Awọn Ohun mimu Suga le Din Awọn Anfaani ti Agbara Amuaradagba Rẹ to Gaju, Awọn Itumọ Sayọ
Ṣe iwọ jẹ onjẹ ti o ni ilera ti o gbìyànjú lati kọ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o wa ni ayika amuaradagba? Ọpọlọpọ awọn onibara smart ti kẹkọọ lati kun awọn apẹrẹ wọn pẹlu ọgbin, eja, tabi awọn ẹranko ẹranko ti amuaradagba lati le ṣagbe awọn ere ti nkan ti o ni eroja ti n pese: itẹlọrun diẹ sii lẹhin ti njẹun, dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni, ati ilosoke ninu iṣelọpọ agbara.
Ṣugbọn ti o ba mu ohun mimu ti o nmu pẹlu ounjẹ ti o ga-amuaradagba, o le jẹ ki o pa ara rẹ kuro ninu awọn nkan pataki naa.
Awọn Ohun mimu Sugary ati Awọn Ẹjẹ Amuaradagba-Ọlọrọ: Iwadi Nkan Awọn Ibeere
Iwadii kekere ti a gbejade ni Iwe Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ ti Nkan ni o tan imọlẹ lori ikolu ti o le jẹ ki awọn ohun mimu sugary lori iṣelọpọ ati iwuwo ere. Iwadi na n pese idi diẹ diẹ lati jẹ kiyesara nipa gbigba awọn ohun mimu ti o dun ni akoko akoko tabi ni gbogbo ọjọ, paapaa bi o ba ṣe awọn ounjẹ ni ayika awọn protein lati ni anfani awọn ilera.
Ninu iwadi, awọn oluwadi ti jẹ ọmọde 23, awọn ipilẹ ti o ni ilera ni iru ounjẹ kanna ti o pese 15 ogorun awọn kalori lati inu amuaradagba tabi ọgbọn-ogorun awọn kalori lati inu amuaradagba. Pẹlu ounjẹ kọọkan, awọn agbelebu tun nmu boya ohun mimu ti o dun-din (awọn kalori 120) tabi ohun mimu kan ti o jẹ ohun ti o jẹun (0 kalori). Lẹhin ti njẹun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe alaye nipa awọn ti o yatọ si awọn macronutrients, iṣeduro ti kikun, ati nipa awọn ohun ti o jẹun ti o duro lẹhin ti njẹun.
Awọn esi ti o ni imọran. Awọn ipele idanwo ti ṣe ifẹkufẹ pupọ fun awọn ounjẹ salty ati awọn ounjẹ lẹhin igbadun awọn ounjẹ amuaradagba giga pẹlu ohun mimu sugary. Wọn tun ro pe o kere ati inu didun bi o tilẹ jẹ pe ohun mimu suga diẹ kun awọn kalori diẹ si onje.
Ati awọn iroyin buburu ko le pari nibẹ. Awọn oluwadi ri pe o kere si ti o sanra pe o ba fi ohun mimu ti o dùn si onje rẹ.
Idinku ninu iṣelọpọ agbara ti o dara julọ paapaa nigbati onje jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Ati pe bi o ti jẹ pe ohun mimu oyinbo pọ si gbigba ikuna caloric nipasẹ awọn kalori 120, nikan 80 ninu awọn kalori wọnyi ni wọn jina ni gbogbo ọjọ, o nlọ iyọkuro calori 40.
Lori Ẹjẹ Amuaradagba to gaju? Ronu lẹmeji Nipa ohun mimu rẹ
Bi o tilẹ jẹ pe opin ti iwadi naa ni opin, o ṣe afikun ina si ina nigbati o ba wa si awọn ifiyesi nipa awọn ohun mimu . Ti o ba jẹ onjẹ ti o ni ilera ti o tẹle ounjẹ amuaradagba ti o ga, o le fun ọ ni idi diẹ ti o dara lati tun ṣatunkọ ohun mimu rẹ ni akoko igbadun.
Awọn oluwadi ti onjẹ ounje ti mọ pe igbaja ti o ga julọ ninu amuaradagba ṣe iranlọwọ fun wa lati ni idaniloju. Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun wa lati ni itara kikun ati inu didun nitori pe o kere julọ lati jẹun ni kete lẹhin ti o jẹun. Boosting ilosoke amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ẹranko ti ko ni iranti tabi ṣe ifẹkufẹ pe ounjẹ afikun lati ẹrọ iṣowo naa.
Ṣugbọn awọn awari wọnyi ṣe imọran pe anfaani pataki yii le dinku nigbati o ba jẹ ohun mimu pẹlu ohun amọradagba rẹ. Dokita. Shanon Casperson salaye. "Ni ibamu si awọn ifẹkufẹ, ko si iyato ninu ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o dùn, ṣugbọn afikun afikun ohun mimu ti o jẹ pẹlu eroja amuaradagba pọ si ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ." Casperson jẹ onisẹ-ọrọ iwadi kan pẹlu USDA ati aṣari asiwaju ti iwadi naa.
"Ti o ba fi ohun mimu diẹ kun si ounjẹ amuaradagba rẹ, ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ounja ounjẹ ti o jẹ aṣajaja bi awọn eerun ati awọn ipanu le ṣe ilọsiwaju pupọ," o sọ.
