1 - Awọn ẹja nla ti Yummy lati wẹ Ẹjẹ rẹ mọ
Awọn ara wa dabaru ati imukuro awọn majele ti ijẹununwọn ati awọn toxins ayika ni gbogbo ọjọ. Awọn ounjẹ kan le ṣe atilẹyin, tabi paapaa ṣiṣe igbesẹ naa, nipa fifi awọn vitamin, antioxidants , minerals, acids fatty essential , fiber and other nutrients needed.
Ti o ba nife lati ṣe imudarasi ounjẹ rẹ, jẹ ki awọn wọnyi jẹ igbadun.
2 - Pomegranate
Fun ara rẹ ni igbelaruge to lagbara pataki. Awọn ipilẹ-ilu ni a ti ṣajọpọ pẹlu anthocyanins, iru apọnirun ti o fun awọn irugbin wọn ni awọ pupa, awọ pupa. O ṣee ṣe pe awọn anthocyanins le dabobo lodi si bibajẹ DNA ati ipalara ati dinku ewu arun okan, awọn nkan-ara, akàn, ati ọgbẹ. Iwadi akọkọ ti o fihan pe wọn tun le ran lati fa fifalẹ awọ ti ogbo nipasẹ fifẹ idibajẹ ti collagen ti ara ati elastin awọn okun.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Awọn didun ohun-ọṣọ, awọn irugbin didun-tart ni a le fi kun si saladi tabi fi wọn si oke ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan. O tun le ni wọn bi ipanu. Ti o ko ba le ni awọn idaduro ti awọn irugbin, gbiyanju lati fi kun wiwọn ti omiiran pomegranate ti ko ṣe alaiṣan si omi lati gbe igbadun soke ati iranlọwọ ti o ṣe alekun ikunra inu rẹ. O kan rii daju pe ko ma ṣe fagile - titobi pupọ ti pomegranate juice ni agbara lati ṣe pẹlu awọn oogun pupọ.
3 - Arugula
Onjẹunjẹ ti o jẹ pataki ni ounjẹ Mẹditarenia, arugula jẹ iru eegun cruciferous (bii broccoli, kale, ati omi-omi) ti o ni awọn nọmba ti awọn agbo ogun ti o ṣe iranlọwọ fun imukuro, gẹgẹbi sulforaphane ati indole-3-carbinol. Arugula tun wa pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi Vitamin K, Vitamin C, iṣuu magnẹsia ati folate ati awọn phytochemicals lutein ati zeaxanthin, eyi ti o le dabobo lodi si idiwọ macular degeneration ati cataracts.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Lo arugula ni saladi. Ona miiran lati lo arugula wa ni pesto bi aropo fun basil. Ti o ba jẹ adun ti o ni peppery ju agbara lọ, gbiyanju ọmọ arugula, eyiti o ni itọwo diẹ.
4 - Ata ilẹ
Afẹfẹ detox, ata ilẹ ni awọn agbo-ogun ti o ni imi-oorun ti o le ja awọn kokoro arun ati iwukara ni awọn ifun ati ki o ṣe iranlọwọ fun agbara ara lati detox nipasẹ fifun ikunjade ti glutathione, nilo fun imukuro awọn toxini. Awọn agbo-ifin imi-ọjọ, ti a npe ni allicin, ti wa ni isalẹ ninu ara si allyl sulfides, eyi ti o le dabobo lodi si aisan okan, awọn orisi ti akàn, arthritis, ati ọgbẹ.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Ata ilẹ yẹ ki o wa ni itemole tabi ge ni lati le tu awọn opo imi-ọjọ ti o wulo. Gbiyanju lati fi kun si wiwu saladi tabi ṣe oyin funfun tabi chickpea dip pẹlu awọn ewa funfun (tabi chickpeas), epo olifi ati ọti-lemon.
5 - Okun omi
Oṣuwọn ti o jẹun ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Asia, awọn agbọn omi-gẹgẹbi awọn dulse, kelp, nori, wakame, ati agar- ti wa ni di mimọ pẹlu idi ti o dara. Wọn ti ṣe apọju pẹlu awọn ohun alumọni gẹgẹbi iodine, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ homonu tairodu ati ilana ti iṣelọpọ, calcium, magnẹsia, ati potasiomu. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn tojele kuro lati inu ara. Awọn agbọn omi, gẹgẹbi arame ati hijiki ni okun ti o ni okunfa, ti o tun n ṣe iṣeduro detoxification.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Awọn orulu ti Kelp ti di gbajumo nitoripe wọn ko ni gluten-free pẹlu fere ko si awọn kalori. Dulse ti o dara ni o dara ninu awọn saladi ati pe tun le fi kun si awọn ounjẹ ipanu tabi iresi tabi awọn abọ quinoa. Nori ni a le ge sinu awọn ila kekere tabi ki o ṣubu lori awọn saladi, iresi, tabi awọn soups. Gbiyanju lati kun wakame, omi ti a lo ninu obe miiso, si awọn obe.
