Awọn italolobo lori sisẹ julọ julọ lati inu ounjẹ ipese kan
Ero ti lọ lori ounjẹ ọjọ afẹfẹ ọjọ meje kan le jẹ ti o daadaa ti iyalẹnu. Pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti o da lori ayelujara ati ni awọn iwe, o jẹ alakikanju lati sọ iru ọna ti o tọ fun ọ. Ati bi detox-ṣe-ara-ara rẹ ti npọ si i, o rọrun pupọ lati padanu ifojusi idi ti ṣiṣe itọju: aifọwọyi lori gbogbo awọn ounjẹ ti ko ni ilana ti o ṣe itọju ara rẹ ki o si mu ẹru ibanujẹ rẹ.
Ounjẹ ọjọ ipese meje-ọjọ le jẹ iranlọwọ ti o ba lo o bi ọna lati bẹrẹ ọna ti ilera ni iwaju nigbati o ba jẹun. Ṣugbọn gbigbe si ọkan ni gbogbo bayi ati lẹẹkansi si "ọtun" njẹ ati mimu "awọn aṣiṣe" kii ṣe ọna ti o ni ilera.
Fun ọna ti o rọrun julo fun ounjẹ ti o nipọn, gbagbe awọn tuntun ti o le ja si awọn ilana aijẹ ti ko ni ilera ati tẹle ilana ti o ni imọran diẹ ti o ni iwuri fun ọ lati pada si awọn orisun ounjẹ ti ilera ati ṣe ikolu ti o ni pipẹ lori ibi ilera rẹ.
Lati igbaradi igbesẹ si onje ounjẹ post-detox, a ti sọ ọ ti o bo lori ọna ti o ni ilera ati ti o wulo julọ lati wẹ.
Ngbaradi fun Dietx Detox rẹ Ọjọ 7-ọjọ
Lati ṣakoso awọn aati ti o wọpọ wọpọ gẹgẹbi orififo ati inu ọgbun, gbiyanju lati yọ kuro ni kanilara, suga, awọn ounjẹ ti a ṣe itọnisọna, ati awọn ohun itọlẹ artificial ni awọn ọjọ ti o yorisi si onje ounjẹ rẹ. Ti o ko ba ṣetan lati fi aifiini papọ lapapọ, yipada si awọn ohun mimu kekere-biini tii tii, tii ti funfun , tabi matcha .
Ni igbesẹ igbaradi, o yẹ ki o tun ṣe ifọkansi lati gbero awọn ounjẹ rẹ fun ọsẹ. Pẹlú eto ounjẹ rẹ ti a yakalẹ daradara, iwọ yoo jẹ kere si lati yọ kuro ninu ounjẹ ounjẹ rẹ. O tun le fẹ lati gba akoko yi lati yọ ibi idana ounjẹ rẹ kuro ninu awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti o le ṣe idanwo fun ọ nigba iwẹnumọ rẹ.
Ibẹrẹ ti o dara fun awọn olubere ti o nyọ: ti o ba ṣiṣẹ lakoko ọsẹ, o jẹ ero ti o dara lati bẹrẹ biixẹ rẹ lori Ọjọ Ẹtì kan. Ilana yii gba aaye diẹ fun igba diẹ ni awọn ọjọ diẹ akọkọ ti ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ julọ nira julọ.
Kini lati jẹ lori Ounjẹ Detox 7-Ọjọ rẹ: Aṣayan Aw
Ko si awọn lile ati awọn ofin yarayara si ohun ti o yẹ ki o ni ninu ounjẹ ipese ipari ọsẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ifojusi rẹ yẹ ki o wa lati fojusi awọn ẹfọ ati awọn itọpa ti o ni ẹda ti o ni ipọnju pẹlu awọn ounjẹ ti o ga julọ bi awọn irugbin, eso, ati awọn irugbin. Bi o ṣe ṣe agbekalẹ onje rẹ ni ayika awọn ounjẹ wọnyi, rii daju pe o jẹ ni iwọntunwọnsi.