Ati pe ti a ti mọ tẹlẹ pe agbara ti awọn ohun mimu sugary le ṣe alabapin si iwuwo ere, awọn kalori soda ti ko ni aibẹru ti a fihan ninu iwadi naa le ni itumọ nitori pe ọpọlọpọ ninu wa mu diẹ ẹ sii ju awọn kalori 120 (ti o to iwọn 8) lati inu ohun mimu lojoojumọ. "Ti o ba gba awọn esi naa ki o lo o si inu ohun mimu to dara julọ, kii ṣe pe o kere awọn kalori 40," Casperson sọ. "About ọkan ninu awọn mẹta awọn kalori soda ko ni lilo."
Bawo ni lati Gbẹ Pada lori Awọn Ohun mimu Sugari
Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn olutẹwo ti o fẹran lati fi gilasi rẹ kun pẹlu tii, oje, tabi omi onjẹ ni akoko ounjẹ, awọn idi diẹ ni o wa lati ṣubu-paapaa ti o ba n gbiyanju lati de tabi bojuto ilera kan .
"Iwadii yii ko ṣe ohun iyanu fun mi nipa iyipada idiwọn ati suga Ni otitọ, iwadi yii ni ibamu pẹlu awọn irufẹfẹfẹfẹfẹfẹyẹnyẹn .. Sugar ati awọn ohun mimu oyinbo le ṣe afikun awọn kalori pataki ti o jẹun ati ni ọna naa, o ṣe alabapin si idiwo ere, "sọ Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright jẹ olùkọ olùrànlọwọ ati oludari ti oye dokita ninu eto ilera ti ilera ni University of North Florida ati agbọrọsọ fun Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics. O sọ pe o ma ṣe iṣeduro pe awọn onibara darapọ amuaradagba pẹlu awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ wọn ati awọn ipanu, ṣugbọn didara awọn ọrọ carbohydrate.
Awọn sugars ti a fi kun diẹ jẹ orisun ti o ni ailewu ati ailera ti awọn carbohydrates. "Ṣe afikun awọn ohun ti o ni awọn sugars ti o to iwọn 16 ninu iye gbigbe agbara agbara ti o wa ni ayika 6 tablespoons (91 giramu) ti a fi kun ni gbogbo ọjọ. Dokita Casperson kowe ninu bulọọgi bulọọgi BioMed Central rẹ.
Nítorí náà, báwo ni o ṣe ṣinṣin pada lori gbigbemi ti awọn ohun mimu ọti? Ọna ti o lọra ati iduro jẹ jasi julọ. Wright ni imọran awọn italolobo diẹ ti yoo ran o lọwọ lati ṣubu pada:
- Atunṣe omi ti n ṣan fun omi onisuga deede ati pe iwọ yoo gba ifowopamọ 39-giramu gaari.
- Dipo ti wara flavored (paapa ti fanila soyi wara), gbiyanju ohun unsweetened, version lowfat. O yoo ni anfani lati awọn igbasilẹ tobẹ ti 6 giramu.
- Ayafi ti o ba jẹ oludije idaraya, foju awọn idaraya mimu ki o si yan gbigbona ti omi pẹlu awọn berries, orombo wewe tabi oṣuwọn. Fipamọ si 13 giramu gaari.
- Ṣọra fun awọn suga ni ọpọlọpọ awọn ohun mimu iwuye ti o ṣe pataki . Ṣe gbona tii ti dun pẹlu teaspoon ti oyin ati lẹmọọn kuku ju Frafuccino fanila ati fifipamọ 42 giramu gaari!
O tun sọ pe o wọpọ lati jajakadi pẹlu igbẹkẹle lori gaari. O ṣe imọran nini iranlọwọ lati ọdọ oniṣẹṣẹ kan:
O ṣe pataki ki awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ni eto ti o ṣe ara ẹni ti o dapọ awọn imọran ati pe o tun ṣe igbesi aye igbesi aye wọn fun awọn ayipada pipe. Olutọju ounjẹ ti a forukọsilẹ le ṣiṣẹ pẹlu alabara kan lati ṣe idanimọ awọn iyipada ti o ṣe pataki julọ, nilo awọn imọran ati igbelaruge igbesi aye igbesi aye ti o ṣe atilẹyin ilera.
A Ọrọ Lati
Awọn iwa atijọ ni o ṣòro lati fọ. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, oṣuwọn soda (tabi oje ti oje, tabi aṣa tii ti a gbin) jẹ apẹrẹ oriṣiriṣi ojoojumọ lori eyiti a gbele. Ṣugbọn awọn oniwadi n tẹsiwaju lati wa idi ti o yẹ ki a ṣubu. Lakoko ti iwadi yii jẹ kekere, o ṣe afikun si eri ti o njẹri pe awọn iṣuu sodas ati awọn ohun mimu miiran mimu ko dara fun wa-paapaa nigba ti a ba jẹ ounjẹ ti o dara ni ilera. Gbiyanju lati mu awọn igbesẹ kekere lati dinku gbigbe rẹ ati ki o wo bi o ṣe n ṣe ipa lori igbesi aye rẹ ojoojumọ. O le rii pe o sùn dara, ni irọrun diẹ sii, tabi ni anfani miiran ti o ṣe ẹbọ ti o wulo.