Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 171
Ọra - 1g
Carbs - 42g
Amuaradagba - 3g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 20 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Oje ti o dun pẹlu diẹ ninu awọn turari ti o lagbara lati inu apọnle, eyi ti o jẹ oyinbo, karọọti, ati ohunelo oje ti oṣuwọn le jẹ apakan kan ti ounjẹ ti o ni ilera. Beets , boya o mọ julọ fun awọn betalains wọn (awọn adigundu ti adayeba ti iroyin fun awọ pupa), tun jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, arabinose-oligosaccharides (ti a ri lati mu ki idagba ti awọn probiotic ti o wulo wa wa ninu ikun), laarin awọn anfani miiran ti onje . Awọn imọṣẹ laipe fihan pe awọn ohun-egboogi-iredodo-ara ti beetroot o le ṣe iranlọwọ lati igbelaruge agbara iṣan ati dinku irora iṣan-idaraya-idaraya.
Awọ apple , atalẹ , karọọti, ati oje ti lemoni yika awọn itọwo ti oje iwosan yii. Awọn Karooti, apples, and lemons have been shown to have activity antioxidant ati Atalẹ ni awọn agbo ogun egboogi-inflammatory ti a npe ni gingerols.
Iwọ yoo nilo juicer lati ṣe ohunelo yii. Awọn alaye ounje fun ohunelo yii yoo yato si lori iru juicer ti a lo.
Eroja
- 1 Gbẹdi beet, awọn ewe ti o wa ni awọ ewe kuro
- 2 Karooti nla
- 1 alawọ ewe apple
- 1 inch nkan ti Atalẹ, peeled (aṣayan)
- 1 tablespoon lemon juice (optional)
Igbaradi
1. Wẹ gbongbo beet, Karooti, ati apple daradara, paapaa ti wọn ko ba jẹ Organic. Lo awọn ọja adayeba ti o ba ṣee ṣe.
2. Gbọ awọn beets ati awọn Karooti daradara.
3. Yọ opo ati awọn irugbin ti apple.
4. Ti o ba jẹ dandan, ge awọn eroja sinu awọn ege kekere ki wọn ba wọ inu juicer. Ṣọra nigbati o ba mu awọn beets jẹ - oje naa ni o ni ohun gbogbo, nitorina wọ awọn ibọwọ ti o ba wulo ki o dabobo awọn countertops rẹ.
5. Tan juicer lọ. Ṣiṣe awọn eroja akọkọ akọkọ, ọkan lẹkọọkan. Gún root root, ti o ba nlo rẹ.
6. Wọle ninu eso didun lemon, ti o ba nlo rẹ.
7. Tú oje sinu gilasi kan. Mu lẹsẹkẹsẹ tabi tọju ti a bo sinu firiji fun wakati 24. Muu ṣaaju ki o to mu. Gbadun!
Awọn iṣọra:
Lilo deede tabi lilo to pọju ti oṣuwọn ogbe le ma wa ni deede fun diẹ ninu awọn eniyan. Fun apẹẹrẹ, awọn ọti oyinbo ni awọn oxalic acid (eyi ti a tun ri ni imọran ninu ọbẹ, agbọn swiss, watercress, parsley, eso, ati diẹ ninu awọn eso bi berries). Awọn eniyan ti o ni tabi ni ewu fun awọn ọmọ inu aisan ati awọn ti o ni iyọ, iṣan ẹjẹ, ati awọn oriṣiriṣi awọn ailera ti a maa n niyanju lati tẹle idajẹ oxalic acid dinku. Pẹlupẹlu, oṣuwọn ti o niibẹrẹ yẹ ki a yee nipasẹ awọn eniyan pẹlu awọn ipo gallbladder ati oje, ni apapọ, ko le yẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O jẹ ero ti o dara lati kan si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto ounjẹ tuntun.
Awọn orisun
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Awọn ipalara ti afikun afikun ti beetroot lori awọn iṣiro ti awọn idibajẹ iṣan lẹhin ṣiṣe idaraya. Eur J Appl Physiol. 2015 Oṣu kọkanla 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Agbẹ M2, Peterson LR2. Agbegbe Ounjẹ Nitrate Ti o dara julọ Ṣiṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣan ni Awọn Alaisan Pẹlu Aṣiyo Ọrẹ: Aṣiju meji, Agbegbe iṣakoso, Idaduro IDA. Circ Heart Fail. 2015 Oṣu Kẹsan; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Oṣu Keje 15.
Coles LT1, Clifton PM. Ipa ti oje ti beetroot lori fifun titẹ iṣan ẹjẹ ni igbesi-aye-ọfẹ, awọn agbalagba ti ko ni aisan-laṣe: idanimọ-iṣakoso, ibi-iṣakoso ti ibi-iṣakoso. Nutr J. 2012 Oṣu kejila 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.