Pẹlupẹlu, o le ṣe apejuwe ounjẹ rẹ ti o ni ipese ti o ni orisun ọgbin ati awọn ohun elo ti o ni awọn ọja ti o ni awọn probiotic gẹgẹbi miso. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran afikun lati ṣe iranlọwọ pẹlu ipinnu idẹ rẹ fun ọsẹ:
- Jeun-po, ti igba ati awọn ẹfọ. Gbiyanju saladi pẹlu awọn ẹfọ igbagbọ, awọn eso gbogbo, awọn sẹẹli, awọn juices (bii gẹẹti, karọọti, apple ati oje oje tabi ewe ewe ).
- Gbadun awọn ounjẹ iwontunwonsi. Kọọkan ounjẹ yẹ ki o wa pẹlu diẹ ninu awọn amuaradagba, sanra ti ilera, giga-fiber, awọn irugbin ti ọkà gbogbo, ati awọn eso ati awọn ẹfọ. Fun awokose, ṣawari awọn ilana ti a da lori imọ-ẹrọ wa nibi lori fun awọn okuta bi Apara oyinbo Curry Lentil Pẹlu Kale tabi Chickpea Buddha Bowl .
- Ṣi fun awọn ilana pẹlu orisirisi . Gbiyanju lati gba orisirisi awọn ẹfọ lori awo rẹ, gẹgẹbi awọn ọṣọ dudu leafy, awọn beets, artichokes, alubosa, Karooti, ati cucumbers. Fi awọn chickpeas ti o jinde, piha oyinbo, iresi brown, awọn ọdunkun dun ti a yan, awọn irugbin hemp, afikun awọn wundia epo olifi, ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba, okun, ati ọra. Ti o dara ju, wa fun awọn ilana ti o darapọ mọ awọn ohun elo ti o ni orisun ọgbin gẹgẹ bi Ọdunkun Ọdunkun ati Slabagebe Epo-pupa .
- Ounjẹ aṣalẹ. Ti o ba maa jẹ ohun kanna fun ounjẹ owurọ, gbiyanju oatmeal, smoothie , berries tuntun, apo ọsan, tabi pudding chia .
- Ipanu. Diẹ ninu awọn ounjẹ ipanu pẹlu Bean Bean ati Cashew Dip tabi Roasted Red Beet Hummus pẹlu awọn ẹfọ tabi Cumin-Lime Cooked Chickpeas .
- Ounjẹ tabi ale. Iyẹfun pipe kan le wa pẹlu ti o ni ero alade ti o nipọn pẹlu epo olifi ati ki o yan, Soup Squash Soup , Alakan Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Honey-Mustard Salmon , or Black Bean Arugula Tostadas .
Kini lati Yẹra lori Ounjẹ Detox ọjọ 7 rẹ
Ni gbogbo ọjọ ounjẹ ti ojẹ ọjọ meje rẹ o yẹ ki o ṣaju awọn ounjẹ ti a ti tuwọn ati awọn ounjẹ pẹlu a fi kun suga, bii ibi ifunwara ati alikama. Caffeine jẹ tun ifilelẹ lọ, bakannaa diẹ ninu awọn ounjẹ kan pato ninu awọn ẹran ati awọn ẹka condiments .
Yẹra fun awọn ohun mimu ọti-lile (gẹgẹbi ọti-waini, ọti, ati awọn ẹmí) nigba sisọ. A mu ọti-waini sinu ara ni ẹtan nipasẹ ẹdọ. O ti ṣubu ni pẹ diẹ si acetaldehyde, kemikali ti o ni agbara lati fa awọn ẹdọ ẹdọ ati awọn ara-ara, ṣaaju ki o to wa ni isalẹ si isalẹ ki o si pa kuro ninu ara. Yato si imolera ẹrù lori ẹdọ rẹ, yago fun ọti-waini (ati caffeine) fun ọsẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣesi ti o ti gbin lọ si.