Ọnà miiran lati gbadun igbi omi: arame, omi ti o ni ẹrẹlẹ, le jẹ ki o rọ, rinsed, drained ati ki o lo aise. Gbiyanju lati fi kun si awọn saladi. Tun ṣe ayẹwo fun awọn akoko ti a ṣe pẹlu sisun, omi ti a fi oju bii bi kelp lati lo bi aropo fun iyọ tabili tabi igbadun igbadun.
6 - Lemoni
Ọkan ninu awọn ounjẹ to dara julọ ti o nipọn, awọn lemoni ti wa pẹlu Vitamin C ati pe a ṣero lati ṣe iranwo lati mu idasile awọ-ararẹ ti ara wa, ti o mu wa laaye lati yọkuro toxini ti o jẹunjẹ ati awọn ayika.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Fi oje ti mẹẹdogun ti lẹmọọn kan si gilasi omi kan ki o mu ohun akọkọ ni owurọ lati alkalize ara ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Bakannaa, gbiyanju lati lo opo kiniun ni kiki kikan ki o wa ni wiwu saladi. Jeki diẹ ninu awọn agbọn igi lẹmọọn ti o ni ọwọ lati fi sinu omi tabi lori awọn ẹfọ ti n ṣahọ tabi awọn ounjẹ si igbadun to dara julọ.
7 - Awọn apẹrẹ
Awọn apẹrẹ jẹ giga ninu okun ti a ko ni iyọ ati pectin ti a fi omi ṣelọpọ, eyi ti o njẹ toxini ati egbin ati fifun wọn nipasẹ awọn ifun. Wọn jẹ kekere-glycemic, eyi ti o tumọ si pe wọn ti wa ni laiyara pẹlu iṣeduro ilosoke ninu ẹjẹ ati isulini ẹjẹ. Awọn apẹrẹ ni awọn glucaric acid, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ awọn kemikali isrogini-bi kemikali ati awọn irin eru.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Yato si jije gbogbo apple kan, ṣe ipanu ti awọn ege ege pẹlu almondi bota tabi ni awọn alamu ti ko yanju dipo ẹṣọ. Ṣe awọn muesli pẹlu oats, apples, berries, almonds, and flaxseeds ati ki o din ni mimu tabi fi awọn apples ati eso igi gbigbẹ oloorun si oatmeal. Fi awọn apples ti ge wẹwẹ si saladi kan.
8 - Eso kabeeji
Ọkan ninu awọn ounjẹ diẹ ti o ni itọju detox, eso kabeeji ni awọn ohun elo ti n ṣe itọlẹ nitori awọn ohun ti o ga julọ ti awọn glucosinolates, awọn idapo ti o ni imi-oorun ti o wa ni iyipada si awọn fọọmu ti nṣiṣe lọwọ isothiocyanates ati awọn indoles. Awọn isotiocyanates le ṣe idiwọ nipa iṣeduro ifarahan awọn ohun elo ti o le ni lati ara. O tun ga ni Vitamin K ati Vitamin C ati ½ ife nikan ni awọn kalori 11.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Enu muu ti o rọ awọn glucosinola sinu awọn agbopọ ti nṣiṣe lọwọ rẹ ti ooru ku, nitorina gbiyanju nini eso kabeeji ni awọn juices, awọn smoothies tabi awọn saladi tabi jẹun daradara. Awọn ounjẹ mejeeji ti a ṣe pẹlu eso kabeeji (eyiti o ni anfaani afikun ti awọn kokoro arun probiotic) jẹ sauerkraut ati kim chi.
9 - Quinoa
Ilana ti a ti gbin ni South America fun ọdun 5000. Alupupu ti ko ni free ati giluteni, quinoa jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o jẹun ati imọ-ẹrọ irufẹ irugbin kan (ti o ni ibatan si awọn oyin ati akara) ju gbogbo irugbin lọ.
Agbara amuaradagba, idaji idaji kan ti quinoa cooked ni 3 giramu ti amuaradagba. Quinoa ni o ni idapo amọye diẹ sii ju awọn irugbin ati pe o ni gbogbo amino acids mẹsan ti o ṣe pataki, ti o mu ki o jẹ amuaradagba pipe bi ẹran ati awọn ẹranko eranko ati ounje nla fun awọn eniyan ti o tẹle onjẹwewe tabi ounjẹ ounjẹ.
