Awọn akoko ipari fun julọ awọn ere-ije gigun (13.1 km) lati ibikan diẹ sii ju wakati kan fun awọn aṣaju awọn olubẹṣẹ lati ju wakati mẹta lọ fun awọn aṣaju-afẹfẹ tabi awọn olutẹsiwaju. Ni gbogbogbo, o ṣòro lati ṣe afiwe awọn akoko igbadun akoko nitori pe iyatọ nla wa laarin awọn aṣaṣe, da lori iriri iriri, akọ, ọjọ ori, ati ipa-ije.
Awọn igbesoke Ere-ije Ere-ije ati Awọn Akoko Ọjọ
Oludari ọmọ-ọdọ oloye kan le gba igbadun aarin iṣẹju kan labẹ wakati kan ati pe awọn obirin le gba ni labẹ wakati kan ati iṣẹju mẹwa.
Igbasilẹ agbaye fun idaṣan eré-ije ni 58:23 fun awọn ọkunrin ati 1:04:52 fun awọn obirin, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn oludari Ere-ije Ere-ije gigun ko ni ṣiṣe nibikibi ti o sunmọ igba wọnyi.
Awọn akoko igba fun idaji awọn ere-ije ni AMẸRIKA ni 2015 ni 2:04:00 fun awọn ọkunrin ati 2:22:21 fun awọn obirin, ni ibamu si Ijabọ Ere-ije Amẹrika Ere-Gẹẹsi ti Amẹrika. Awọn igba wọnyi ni o wa ni iwọn mẹta si mẹrin awọn iṣẹju diẹ sita ju awọn iwọn ti a gba silẹ ni 2007.
Ṣiṣe Awọn Afoju Rẹ
Fun ọpọlọpọ awọn akoko idaji-akoko, awọn ipinnu maa n pari, dipo ki o ṣe akoko ipari kan. Awọn alakoso ti o ṣiṣe awọn ere-ije fifẹ to tẹle julọ n rii pe akoko wọn ṣe daradara bi wọn ti ngba diẹ sii ati ki o jèrè iriri iriri diẹ sii, nitorina ni kete ti o ba ni irandiran idaji kan labẹ beliti rẹ, o le fi oju si igbiyanju lati lu igbasilẹ ara rẹ (PR), ju aibalẹ lọ nipa awọn aṣaṣe miiran ti n ṣe.
Fun awọn ti o ni iriri diẹ-ije Ere-ije gigun kan, fifun 2:00 (9:09 fun iṣiro mile) jẹ ipinnu ti o wọpọ, ati pe akoko naa jẹ akoko idaji iṣẹju ti o dara julọ laarin awọn aṣaju.
Aṣayan ifarabalẹ idije ti o lagbara fun awọn idena miiran akoko, bi 1:30 (6:51 fun mile mile). Tabi, wọn gbìyànjú lati fọ ideri idarọwọ, bi iha-iṣẹju 7-iṣẹju ni iṣẹju kan (1:31 idaji akoko akoko Ere-ije) tabi labẹ-8: 00 fun iṣiro kan mile (1:45 idaji akoko akoko).
Ti o ba ni iyanilenu nipa ibiti o ti pari akoko aṣoju fun arin-ije ti o ni idaji ti o ti ṣe tabi ti o ngbero lati ṣiṣe, wo awọn esi ije, eyi ti o yẹ ki o wa ni akojọ lori oju-iwe ayelujara ti o wa ni isinmi.
O le wo awọn igba ti awọn oludari ẹgbẹ ẹgbẹ, awọn ti o pari ni arin ti pa, ati awọn ti o pari ni ipade ti idii naa.
Kini yoo ni ipa lori Idaji Ere-ije Ere-ije?
Idaji akoko igbadọ ọkọ ayọkẹlẹ le yatọ si gidigidi lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Ẹkọ ni o ni ipa pupọ, bi awọn oludari awọn ọmọdekunrin mẹjọ maa n ni kiakia ju awọn obirin lọ ni akọgba ọjọ wọn. Biotilejepe ọpọlọpọ awọn aṣaju-ije ere-ije gigun n tẹsiwaju lati mu igba wọn dara si awọn ọgbọn ọdun 30 wọn, julọ ṣe akiyesi pe igba wọn bẹrẹ lati fa fifalẹ lẹhin ogoji ọdun 40. Lati pese awọn ere-iṣoro ati deede, ọpọlọpọ awọn eré-ije gigun fun awọn oludari ọkunrin ati obinrin, ati ọjọ ori awọn ẹgbẹ bori.