Mimu Hydrated
Mimu omi pupọ ni omi le lọ ọna pipẹ ni fifọ jade awọn majele. Nigba ti o ba wa lori ounjẹ ounjẹ rẹ, ṣe ifọkansi lati mu awọn gilaasi mẹjọ ti omi ti a yan ni ojoojumọ. Ti o ba pẹlu gilasi omi (ti o yẹ fun otutu otutu tabi otutu) ni kutukutu ti o ba ji ni owurọ. Aranwọ wulo: jijade fun omi lẹmọọn tabi omi ti a fi omi ṣe pẹlu DIY le mu awọn ohun ti o nyọ ni ibẹrẹ ti owurọ owurọ rẹ mu.
Awọn eniyan kan le nilo diẹ ṣiṣan, ati diẹ ninu awọn eniyan le nilo kere. Biotilẹjẹpe o le lo ifungbẹ rẹ bi itọsọna, o le fẹ lati kan si oniṣẹ ilera rẹ nipa gbigbemi ti o yẹ fun ọ.
Idaraya
Iṣẹ iṣe ti nmu iṣesi sẹhin, ati, si ọna, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yọọda majele. Lati ṣe atunyẹwo idaduro rẹ lakoko ounjẹ rẹ, jẹ ki o wa pẹlu ina idaraya ni ṣiṣe ojoojumọ rẹ. O le gbiyanju lati lọ rin ni akoko isinmi ọsan, fun apẹẹrẹ, tabi ni ipa ninu kilasi yoga atunṣe.
Niwon agbara rẹ le lag lakoko awọn ọjọ diẹ akọkọ ti ounjẹ ounjẹ rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati fọ awọn akoko idaraya rẹ si awọn iṣẹju diẹ. Ti o ko ba lo deede, sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana idaraya.
Itọju ara-ẹni ati Dietx Diet Rẹ: Awọn Agbekale lati Ṣaro
Ajẹdanu ti ko dara jẹ kii ṣe nipa sisẹ ara rẹ fun awọn ounjẹ kan tabi awọn iṣẹ-o jẹ nipa gbigbe itoju ti ara rẹ ati okan rẹ daradara ki o le lero nla ni ojoojumọ. Gbiyanju lati lo akoko yii lati ṣe iwuri fun itọju ara rẹ, gẹgẹbi nipasẹ imudarasi ṣiṣe isinmi rẹ ati mimu ara rẹ si ifọwọra (itọju ailera kan lati ṣe igbadun igbasilẹ awọn majele).
Njẹ ounjẹ ti ojẹ ọjọ meje jẹ tun ni anfani pipe lati ṣe idanwo awọn ilana imudaniloju-iṣoro titun. Lati dinku wahala ojoojumọ ati ki o wa ọna rẹ si alaafia pupọ, gbiyanju lati ṣe ifarahan gbigbona, ilọsiwaju isan isinmi, iṣaro iṣaro, tabi yoga. Paapa awọn ilana ti o rọrun bi igbọran si orin, nlọ fun rin irin-ajo, sisẹ ni iwẹ, tabi fifun soke pẹlu iwe ayanfẹ kan le ṣe iranlọwọ lati mu ọkàn rẹ jẹ.
Ṣiṣayẹwo pẹlu awọn nkan ti o ni ẹri
Ti o ko ba lo lati jẹun pupọ okun, o le gba ọjọ melokan fun ara rẹ lati ṣatunṣe si akoonu ti o ga-fiberi ti ounjẹ detox. Lati ṣe itọju eto iṣẹ ounjẹ rẹ, gbiyanju lati gbin tibẹ tii (gẹgẹbi ọbẹ tii , tea tea, tea ti caraway, tabi tii ti almoni).
Ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ọjọ meje jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn ewa, gbiyanju fifi aaye kan ti omi ti omi ṣubu si omi omi ti n ṣan ni nigbati o ba ngba awọn ewa gbẹ.
Fiyesi pe ni ọjọ mẹrin tabi ọjọ marun ti ounjẹ ti o nipọn, ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ si ni irọrun diẹ sii ati ki o ṣe akiyesi pe iṣelọpọ tito nkan lẹsẹsẹ wọn.
