ṣiṣẹ lẹẹkansi.
Ti o ba gbero lati ya awọn ilọsiwaju deede, o le mu wọn ni ijinna (gbogbo mile, fun apẹẹrẹ) tabi nipasẹ akoko (gbogbo iṣẹju 15 fun apẹẹrẹ). Tẹle awọn itọnisọna wọnyi fun ijin rin rẹ ki o le ni rọọrun lati pada si ṣiṣe nigba igbiyanju ti o ba rin.
- Bawo ni lati ṣe ọna Run / Walk
- Ṣe Mo Nrin Nigba Awọn Ọpa mi?
- Njẹ Mo Fun laaye lati Ṣaarin Nigba Iya?
- 5 Awọn idi lati Ṣiṣe Run / Walk
Wa Ẹgbẹ Nṣiṣẹ kan
Nṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan miiran le ṣe igbadẹ gigun rẹ diẹ sii ati itara diẹ. Ṣiwọrọsọ pẹlu alabaṣepọ ṣiṣeṣiṣẹ kan mu ki akoko lọ yarayara, nitorina ṣiṣe rẹ kii yoo jẹ awọn ti o nira irora. Wa fun awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ tabi darapọ mọ ẹgbẹ ẹgbẹ ti o wa ni agbegbe rẹ.
- Bawo ni lati Wa Ẹgbẹ Nṣiṣẹ
- Ofin Ofin fun Ẹgbẹ Nṣiṣẹ
- Bawo ni lati Wa Awọn alabaṣepọ ṣiṣe
- Awọn italolobo fun Nṣiṣẹ pẹlu Ọlọhun Rẹ pataki
Ṣiṣe lori Ajọ Awari
Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati ṣiṣe lori aaye to dara ju, bi itọpa irin-ajo, fun apakan diẹ ninu igbiyanju rẹ gun. Ọna ti o ni eruku jẹ alaafia lori ara rẹ ju idapọ tabi fifẹ, ati ṣiṣe ni ori rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbasilẹ ni kiakia lẹhin igbiyanju rẹ.
Agbegbe Mimọ jẹ Pataki
O gbọdọ rii daju pe o n mu hydration to dara ni gbogbo igba pipẹ, paapaa nigbati o ba nṣiṣẹ ni oju ooru. O le gbe awọn fifa nipa lilo omi igo omi ti a fi ọwọ mu tabi awọn ti o ni igbanu . Mimu fun ongbẹ - nigba ti o ba ni arara funrarẹ ti o ngbẹ ongbẹ, mu awọn ẹnu mẹfa 4-6 tabi omi mimu.