Ti o ba fẹ lati ṣe afiwe deede ti o pọju akoko akoko igbadun akoko pẹlu awọn akoko aṣaju miiran, o le lo iṣiroye onipọ-ọjọ-ori, eyiti o fi gbogbo awọn olukopa ije jẹ ni aaye ere ipele, laibikita ọjọ ori wọn ati abo. Ọpọlọpọ awọn ere-ije gigun mẹfa n ṣe akosile gbogbo awọn akoko ti awọn alabaṣepọ ti awọn ọmọ-ẹgbẹ ti o ni akoko ti o tẹle awọn ọjọ ti o tẹle awọn akoko ipari wọn.
Oju-ojo ati awọn ibiti o ti wa ni ibiti o tun jẹ tun jẹ awọn oniyipada nla. Aṣayan marathoner kan yoo gba akoko ti o tobi pupọ lori itọnisọna pẹtẹpẹtẹ ti o dara ju, tabi ni ọjọ tutu ti o gbona ati irun.
Bawo ni lati ṣe igbasoke Ere-ije Ere Idawọle Rẹ Halifu
Yato si lati yan igbadun tẹ ni akoko itura kan, nibi ni awọn italolobo miiran lati mu igbadun akoko akoko Ere-ije gigun miiran ti o kọja:
- Ṣiṣe iṣẹ iyara lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ mu igbaradi ati igboiya rẹ ga. Tempo gbalaye tabi òke tun ṣe yoo mu ki o ni okun sii, bakannaa ṣe atunṣe iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe rẹ daradara ati mu ibudo ẹnu-ọna rẹ lapapo sii . Gbogbo eyiti o tumọ si ṣiṣe yarayara. Ṣayẹwo jade ni akoko iṣeto Ere-ije yii ti o ni ipa iṣẹ iyara.
- Ọpọlọpọ awọn oludari eré mẹrẹẹrin ti fẹrẹ sẹhin ni awọn ipele meji tabi mẹta ti o kẹhin ti ije, ti o fa fifalẹ akoko akoko wọn. Ṣiṣe lori imudarasi titẹ ọkọ rẹ pẹlu awọn ogbon wọnyi .
- O ṣe iranlọwọ lati ṣe apejuwe eto fun ije rẹ lati yago fun lọ jade ju sare tabi kii ṣe ije si agbara rẹ. Wo isalẹ fun awọn italologo bi o ṣe le ṣe asọtẹlẹ akoko ije rẹ. Lọgan ti o ba pinnu akoko ti a ti sọ tẹlẹ, gbero lati ṣiṣe igbadun naa fun gbogbo ije, ṣiṣe awọn atunṣe diẹ fun itọnisọna papa.
- Ṣe igbesẹ oriṣe fun iṣoro naa, nitorina o yoo ṣetan fun awọn abulẹ ti ko ni idaniloju ti o ṣẹlẹ lakoko. Gbiyanju diẹ ninu awọn italolobo imọran ati ọgbọn fun awọn iṣoro pẹlu alaafia nigbati ilọ- ije.
Bawo ni lati ṣe asọtẹlẹ Ere-ije Ere Idawọle Half rẹ
Asọtẹlẹ awọn akoko ije jẹ kiimọ imọran gangan, ṣugbọn o le lo chart tabi ẹrọ iširo lati pinnu akoko idaṣere iṣẹju-ori gigun kan, ti o da lori aṣa ti o ti kọja diẹ miiran. Eyi jẹ igbasilẹ asọtẹlẹ akoko kan lati gbiyanju:
- Nṣiṣẹ fun Ẹsẹ Amọdaju Predictor : Jọwọ ṣafọgba ni ọjọ ori rẹ, abo, ati akoko / ijinna lati ori-ije kan laipe. Ẹsẹ yẹ ki o jẹ ọkan ti o ran ni awọn ọsẹ diẹ ti o ti kọja, nitorina o jẹ itọkasi ipele ipele afọwọyi rẹ ti tẹlẹ. Ẹrọ iṣiro naa yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe ni awọn aṣa ni awọn ijinna miiran. Ẹrọ iṣiro yii fihan ọpọlọpọ awọn asọtẹlẹ oriṣiriṣi, da lori awọn agbekalẹ yatọ. Nitorina o gba aaye ti awọn akoko ti a ti sọ tẹlẹ, ati pe o le rii pe kii ṣe iṣiro-gangan-o kan kan ti a ti sọ tẹlẹ.
