O ti pinnu lati ṣiṣe ere-ije fifẹ kan , ṣugbọn iwọ mọ ohun ti o n wọle sinu? Nibi ni awọn nkan mẹtala lati mọ nipa ikẹkọ fun ati ṣiṣe ere-ije idaji kan, nitorina o le wo bi idaji-oṣirisi ti o ni igbagbọ ati ni iriri iriri iriri ikọja.
O ko ni lati ṣiṣe 13 miles ṣaaju ki o to ije gangan.
Ọpọlọpọ awọn aṣaju bẹrẹ sibẹrẹ ro pe wọn nilo lati ṣiṣẹ ni o kere ju idaraya ije tabi ju lati wa ni setan fun ije. Lati wa ni imurasile fun ere-ije, iwọ ko ni lati ṣiṣe 13.1 km ṣaaju ọjọ ọjọ. Ti o ba le ṣiṣẹ tabi ṣiṣe / rin irin-ajo 10, o yẹ ki o ni anfani lati ni alafia ati ni itunu pari pari-ije mi.
O nilo lati faramọ ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ.
Lakoko ti o ti ni ikẹkọ fun ere-ije idaji, igba pipẹ rẹ ati ọpọlọpọ awọn ijabọ kukuru rẹ yẹ ki o wa ni irọrun tabi ibaraẹnisọrọ "ibaraẹnisọrọ". O yẹ ki o ni agbara lati simi pupọ ni kiakia ati ki o gbe ibaraẹnisọrọ lakoko awọn igbasilẹ naa. Maṣe ṣe aniyàn nipa igbadun rẹ fun mile - ti o ba le ṣe "idanwo ọrọ", o n gbe ni iyara ọtun. Biotilẹjẹpe iṣeto ikẹkọ rẹ le pe fun iyara kiakia lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, ṣiṣe awọn igbasẹ gigun rẹ ati awọn igbasilẹ ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ati fifun awọn ipalara.
Awọn gun gbalaye le gba alaidun.
Awọn ipe ikẹkọ isanwo kerẹ fun awọn pipẹ igba- ọsẹ ati, bi o ti jẹ fifajago gun, o le rii pe o ni ipalara. Nṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan n ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni ikorira lori pipẹ gun. O tun le fẹ gbiyanju awọn ọna tuntun fun igbasẹ gun rẹ, lati ṣe idapọ awọn ohun soke. Eyi ni diẹ ẹtan miiran lati gbiyanju lakoko pipẹ gun.
Ṣiṣẹpọ yoo ṣẹlẹ.
Ti o jẹ ki o jẹ fifun ni fifọ tun ṣe išipopada - pataki, fifọ awọ si awọ alaimuṣinṣin tabi awọ-ara miiran. Ati nigba ti o ba ni ikẹkọ fun ati ṣiṣe ṣiṣan Ere-ije kan, o ni ọpọlọpọ awọ ti o n pa. Lati dena chafing ti ko ni idi, wọ aṣọ aṣọ ti nṣiṣẹ ti awọn ohun elo sintetiki ti o nrin ọrin kuro. Ma ṣe wọ aṣọ aṣọ owu nitori ni kete ti o ba jẹ tutu, o duro ni tutu. Ni afikun, owu jẹ ohun elo ti o ni inira ati nigbati o ba n gbe lodi si awọ rẹ, o le pa abọ awọ rẹ.
O yẹ ki o tun ṣe igbasilẹ kekere ti BodyGlide, Vaseline, tabi awọn lubricant miiran lori agbegbe awọn ipalara. Ṣiṣẹpọ julọ maa nwaye ni ayika laini ila (awọn obirin), awọn omuro (awọn ọkunrin), itan inu, ati labẹ awọn apá. Gba awọn italolobo diẹ sii lati dẹkun chafing .
O yoo ni lati ni irin ni ọjọ buburu kan.
O jẹ itanran lati ṣe diẹ ninu awọn ọna ẹrọ ti nṣiṣẹ nigba ti ikẹkọ fun ere-ije fifọ kan, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn igbasilẹ rẹ ni ita. Ati pe nigbati o ko mọ iru igba ti o wa lori ọjọ idaraya, o dara lati ṣe diẹ ninu awọn ti o ṣiṣẹ ni ipo ti o dara julọ. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ojo buburu kan, iwọ yoo ni imurasile ati igboya lati ṣe ohunkohun ti o le wa ọna rẹ ni ọjọ idaraya. Gba awọn italolobo ailewu ati igbiyanju fun ṣiṣe ninu otutu , ooru , ati ojo .
O ko ni lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ.
Awọn km ti o wa ni ile-iṣẹ jẹ ẹya pataki ti ikẹkọ fun irandiran idaji, ṣugbọn ṣe ju Elo le ja si ipalara ati sisun iná . Awọn ọjọ isinmi ṣe pataki fun ikẹkọ ẹnikẹni fun irọ-ije iṣẹju mẹfa ati pe o yẹ ki o gba o kere ju isinmi pipe ni ọsẹ kan. O tun le ṣetọju amọdaju ti o si dinku awọn ipalara pẹlu ikẹkọ agbelebu , eyi ti o jẹ iṣẹ eyikeyi ti o fikun rẹ nṣiṣẹ. Agbara-ikẹkọ , paapaa opo rẹ ati ara rẹ kekere, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di ipalara ti o ni ipalara-diẹ ati ki o ṣe atunṣe agbara rẹ fun awọn pipẹ gun. Awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu miiran ti o dara julọ fun awọn aṣaju pẹlu odo, gigun kẹkẹ, olukọni elliplim, omi , yoga, ati Pilates.