Quinoa jẹ tun kekere lori itọnisọna glycemic, ti o tumọ si pe o mu ki o jinde ni ilọsiwaju ni gaari ẹjẹ ati hisulini, ati pe o ga ni amino acid lysine, eyiti o ni ipa ninu atunṣe ti awọ.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Gbiyanju awọn quinoa dipo ti alikama- tabi awọn ounjẹ ti o ni alupẹlu ti o ni gluteni, ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o gbona pẹlu quinoa ati almondi, fi quinoa si saladi, tabi lo quinoa gẹgẹbi iyatọ si couscous ninu awọn ilana.
10 - Wheatgrass
Agbara eroja ni awọn ọti-igi, awọn wheatgrass ni a niro lati ni awọn agbara ti o lagbara, ti a le fi awọn chinorollili, awọn amino acid, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn enzymu.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
A maa nyọ nigbagbogbo ni Wheatgrass, nitori awọn ogiri ti o lagbara ti o jẹ ki awọn eroja ṣòro lati jade. O le wa awọn iyọ ti wheatgrass ni ọpọlọpọ awọn ọpa ti oṣuwọn. O tun le dagba ati oje wheatgrass ni ile, da lori iru juicer ti o ni.
11 - Awọn almondi
Awọn eso almondi jẹ eso gangan nitoripe wọn jẹ awọn irugbin ti eso ti o jẹ ibatan ti o sunmọ si pupa buulu ati eso pishi. Wọn jẹ pataki nitori ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ detox ko ni awọn wara ti Maalu, ati wara almondi jẹ ọkan ninu awọn ipasẹ to dara julọ, awọn ọna miiran ti o wa ni ọpọlọpọ igba diẹ. Wara wara ni a le ṣe ni ile, tabi o le wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà ati awọn ile-itaja ounje.
Awọn ebẹmu tun jẹ ohun ikọja nitori pe wọn ni akoonu ti Vitamin E giga (ọkan ounjẹ ni 35% ninu gbigbe ti o ni imọran ojoojumọ), okun (ọkan iwon haunsi ni 3 giramu), protein amuaradagba (ọkan ounce ni 6 giramu), ati awọn ọmọ almonds 51% ọra ti o sanra). Wọn tun jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, kalisiomu, iron, folate, ati phytochemicals, gbogbo eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn arun aisan.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Diẹ ninu awọn dabaran ọna lati jẹ diẹ ninu awọn almuran almondi: gbiyanju lati fi wọn kun si smoothie, fun awọn almonds ti a fi webẹpọ lori iru ounjẹ ounjẹ, pẹlu awọn almondi ti a fi ṣanṣo lori awọn saladi tabi awọn ounjẹ ounjẹ, lilo wọn ni pesto dipo awọn igi pine, tabi gbigbe bati almondi fun bota ọpa. Ibẹpọ ti almondi tun nmu ipanu nla pẹlu eso kan tabi ni awọn itọpa ti ọna ile.
12 - Avocados
Ni akoko ọdun kekere ti o dinra ti awọn ọdunrun ọdun 1980 ati awọn ọdun 90, awọn aboṣẹ oyinbo ti di idinkuro fun ailera wọn. Nigbati wọn ba ni iye to dara julọ ti sanra, wọn wa ni ọra ti o ni agbara ti o ni ilera ti ko ni dabaru pẹlu idapọ ti awọn omega-3 si -6-fatty acids ninu onje.
Ọra jẹ pataki nigba ounjẹ onjẹ, nitori o n ṣe igbasilẹ ti bile lati inu gallbladder, gbigba fun imukuro awọn toxini lati inu ara ati gbigba awọn vitamin A ti a ṣelọpọ eyiti o ni Vitamin A, Vitamin D , Vitamin E ati Vitamin K. Yato si pèsè ẹja daradara, avocados tun ni Vitamin E, folate, Vitamin B5 , ati potasiomu. Iṣu idaji idaji kan ti o ni 8 gram ti okun ti ijẹun niwọn.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Ilana oyinbo miiran ti a ṣe pataki bi ounjẹ ounjẹ jẹ pe o le ṣee lo bi aropo fun awọn ounjẹ pupọ ti o wa ni ifilelẹ lọ lakoko kan ti o jẹ detox, paapa wara ati ipara. O jẹ adayeba ọlọrọ ati ki o butury texture ṣe afikun iparara si smoothies. A tun le fi adẹtẹ ṣe afikun si awọn saladi tabi ṣe si fibọ.