Awọn eto Ikẹkọ Ere-ije Ere Idaji
Ti o ba n gbimọ lati se ikẹkọ fun ati ṣiṣe ere-ije idaji, awọn diẹ ni awọn igbimọ ikẹkọ lati yan lati:
- Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije gigun Halifu fun Awọn Akọbẹrẹ : Eto ikẹkọ ọsẹ meji-ọsẹ yii jẹ pipe fun awọn aṣaṣe akoko ti o fẹ lati ṣiṣe ere-ije idaji kan.
- Run / Walk Half Marathon Training Schedule : Eto apẹrẹ isinmi mẹwa-ọsẹ yii ni a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin / rin si ipari ipari ti arin-ije rẹ.
- Oro Ikẹkọ Ere-ije Akoji Ere-ije Ere-ije : Iwọn igbimọ ikẹkọ osin- 12 yii ni a ṣe deede si awọn aṣajuṣe ti o bẹrẹ sii bẹrẹ. O yẹ ki o nṣiṣẹ ni o kere ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan ati pe o le ṣiṣe awọn si awọn miles 4.
- Atilẹkọ Ikẹkọ Ere-ije Ọkọ-oṣoogun Intermediate : Eto ikẹkọ ọsẹ meji yi jẹ fun awọn aṣaju ti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ ni o kere ju idaji arin-ije ati pe o ni ireti lati ṣiṣe igbasilẹ ti ara ẹni ni idaji-arin-ije.
- Idagbasoke Ere-ije Ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju : Ti o ba jẹ olutọju ti o ni iriri ati pe o nireti lati gba ikẹkọ isanmi rẹ ni ipele ti o tẹle, lo iṣeto ikẹkọ ọsẹ 12 yi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣasilẹ igbasilẹ ti ara ẹni ni iha-arinrin igbẹju miiran.
A Ọrọ Lati
Fiyesi pe ipintẹlẹ akoko akoko Ere-ije gigun rẹ jẹ ẹya-ara ti ohun ti o le ṣe aṣeyọri, ti o ba ṣe ikẹkọ ti o yẹ fun ijinna isanmi idaji. O ko tunmọ si pe iwọ yoo ṣiṣe akoko naa laifọwọyi fun ipele ipele ti o dara rẹ. Ni afikun, ipa-ije, awọn ipo oju ojo, ati bi o ṣe n rii pe ọjọ naa yoo tun ṣe ifọkansi sinu akoko ije rẹ.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ẹlẹgbẹ mẹẹdogun ti o ni iriri nikan yoo ṣe aṣeyọri akoko akoko ti a fihan. Ti o ba jẹ ere-ije akọkọ akọkọ rẹ, ṣe idojukọ lori ipari ije, eyi ti o jẹ aṣeyọri igbaniloju. Ti o ba n wa abajade asiko akoko ipari fun apẹrẹ isanmi akọkọ rẹ, fi iṣẹju marun si iṣẹju mẹwa si asọtẹlẹ iṣiro.
Ti o ba ṣe iyanilenu ibi ti o le gbe (oke 10 ogorun, arin paati, ati bẹbẹ lọ) ni iru ere-ije idaji pupọ kan, wo awọn esi ti o jẹ ti ọdun to koja. Iwọn aaye ati awọn igba pipọ yoo jasi irufẹ ni ọdun yii. Akiyesi pe diẹ ninu awọn ere-ije gigun ni awọn akoko ifilelẹ , bii wakati mẹta. Nitorina ti o ba jẹ olutẹsiwaju ti nyara tabi alarinrin, rii daju pe o wa bi o ba jẹ pe idaji arin ti o fẹ ni ni akoko ti a ti ge. Ati, julọ ṣe pataki, o kan ni fun!
> Orisun:
> Awọn ere ti nṣiṣẹ ni 2015 Iroyin Ere-ije Ọdún Ẹlẹẹgbẹ 2015.