Ṣiṣeto Idalẹnu Iṣẹ-ifiweranṣẹ rẹ
Bi o ṣe nrìn nipasẹ ounjẹ ounjẹ rẹ, o le rii pe awọn iyipada ayipada bii mimu diẹ sii fifun tabi njẹ diẹ ẹfọ le ni ipa ti o dara julọ lori ilera rẹ ojoojumọ. Ni otitọ, o ro pe ọjọ meje-ọjọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idanwo pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ titun, awọn ilana, ati awọn iwa igbesi aye. Lati kọ lori igbadun naa, jẹ ki o pada si inu onje ti ko ni idiwọn nigba ti o ngba awọn iwa titun (bii jijẹ awọn mẹta ẹfọ ni ọsan ati ounjẹ).
Ọrọ ti imọran: Maṣe gbiyanju lati ṣe awọn ayipada pupọ pupọ ni gbogbo ẹẹkan. Iwadi fihan pe awọn eniyan n ṣe awọn iṣedede ilera ni rọọrun nigbati o ba pinnu lati ṣe awọn iṣẹ ti o rọrun (gẹgẹbi mimu omi diẹ sii) ju ki o ṣe igbiyanju lati gba awọn ọna ṣiṣe ti o ni imọran.
Kini diẹ sii, awọn iwadi miiran fihan pe awọn iṣesi ilera le gba to ọsẹ mẹfa lati di gbigbọn-ati pe fifun ararẹ si awọn ere diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iyipada ti o dara.
Tun ṣe Detox Dietx 7-ọjọ rẹ
Awọn oluranlowo ounjẹ awọn ounjẹ detox maa n ṣe alaye ṣiṣe itọdun ni ọpọlọpọ igba ni ọdun lati mu ilera rẹ dara ati dena arun. Nigbati o ba tun ṣe atunṣe rẹ, gbiyanju lati ṣepọ awọn ilana ati awọn ijẹra oriṣiriṣi awọn iwa ju iwọ ṣe lori ounjẹ ounjẹ rẹ lọ. Idanwo awọn ilana imọran titun bi o ti jẹ ounjẹ ọjọ afẹfẹ ọjọ meje le fun ọ ni awọn idiyele ti o lagbara lori bi a ṣe le ṣe ilera ti o dara julọ ni gbogbo ọdun.
A Ọrọ Lati
Ajẹjù ounjẹ ọjọ meje ko yẹ fun gbogbo eniyan. Ti o ba ni ilera ilera alaisan bi aisan ẹdọ, diabetes, cancer, aisan akàn, tabi arun jijẹ, o ṣe pataki lati kan si dọkita rẹ ṣaaju ki o to ṣe atunṣe ounjẹ rẹ.
Ti o ba ni awọn iṣoro eyikeyi nipa yi awọn iyipada si ijọba ti o jẹun, sọrọ si dọkita rẹ lati pinnu boya ounjẹ ounjẹ ọjọ meje ti o dara fun ọ.
> Awọn orisun:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Ṣiṣe iṣe ti ilera: imọ-ẹmi-ọkan ti "iwa-iṣelọpọ" ati igbasilẹ gbogbogbo. Iwe Irohin British ti Gbogbogbo Iwaṣepọ. 2012; 62 (605): 664-666.
> Olukọni B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Ṣiṣe iwa si iwa, ki o si ṣe iwa: iwa iṣeduro ati iṣawari ti iyasọtọ ti iwa iṣeduro ti o niiṣe ti iṣaṣe ṣe atunṣe igbiyanju. Int J Behav Nutr Phys Act. Oṣu Kẹwa Ọdun 30; 11: 135.
> Igi, W, Neal, DT. Ni ilera nipasẹ irisi: Awọn ilọsiwaju fun fifilẹ ati mimu iyipada iwa iṣowo. Imọye ati Imọye Behavioral. Iwọn didun 2, Oro 1, 2016. p. 71-83.
> AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati kii ṣe iyipada fun imọran, ayẹwo tabi itọju nipasẹ dokita ti a fun ni aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.