13 - Blueberries
Akara oyinbo gidi, blueberries ti wa pẹlu okun ati Vitamin C, ni kekere ninu awọn kalori (1/2 ago ni awọn kalori 44) ati pe ọkan wa ni iṣọkan ni ipo ni oke nigbati o ba wa ni agbara antioxidant.
Blueberries gba awọ awọrun wọn lati awọn antioxidant pigments ti a npe ni anthocyanins, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn sẹẹli lati ipalara ti o niiṣe, mu iṣelọpọ glutathione, ki o si ṣọra si aisan okan, cataracts, glaucoma, ulun peptic, arun Alzheimer, allergies, diabetes and some cancers. Anthocyanins tun le fa fifigọgbẹ nipasẹ didin idibajẹ ti collagen ati okunkun awọn ohun-elo ẹjẹ ati awọn capillaries.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Blueberries jẹ dun, nitorina o jẹ rọrun lati ṣe ipinnu gbigbe rẹ. Gbiyanju lati fi ọwọ kan kun si iru ounjẹ arọ kan, saladi tabi smoothie. Ni awọn eruku alawọ ewe, iṣun pupa buluu dudu jẹ dara julọ ni masking awọ ti awọn ẹfọ alawọ ewe. Tabi jẹ ki wọn nikan ṣe bi ọna ti o dara julọ lati pari igbadun rẹ.
14 - Atalẹ
Ko si akojọ awọn ounjẹ ounjẹ ti yoo jẹ pipe laisi Atalẹ. Ajẹja egboogi-egbogi ti ara ẹni, Atalẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ailera, mu tito nkan lẹsẹsẹ, ati igbelaruge detoxification nipasẹ titẹ iyara ti ounjẹ nipasẹ awọn ifun, o ṣeun si awọn agboro ti a npe ni gingerols ati awọn abọ.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Gbiyanju lati ṣe kikanti karọọti ti o mọ wẹwẹ, ti o ni afikun itọlẹ ti a ti ni itọpa si wiwu ti saladi, tabi ti ṣe itọju gbongbo alawọ ewe pẹlu awọn ẹfọ.
15 - Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Maṣe jẹ ki o jẹ aṣiwère aṣiwère rẹ. Ori ododo irugbin oyinbo nmu akojọ wa awọn ounjẹ ti o tobi julo nitori pe o jẹ Ewebe cruciferous (ẹbi kan ti o ni broccoli, eso kabeeji, ati bok choy) eyiti o ga ni awọn ipilẹ ti o pe ni glucosinolates. Awọn kemikali wọnyi ti wa ni isalẹ ninu awọn ifun si awọn isothiocynates ati indole-3-carbinol, awọn agbo-ara ti o fọọmu awọn enzymes ti idinkujẹ ara ati dabobo lodi si akàn.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Kii awọn ẹfọ ọbẹ miiran, ori ododo irugbin-ẹfọ le duro ni fun awọn ounjẹ starchy. Ti yan finely ninu ẹrọ isise ounje lẹhinna steamed, ori ododo irugbin bi ẹfọ le ṣe mimu awọn ijẹri ti iresi. O tun le ṣe igbasilẹ ni ọna miiran si awọn irugbin poteto. Nigbati o ko ni awọ, ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ kosi orisun ti o dara fun Vitamin C, ati okun.
16 - Parsley
A mọ ni akọkọ bi eweko eweko, Parsley ni Vitamin C, chlorophyll, beta-carotene , Vitamin K, ati folate, eyiti gbogbo ara nilo fun detox. Parsley tun n gbe awọn ipele glutathione ati ki o le ṣọ lodi si aiṣe ẹdọ nitori itọju isulini.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Gbiyanju lati gige parsley ati fifi kun si saladi tabi lilo rẹ lẹgbẹẹ tabi dipo basil ni pesto. Parsley tun le fi kun si awọn juices tabi awọn smoothies.
17 - Beets
Ti o ba pẹlu potasiomu, folate, fiber, ati awọn antioxidants, awọn beets jẹ ounjẹ ti o nipọn awọn irawọ. Awọn Beets tun ni awọn iṣọn-ara, kan ti a ti ri lati din awọn ipele ti awọn aami-aiṣedimu pupọ, dabobo lodi si bibajẹ ẹdọ, ati iranlọwọ fun awọn ilana ikun ẹdọ.
