Njẹ mimo jẹ koko ti o gbona ni aye ilera ni awọn ọjọ wọnyi. Kini o tumọ si pe ki o jẹ mimọ? Ati tani yoo ko fẹ lati jẹ alamọ? Ṣugbọn bakannaa ọrọ naa jẹ aṣoju kan, bawo ni a ṣe gbiyanju o nigba ti a ni awọn ọmọde lati jẹun, ju?
Ni akọkọ, njẹ jẹ mimọ . Oro yii ntokasi si diẹ ẹ sii ju pe o jẹ idẹra mimü ti ounje wa. Oro naa " njẹun mọ " n tọka si yago fun awọn ounjẹ ilana ati iṣojukọ lori ounjẹ gbogbo.
Ti o dun rara. Ṣugbọn nigba ti o ba wa ni ọtun si isalẹ, otitọ ti njẹ ni gbogbo awọn ounjẹ gbogbo le ṣe awọn ayipada diẹ fun ebi apapọ.
Eyi ni awọn italolobo diẹ diẹ lati bẹrẹ ṣiṣe awọn isọjẹ ti ebi rẹ jẹ.
1. Sọrọ nipa awọn ayipada ilera ni apapọ gẹgẹbi ẹbi.
Ti o ba fẹ ṣe eyi ni igbesi aye, o dara julọ lati gba gbogbo eniyan lori ọkọ. Fojusi awọn anfani ilera: bi o ṣe wuwo ti o yoo lero, iye agbara ti o ni, bi o jẹun ounjẹ gbogbo jẹ ki ara wa ni ilera ati lagbara. Maṣe gbe lori awọn nkan ti o yoo jẹku. Ṣe eto kan ati pinnu ibi ti o bẹrẹ bẹrẹ.
2. Bẹrẹ laiyara.
O rọrun lati mu nkan diẹ lati sise lori akoko ju igbiyanju lati yi ohun gbogbo lọ ni ẹẹkan. Boya bẹrẹ pẹlu fifi diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ si ounjẹ ati ipanu. Ni ẹẹkan ti ẹbi rẹ ba ni itọwo fun ọmu kekere, awọn aṣayan ilera, wọn kii yoo ni ibanujẹ lati ri awọn igbasilẹ ti a ti yan tẹlẹ.
3. Wa awọn igbesọpo.
Gbigbọn idẹ ounjẹ julọ ti ọmọ rẹ le ma jẹ aaye ti o dara julọ lati bẹrẹ, ṣugbọn dipo ri ilera, gbogbo awọn aṣayan ounje ti wọn ṣe ni igbadun akọkọ.
Lẹhinna, ni irora kuro ninu awọn aiṣedede ti ko nira. Ọkan imọran le jẹ lati jẹ ki awọn ipanu ti a ṣe atunṣe ṣan jade ati ki o ko tun fọwọsi wọn. Ọkan nipasẹ ọkan awọn aṣayan ailera yoo din kuro ati pe wọn yoo laiyara rọpo nipasẹ olulana, gbogbo ounjẹ ounje. Ngba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati ṣe iṣaro awọn iyipada pẹlu rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun wọn ni iṣọkan sinu awọn ayipada ilera.
Eyi ni awọn ipilẹ awọn ipanu diẹ diẹ:
Ṣiṣe ilana | Gbogbo Food Version |
Awọn ounjẹ eso | Àjara, strawberries, raspberries, tabi blueberries |
Soda | Awọn omi gbigbona ti n ta |
Awọn Eerun igi Ọdunkun | Ti ibilẹ pita awọn eerun igi ati hummus |
Fipamọ-ra granola awọn ifi | Awọn ile-iṣẹ granola ti agbegbe |
4. Eto, eto, eto!
Eyi dabi ẹnipe ọpọlọpọ iṣẹ, ṣugbọn gan ninu ipese ṣiṣe afẹfẹ pipẹ gba akoko ati agbara. Akan nla ti jijẹ ti o mọ jẹrago fun awọn ounjẹ yarayara ati awọn ounjẹ ti a pese tẹlẹ. Nipa gbigbero ounjẹ ati awọn ipanu, o le yago fun awọn ipinnu iṣẹju iṣẹju kẹhin lati jẹ tabi gba ohun kan lati ọdọ ẹrọ tita. Lẹhin ti o ti ṣe ipinnu awọn ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ipanu ounje gbogbo, ṣe akojọ rẹ ki o si pa itaja itaja. Ifipamọ ipamọ ati firiji rẹ pẹlu awọn aṣayan ilera ni ipo ti o dara julọ lati bẹrẹ.
5. Ṣe asọtẹlẹ ounjẹ rẹ.
Nini ounje ilera ni ọwọ ni igbese akọkọ, ṣugbọn igbesẹ ti o tẹle lati ṣe aṣeyọri ni aṣeyọri ni nini ounjẹ rẹ ti o ti ṣetan ati lati ṣetan lati lọ. Eyi tumọ si pe o ni awọn eso ati awọn ẹfọ fo ati ki o ge si oke, nitorina wọn jẹ setan lati jẹ nigbati o nilo. Adura ni firiji ti awọn irugbin ti o ni ila-ṣaju ati awọn iṣoro jẹ ọna ti o dara lati ṣe akoko ipanu tabi ṣiṣe awọn ounjẹ ọsan ni afẹfẹ. O tun jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe gbogbo awọn ti o gbejade o kan ra kosi olubwon jẹ.
6. Tọju iṣuna inawo ni lokan.
Njẹ gbogbo ounjẹ jẹ idoko-owo ni ilera ati lọwọlọwọ rẹ. Ṣugbọn ti a ba fọ apo ifowopamọ naa n ṣe o, kii ṣe iwa ti yoo duro fun pipẹ. Ti iṣeduro ounje ti o dinju jẹ aibalẹ, nibi ni awọn imọran diẹ:
- Fojusi lori njẹ awọn eso ati awọn ẹfọ akoko.
- Fiyesi ni imọran ko ṣe pataki nigbagbogbo.
- Awọn "ounjẹ onjẹ" ti o dara julọ jẹ nla, ṣugbọn bi awọn irugbin chia ati awọn goji berries ko baamu ni isuna rẹ, maṣe ṣe aniyan nipa rẹ. Fojusi lori awọn eso lojojumo ati awọn veggies.
- Maṣe gbagbe nipa awọn aṣayan tio tutunini. Awọn eso-ajẹ tutu ati awọn koriko ni awọn ohun elo ti o ni ounjẹ ti o dara julọ ati ọna ti o jẹ ọna iṣuna lati fi ounjẹ kun.
Pẹlu awọn imọran mẹfa wọnyi, o wa lori ọna rẹ lati jẹun alamọda ati imudarasi ilera ilera ẹbi rẹ ni igbese kan ni akoko kan.