Amuaradagba le ṣe alekun iṣelọpọ ati pese awọn iwuwo Isonu miiran
Ṣe o jẹ akoko lati ṣafihan onje ti o ga-amuaradagba fun pipadanu iwuwo? Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti ilera jẹ amuaradagba lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara. Ati pe amunia amuaradagba pese awọn anfani adanu iwuwọn miiran bi daradara. Ṣugbọn ṣaaju ki o to lowo eyikeyi akoko tabi owo sinu onje ti o ga-amuaradagba lati padanu iwuwo, rii daju pe o wa awọn otitọ nipa amuaradagba lati rii daju pe eto rẹ jẹ aṣeyọri.
Kí nìdí Eat Protein for Loss Weight?
Njẹ onje ti o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba gbigbọn pese awọn anfani pupọ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
- Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero ni kikun. Pẹlu amuaradagba ninu ounjẹ rẹ ati awọn ipanu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri ti o ni kikun ati inu didun lẹhin ti o ba ti jẹun. Rilara ti kikun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ naa .
- Amuaradagba n dagba isan. Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ati ṣetọju ibi isan. Ara ara ti ko lagbara nikan ṣe dara ju awọn iṣẹ ojoojumọ lọ, ṣugbọn awọn isan ti o ṣe apẹrẹ ti o dara julọ tun mu awọn kalori diẹ sii ju ọra, paapaa ni isinmi.
- Njẹ amuaradagba le mu igbadun rẹ dara sii. Nigbati o ba gbero ni ayika orisun orisun amuaradagba , o ni aaye kekere lori awo rẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Ati kiko lati jẹ oriṣiriṣi awọn amuaradagba le tun dara si ounjẹ rẹ. Ti o ba jẹ ẹja, fun apẹẹrẹ, iwọ kii ṣe anfani nikan ninu amuaradagba ninu ẹja ṣugbọn iwọ tun ni anfani lati inu oṣura ti o pese .
- Njẹ amuaradagba njun diẹ awọn kalori. O sun diẹ awọn kalori diẹ diẹ nigba ti o ba jẹ amuaradagba nitori pe ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ lati ṣawari ati lati ṣawari ounjẹ naa. Awọn onimo ijinle sayensi pe eyi ni ipa ti o gbona ti ounje . Ranti, sibẹsibẹ, pe nọmba awọn afikun awọn kalori jẹ kere ki o ko gbọdọ ṣẹda eto isonu pipadanu ti o da lori iru anfani yii nikan.
Bawo ni Elo Amuaradagba Lati Padanu Iwọn?
Eyikeyi ounjẹ ti o dara fun idibajẹ ọra tabi daradara gbọdọ ni iwontunwonsi ti awọn koriko ti o ni ilera, awọn carbohydrates, ati awọn amuaradagba. Iye amuaradagba ti o yẹ ki o jẹ da lori awọn ohun kan diẹ pẹlu eyiti o jẹ ori rẹ, akọ-abo, iwọn ara, ati ipele iṣẹ.
Fun awọn agbalagba ti o ni ilera, ipinnu alaranje ti a ṣe ayẹwo fun amuaradagba (RDA) jẹ .8g / kg / ọjọ.
Iyẹn tumọ si ni o kere ju ọjọ gbogbo ti o yẹ ki o jẹun diẹ ẹ sii ju ọkan gram ti amuaradagba fun kilo kilokulo ti ara ẹni. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe iwọn 150 poun (68 kilo) o yẹ ki o jẹ o kere 54 giramu ti amuaradagba kọọkan ọjọ.
Ti o ba lo fun pipadanu iwuwo, o le fẹ lati jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba. Alaye ti o wa ni ipo ti Akẹkọ ti Nutrition ati Dietetics (AND) awọn Dietitians ti Canada (DC), ati Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya (ACSM) ṣe iṣeduro pe awọn olutọju yẹ ki o jẹun laarin 1.2 - 1.7 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti ara ti o jẹ fun ọjọ kan .
Ṣugbọn ti awọn nọmba naa ba fi ọ silẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ọna ti o rọrun julọ lati wa lati ṣe amọye awọn amuaradagba melo ti o jẹ lati padanu iwuwo ati lati pa ara rẹ mọ ni ilera. Awọn orisun ijọba ati awọn ọlọjẹ onjẹyero ṣe iṣeduro pe ki o jẹ laarin 10-35% ti awọn kalori rẹ lati inu amuaradagba.