O tun ni awọn ẹda ti o dara pupa-eleyi ti antioxidant pigment betacyanin, ti o jẹ ẹri fun ogun awọn anfani ilera ati pe o le pese egbogi-iredodo, antioxidant, ati atilẹyin detoxification (paapaa atilẹyin ti igbẹkẹle 2-diixification). Awọn Beets wa ni kekere ninu awọn kalori - 1/2 ago ti awọn beets ni awọn kalori 40.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Gbiyanju lati fi awọn beets girafati ajara si saladi tabi ṣe ayẹwo awọn ege bean ni awọn girafiti. Beets le tun ṣe ju tabi fi kun si awọn sẹẹli. Beet oje eso pai daradara pẹlu apples apples ati Atalẹ. Odi Beet jẹ ọlọrọ ni Vitamin K, iṣuu magnẹsia, potasiomu, irin, ati lutein antioxidant.
Biotilejepe awọn beets le jẹ aṣiṣe, lilo awọn ibọwọ le dabobo lodi si awọn ọwọ ti a fi ọwọ pupa ati ki o lo iwe ti o ni iwe ti o wa lori awọn ile-iṣẹ ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni tabi ti awọn tabili. Awọn oyin jẹ tun ikọja ni borscht bimo. Mọ pe awọn beets le tan abajade igba diẹ ninu awọn ipo pupa-itọlẹ tabi ito.
18 - Awọ ewe ti alawọ
Ti o ba n gbiyanju lati kọ sẹhin lori gbigbe ti kofi rẹ, tii alawọ ni iyipada ti o dara. O ni diẹ ninu awọn kanilara (nipa 15 to 40 iwon miligiramu fun ife) sugbon o tun ni epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Agbara antioxidant, EGCG le daabobo ẹdọ lodi si bibajẹ lati majele, dẹkun iṣeduro ti LDL idaabobo awọ, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aisan okan ati awọn aarun kan.
19 Fennel
Fennel, Ewebe ti o ni gbongbo ti o ni didun-ni-ni-aṣẹ, jẹ kekere ninu awọn kalori ati orisun ti o dara fun folate, potasiomu, ati awọn antioxidants gẹgẹbi anethole, phytochemical ti a ti ri lati dinku ipalara. O tun jẹ diuretic mildly, eyi ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu yiyọ awọn nkan oloro lati inu ara Idaji ife ti ayẹwo ti o ni awọn calori 14 nikan.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
Felẹbulu le jẹ ti ge wẹwẹ ni afikun ati fi kun si awọn saladi tabi a le ṣe itọlẹ, pẹlu apples, celery, Karorots, ati pears.
Awọn irugbin Fennel ti pẹ ni lilo bi atunṣe fun bloating, flatulence, àìrígbẹyà ati ẹmi buburu. Gbiyanju tii ti gbin fennel, tabi ṣe itọ lori diẹ ninu awọn irugbin fennel fun ẹmi titun tabi lati ṣe simẹnti tito nkan lẹsẹsẹ.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds ni o ni Alpha-linolenic acid, olomi-omega-3-fatty acid kan ti o ni imọ-ara ti o han lati ṣe igbadun bi ara ṣe n lo isulini, homonu ti o yọ koriko lati inu ẹjẹ. Wọn tun ni okun ti o ṣelọpọ ati okun alailẹgbẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idibajẹ ara ti ara nipasẹ igbega ifarada fifun deede ati iranlọwọ fun ara lati mu ki o pọju toxins, cholesterol, ati egbin. Flaxseeds jẹ tun orisun to dara julọ ti manganese.
Awọn ọna ilera lati Gbadun O
O le ra awọn ọja flaxseeds ni ile ọpọlọpọ awọn ile itaja ati awọn ile itaja ilera, ṣugbọn fun o pọju alabapade, o tun le ṣa wọn ni ara rẹ ninu ounjẹ ti kofi. O jẹ apẹrẹ lati lọ awọn irugbin bi o ṣe nilo wọn, bi lilọ wọn o dinku aye igbesi aye wọn.
Fi wọn ṣan lori iru ounjẹ arọ kan, saladi, wara ati awọn ounjẹ miiran tabi fi gbogbo wọn kun si Isodododudu nigbati o ba ṣe awọn smoothies. Awọn irufẹ flaxseeds le tun ṣee lo ni awọn ọja ti a yan. Awọn irugbin dagba gel nigba ti a ba ni idapo pẹlu omi, nitorina a le lo wọn lati ṣayẹpo soups tabi a le lo gẹgẹbi iyipada ẹyin ni awọn ọja ti a yan.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.