Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 168
Ọra - 3g
Carbs - 30g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 55 min
Prep 20 min , Cook 35 min
Iṣẹ 6 (1 1/2 agolo kọọkan)
Nibẹ ni ọpọlọpọ lati fẹràn nipa Ata. Nigba ti a ba ṣe ọtun, o maa n papọ pẹlu awọn eroja ti o nira ti o dara gẹgẹ bi awọn ẹiba ti oloro-ẹda, awọn ẹfọ, ati awọn turari. Ajaja ti o wa lori ohunelo ikoko yii ni o ṣe itẹlọrun bi ijẹmu meaty, ṣugbọn o ni ọra ti ko ni ailera ati pe o ṣe afikun ifunni ti okun .
Ori ododo irugbin-oyinbo n ṣe afikun ohun elo ti o dara ati adun ati idapọ awọn ẹfọ titun ati awọn tomati tomati ti a le sinu agbara agbara-aiṣedede. Fun iwọn lilo afikun ti ijajẹ ti ijajẹ-nmu, sin pẹlu ẹgbẹ kan ti iyẹfun brown ni gbogbogbo.
Eroja
- 1 tablespoon epo olifi
- ½ ago alubosa pupa, ge
- ½ ago ata pupa Belii, ge
- 1 ago eso ododo irugbin bi ẹfọ, ge
- ½ ago seleri, ge
- ¼ teaspoon iyo kosher
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 teaspoon cumin igi
- ½ agobe tabi ewe omi
- 2 (ounjẹ 28) le fọ awọn tomati
- 10-iwon iwon ounjẹ le awọn tomati diced pẹlu awọn ojiji alawọ ewe
- 1 tablespoon Ata lulú
- ½ teaspoon iyọ seleri
- 15-iwon ounjẹ le jẹ awọn ewa awọn koda pupa, ti wọn ti ṣan ati ti wọn si
- 15-iwon haunsi le jẹ awọn ewa dudu, ti rinsed ati drained
- Awọn toppings ti a ti ni imọran: Gilanti ti a yan, ge alubosa alawọ ewe
Igbaradi
- Ooru epo ninu ikoko nla tabi agbari dutch lori ooru alabọde.
- Sibẹ alubosa, ata, ori ododo irugbin-ẹfọ, ati seleri fun iṣẹju 3 si 5 titi tutu. Akoko pẹlu iyọ.
- Fi awọn ata ilẹ ati kumini, ṣinṣo fun iṣẹju kan, sisọra ni irọrun si isin cumin.
- Bọri ninu omitooro ewebe, awọn tomati ti a ti fọ, ati awọn tomati diced pẹlu awọn ojiji alawọ ewe.
- Fikun ipara ati ata seleri.
- Fi awọn ewa kun ati ki o muu lati darapo.
- Mu wa si simmer ati ki o ṣe sisẹ fun sisọ fun ọgbọn išẹju 30, igbiyanju lẹẹkọọkan.
- Sin pẹlu awọn toppings ti o fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn imọran imọran miiran pẹlu awọn olu gbigbẹ, ayanfẹ ọdunkun ti o dun, akọle ti a ti ṣiṣan, tabi oka tuntun. Wọn yoo ṣe afikun ohun elo ti o ni ẹdun si ata, ṣugbọn ṣakiyesi pe awọn kalori yoo yatọ.
Ti o ko ba le ri awọn tomati diced ti awọn tomati pẹlu awọn ẹyọ ewe, rọpo pẹlu awọn tomati diced ti awọn tomati nigbagbogbo-iwọ yoo tun ni ọpọlọpọ ti lycopene .
Sise ati sise Italolobo
Gbogbo awọn powders chili ni ipele oriṣiriṣi ti ooru, nitorina ṣaju ṣaaju ki o to akoko ki o ṣatunṣe ipin ti eroja yii gẹgẹbi. O dara lati fi diẹ sii ni awọn iṣiro kekere ju dipo ṣiṣe awọn satelaiti ju keke lata lọ!
Oyiyi yii ni o ni ẹwà daradara ki o ṣe ipele nla ati tọju awọn ipin fun ounjẹ ojo iwaju.