Ti o ba lo ohun elo iwoye kalori kan tabi aaye ayelujara lati ka awọn kalori , o rọrun lati ṣayẹwo iye gbigbe isọdọtun ojoojumọ rẹ. O fẹrẹẹjẹ gbogbo ounjẹ ọpa ti o gbajumo ni imọran laifọwọyi ati ki o ni imọran giramu ti amuaradagba ati pẹlu ogorun awọn kalori ti o wa lati amuaradagba.
Awọn ounjẹ Agbara-Protein fun Isonu Iwọn
Beena awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ dara julọ fun pipadanu iwuwo? Lakoko ti opo ọpọlọpọ awọn alarọba padanu ni ilọsiwaju lori awọn ounjẹ ti o ga-amuaradagba bi Atkins tabi awọn gbajumo South Beach Diet , wọn ko ṣiṣẹ nigbagbogbo fun gbogbo eniyan.
Awọn ounjẹ amuaradagba giga ni gbogbo awọn ti o so pe pe 20% awọn kalori rẹ ti o wa lati inu amuaradagba. Didun didun, ọtun? Ṣugbọn, ti o ba njẹ awọn amuaradagba diẹ, eyi tumọ si pe iwọ njẹ kere si carbohydrate lati tọju awọn kalori rẹ ni iwontunwonsi. Fun ọpọlọpọ awọn dieters, njẹ eso kekere, akara, ati pasita jẹ nira ati pe wọn dawọ eto wọn silẹ nitori abajade.
Iduro ti o dara julọ fun ọ ni ounjẹ ti o le fi ara pọ si. Fun diẹ ninu awọn dieters, eyi jẹ eto isonu isonu pipadanu amuaradagba. Ti njẹ diẹ ẹ sii amuaradagba iranlọwọ fun ọ lati jẹ kere si gbogbo ọjọ ati kọ ara ti o lagbara sii, ara diẹ sii lẹhinna o le jẹ eto ti o dara julọ fun ọ.
Ṣugbọn ranti pe awọn kalori ṣe pataki julọ nigbati o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ. Nitorina orin gbogbo awọn kalori ati amuaradagba rẹ lati padanu iwuwo ati ki o pa awọn poun naa fun rere.
Awọn orisun
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, Ojúgbà; Hui Xie, Ojúgbà; Jennifer Rood, Ojúṣe; Corby K. Martin, PhD; Marlene Ọpọ, Ojúgbà; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, Oju-iwe. "Ipa ti Awọn akoonu Amuaradagba Dietary lori Imudara Agbara, Owo Imudani, ati Ara Ti Ohun Ti Nmu Lakoko Ọdun." Iwe akosile ti Association Egbogi Amẹrika 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Awọn ipa ti awọn ounjẹ ti o pọju mẹrin ti o yatọ si ọra, amuaradagba, ati carbohydrate lori ibi ti o sanra, ibi gbigbọn, iyọ adipose visceral, ati ọra ẹdọ wiwosan: awọn esi lati idanwo LOST POUNDS. " Akọọlẹ Amẹrika ti Awọn ounjẹ Njẹdun January 18, 2012.
Elizabeth A Fox, Jennifer L McDaniel, Anthony P Breitbach ati Edward P Weiss. "Awọn aini amuaradagba ti a niye ati idiyele iyọda ti amọye ninu awọn elere idaraya ti awọn ọmọ ile-iwe: ẹkọ iwadi." Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition 2011, 8: 9.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Imudara ilosoke ti awọn ounjẹ ohun-gbigbe ati Amuaradagba ni akoko Idẹjẹ- ati Isinmi Irẹwẹsi idaraya-Idaraya ṣe iṣeduro Ibi-Ọra Fat ati Lean Mass Gba Ni Awọn Ikọju ati Obese Premenopausal Women." Awọn Akosile ti ounje July 20, 2011.
Ounjẹ fun Gbogbo eniyan. Amuaradagba. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Wọle si: Kẹrin 15, 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
Phillips SM, Zemel MB. "Ipa ti amuaradagba, awọn ohun-ọbẹ ati idiyele agbara ni iṣawari ipilẹ ara." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ati Jim Mann. "Ifiwewe awọn amuaradagba ti o ga ati awọn ohun elo ti o gaju ti o ga julọ ninu awọn obinrin ti o ni awọn okunfa ewu fun ibajẹ ti iṣelọpọ: idanwo ti a ṣe ni ipilẹ." Akoko Agbejade Kẹrin 2011.