Eyi ni ohun ti o yẹ lati ropo ninu ounjẹ rẹ
Eyi ni akojọ awọn ounjẹ lati yago fun bi apakan ti eto ipese ti ajẹmọ. Rọpo awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn ounjẹ onjẹ-ounjẹ eleyi (wo akojọ) . Lati gba alaye diẹ sii lori diẹ ninu awọn eroja pataki, bi bii o ṣe le lo wọn, ṣawari awọn ounjẹ ti o tobi julọ 20 ti ajẹmu ati ki o gba awọn imọran onje-ounjẹ-ounjẹ .
Awọn ọja ifunwara ati awọn Eyin
- Eyin
- Wara
- Warankasi
- Ile kekere warankasi
- Kirimu kikan
- Bọtini
- Wara didi
- Mayonnaise
Dipo awọn ọja ifunwara lori akojọ ti o wa loke, yọ fun Organic, prorotic-rich kefir and yogurt.
Awọn ounjẹ Wheat ati Gluten
Fi eto isinmi fun ọsẹ kan ati ki o ṣàdánwò pẹlu awọn irugbin miiran. Yẹra fun alikama ati awọn ọja ti o ni alikama, bii:
- Pasita
- Akara
- Awọn apo
- Awọn ẹṣọ
- Ounjẹ ounjẹ ọsan
Yato si alikama, yago fun awọn ounjẹ miiran ti Gututeni-bi awọn barle, bulgur, rye, triticale, bran alikama, germ alikama, couscous, einkorn, farina, emmer, faro, graham flour, kamut, matzo, spelled, and semolina. Biotilẹjẹpe awọn oats ko ni gluteni, wọn ma nṣakoso ni awọn igba ti o ni awọn irugbin ti o ni gluteni. Awọn eniyan ti o ni aleji korira tabi ifamọ yẹ ki o yẹra fun wọn tabi yọ jade fun oats free gluten.
Suga ati Sweeteners
Ṣi fun awọn eso titun ati awọn turari ti o ni itọri didùn bi eso igi gbigbẹ oloorun. Lo awọn adun adun oyinbo daradara, gẹgẹbi oyin, omi ṣuga oyinbo, eso jams, ati awọn compotes eso.
- Eari ti a ti tu
- Okun suga
- Okun brown
- Fructose oka omi ṣuga oyinbo
- Artificial sweeteners
Gluten
Gbogbo awọn oka ti o ni gluteni, pẹlu alikama, barle, rye, spelled, triticale, kamut, couscous, bran, ati farina, yẹ ki o yee ni ose yii. Ọpọlọpọ awọn aṣayan free gluten ni akojọ awọn ounjẹ lati jẹ.
Awọn ohun mimu
Ṣun pada lori kafinini lati kofi, awọn ohun mimu agbara, ati awọn ohun mimu mimu.
Dipo, gbiyanju alawọ ewe, matcha, oolong, tabi tii tii, eyiti o ni awọn kaakiri pupọ. Tabi igbadun tii ti eweko ti kofiiini. Tii Rooibos ati tea ti turari jẹ awọn aṣayan ti kii-caffeinated ti o dara. Ti o ba lo lati mimu kofi ati pe o wa nira lati ge pada, gbiyanju dudu tii dipo.
- Kọfi
- Ohun mimu elerindodo
- Awọn ohun mimu agbara
- Ọtí
Eran
- Eran malu
- Elede
- Eran aguntan
- Awọn ẹṣọ ati awọn aja ti o gbona
- Fi awọn ounjẹ ati awọn awọ tutu
- Awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo
Eja ati Eja
- Ikara
- Awọn ounjẹ ti o ni lati ni awọn ipele mimuuri to gaju-to-giga, gẹgẹbi awọn mackerel ọba, awọsanma osan, swordfish, tuna (bigeye, ahi, albacore, yellowfin), tilefish, bluefish, grouper, and mackerel (Spanish, gulf).
Condiments
Yẹra fun eyikeyi ifarabalẹ ko ṣe pẹlu awọn eroja ti a gba laaye.
- Awọn creamers ti kii-ifunwara
- Barbeque tabi obe ipọn
- Ṣiṣe ti saladi ko ṣe pẹlu eroja laaye
- Mayonnaise
- Ko ṣe pẹlu awọn eroja ti a gba laaye
- Ketchup
- Ṣọla ọṣọ (pẹlu gaari ati ifunwara)
Awọn ounjẹ miiran lati Yẹra
- Awọn afikun awọn ounjẹ, awọ, ati awọn olutọju
- Kikuru
- Margarine
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.