Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 239
Ọra - 11g
Carbs - 3g
Amuaradagba - 31g
Akoko Iwọn 13 min
Prep 5 min , Cook 8 min
Iṣẹ 2
Salmon jẹ orisun agbara ti omega 3-fats ti o ṣe iranlọwọ lati mu ipalara ati ki o tun ṣe iranlọwọ lati pa gbogbo awọn sẹẹli inu rẹ ni ilera.
Awọn oyin-eweko eweko adun ti a ni idapọ pẹlu awọn antioxidants , npo agbara egboogi-inflammatory ti onje rẹ. Awọn ewebe tun jẹ ki iye oyin to kere julọ lati lo, ṣugbọn pẹlu agbara adun ti o dara julọ. Itumo, o gba pe oyin eweko eweko ti ko ni gaari pupọ.
Eroja
- 1 teaspoon oyin
- 2 teaspoons Dijon eweko
- 1 teaspoon tarragon (titun)
- 1/4 teaspoon oregano (ti o gbẹ)
- 1/4 teaspoon thyme (si dahùn o)
- Teaspoon 1/8 iyo
- 1 teaspoon epo olifi
- 10 ounces awọn faili faili ti salmon (awọ-ara, 2, 5-ounce filets)
Igbaradi
1. Ṣaaju-ooru rẹ adiro si 425F.
2. Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe-ọpọn ti o ni fọọmu ti aluminiomu.
3. Wọpọ pọ gbogbo awọn ohun elo ayafi ti ẹja nla.
4. Ṣe itọdi eweko eweko jọjọ lori eyikeyi nkan ti iru ẹja nla kan.
5. Ṣẹbẹ, awọ-ara-isalẹ, titi awọn iyọọda salmon yatọ, nipa iṣẹju 8.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Swap ni omi ṣuga oyinbo ni ibi oyin fun iyipada ti eweko-eweko. Awọn kalori kika yoo yatọ nipasẹ nikan awọn diẹ awọn kalori.
Gbiyanju ẹyẹ oyin eweko lori adie tabi, fun aṣayan iyanyan, lo o lati yọ si tofu tabi tempeh.
Lati fi akoko pamọ, gbiyanju igbadun iṣaju, iyọdafẹ itọsi Italia lai ṣe itanna ni ibi ti tarragon, oregano, ati thyme.
Ṣe akiyesi pe o tun le ṣe ẹja salmon ti o ba ni irun omi!
Sise ati imọran Ibararan
Fi iru ẹja yii ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti a fi omi ṣan ọdunkun ọdunkun ati sisun sauteed fun ounjẹ iwontunwonsi.
O tun le lo ẹja yi gẹgẹbi ara kan saladi alawọ, pẹlu awọn walnuts ti a ti ge ati arugula.
Ti o ba fẹ lati wa siwaju lori onje imura, kọkọ awọn faili ti salmon ati ki o diun pẹlu obe lori. Nigbana ni ki o jẹ ki o dinki nigbati o nilo.