Iwọ kii yoo ni anfani lati jẹ ohunkohun ti o fẹ.
O yoo da iná pupọ awọn kalori lakoko igbadẹ iṣan Ere-ije rẹ, ṣugbọn eyi ko fun ọ ni aṣẹ lati jẹ ati mu ohunkohun ti o fẹ. Diẹ ninu awọn idaji-i------------------------------------------------------------------kọ kẹkọọ ni ọna ti o rọrun, nigbati wọn ba ni iwuwo lẹhin osu ikẹkọ diẹ. Ṣe apejuwe bi awọn kalori melo ti o nilo ki o si fojusi lori njẹ onje ilera, iwontunwonsi onje .
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo (tabi ṣetọju iwọn ti o wa lọwọlọwọ), gbiyanju lati ṣawari ipa idaraya rẹ, ounjẹ ati ohun mimu ninu iwe akosile - iwọ yoo gba aworan ti o ni deede julọ ti awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o n mu si gangan gbigba ni. Ati titele ohun gbogbo yoo mu ki o ro lemeji ṣaaju ki o to jẹunkuje.
O le ni ipalara.
O nlo lati wọle si ọpọlọpọ awọn kilomita nigba igbimọ ikẹkọ rẹ, bẹ naa o ni anfani ti o yoo ni ipalara ti nṣiṣẹ. O dara lati ro pe o yoo ni ipalara ki o yoo ni imọ siwaju sii nigbati ara rẹ ba n ṣe afihan pe nkan kan jẹ aṣiṣe. Awọn alakoso ti o ro pe wọn kii yoo ni ipalara yoo ma nsaba awọn ami idaniloju ipalara laisi, fifọ nipasẹ irora, ki o si pari si ṣiṣe awọn ipalara buruju.
O jasi yoo ko pari kẹhin.
Ti o ko ba ṣe alabapin ninu ere-ije idaji ṣaaju ki o to, o le ni ibanujẹ ẹru ti o yoo jẹ ẹni-ikẹhin lati kọja laini ipari. Ti o ba ngbero lati ṣiṣe gbogbo tabi apakan ti ije, o ṣeese ko le pari nikẹhin nitoripe awọn eniyan kan yoo rin diẹ ninu awọn ti o wa ninu ije. Ati pe, paapa ti o ba ṣe ipari ni kẹhin tabi sunmọ lati ṣiṣe ni, jẹ ki o ni igberaga pe iwọ o wa nibẹ ki o si kọja laini opin! O ṣi wa niwaju gbogbo awọn eniyan ni ile lori awọn alarọgbọ wọn.
O yẹ ki o niwa nṣiṣẹ ni aṣọ aṣọ rẹ.
"Ko si ohun titun lori ọjọ idi" yẹ ki o jẹ mantra si ẹnikẹni ti o ni ikẹkọ fun aarin mefa-ije. Ọjọ aṣiṣe kii ṣe akoko lati ṣe idanwo pẹlu bata tuntun titun ti awọn bata ti nṣiṣẹ, awọn kukuru ti nṣiṣẹ, tabi ẹmu idaraya titun kan. Iwọ ko mọ boya ọkọ ayọkẹlẹ titun ti nṣiṣẹ lọwọ rẹ yoo jẹ igbala, lero ju kukuru tabi alaipa pupọ, tabi o kan ni igbamu pupọ. O dara lati dapọ pẹlu awọn ayanfẹ idanwo ati otitọ ti o mọ pe itura.
Awọn yara iwẹwe kan wa lori papa.
Awọn aṣaju diẹ kan ṣe aniyan pe wọn yoo lọ si baluwe nigba ije ati ki o ni lati mu u fun awọn mile. Ko si bẹru, nibẹ ni awọn balùwẹ yoo wa ni papa. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, o le wa awọn ikoko-ọti-waini nitosi awọn iduro omi.
O yẹ ki o ni o kere ju ọrọ ti o ni idaniloju ti akoko ipari ipari rẹ.
O ṣe iranlọwọ lati ni idaniloju gbogbogbo ti akoko ipari ti o ti ṣe yẹ ki o mọ ibiti o wa laini ati bi o ṣe le mu ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn oludari-akoko-akoko ti o ni akoko akọkọ le ṣe ipinnu lori ṣiṣe awọn ije ni igbiyanju gigun wọn. Ti o ba ti ṣe igbi kukuru laipe, o le lo akoko idaraya naa lati fun ara rẹ ni idiyele ti o ni idaniloju ti iṣan-ije rẹ mẹwa. Eyi ni bi o ṣe le ṣe idaduro akoko akoko Ere-ije gigun rẹ .
O ko ni lati ṣiṣe gbogbo akoko.
Awọn alabere kan diẹ ṣe aniyan nipa nini ijade gigun ni akoko ere kan nitori nwọn ro pe wọn yoo wo tabi lero bi ikuna. Wọn ṣe deedee jija pẹlu fifọ ni toweli. Ko si itiju kankan ni gbigbe gigun! Ni otitọ, lilo ọna ṣiṣe / rin rin le jẹ igbimọ ọgbọn-ije ti o rọrun pupọ nitori pe o le ran ọ lọwọ lati yago fun isan iṣan ti o maa n ṣẹlẹ si opin awọn ọdun. Diẹ ninu awọn olukopa ti o wa ni ije ṣe pe pe gbigbe kukuru ni irọrun n ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe aṣeyọri igbiyanju igbiyanju igbiyanju ju ti o ba gbiyanju lati ṣiṣe gbogbo ijinna.