Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 233
Ọra - 7g
Carbs - 44g
Amuaradagba - 4g
Aago Aago 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Iṣẹ 2 (1 1/4 agolo kọọkan)
Boya tabi kii ṣe tutu ni ita, butdomut squash bimo ti jẹ itọju imorusi-kii ṣe nitori pe kikan ki o to ṣiṣẹ. Ni apẹrẹ iyọ ti itanna elegede, awọn ohun-itọra bi eso igi gbigbẹ oloorun, sage, ati nutmeg darapọ pẹlu awọn ẹfọ mule ti a fi omi ṣan ni lati ṣe ipilẹ ti nutty, sweet, ati awọn eroja itunu.
Ibẹrẹ yii jẹ itunu nigbati o ba wa si ounjẹ, ju. Iṣẹ kan ti o ni fun ọ ni 9 giramu ti okun ti idaabobo awọ-ara (eyiti o jẹ iwọn 37 ninu idojukọ ojoojumọ rẹ). Pia potiamu , kalisiomu , ati Vitamin C iye owo tun wa lori ẹgbẹ ti o ṣe akiyesi. Níkẹyìn, ariwo yii jẹ bomijẹ pẹlu Vitamin A , eyiti o jẹ ohun ti awọn osan osan bi apẹrẹ andternrots ati awọn Karooti ti a mọ julọ fun, ṣe apẹrẹ ati igbadun!
Eroja
- 4 1/2 agolo Butternut squash, cubed
- 2 Karooti alabọde, cubed
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 tablespoon iyọ
- 1 1/2 ago omi
- 1/2 tablespoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 4 leaves leaves, gege daradara
- 1/4 teaspoon nutmeg
- afikun iyo ati ata lati lenu
- 1 tablespoon ekan ipara tabi wara Greek, fun garnish, aṣayan
- 1 tablespoon elegede awọn irugbin, fun garnish, aṣayan
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Fọsi ti o wa ni wiwọn kan ati ki o seto awọn elegede cubed ati awọn Karooti lori rẹ. Illa awọn ege ni ayika pẹlu epo ki o si fi iyọ wẹ wọn. Roast titi o fi ni irọrun ti o ni irun, nipa iṣẹju 25 si 30.
- Fi awọn iṣedun sisun si awọn eroja ounjẹ pẹlu omi, eso igi gbigbẹ, sage, ati nutmeg. Fikun, fifi omi diẹ kun nipasẹ tablespoon ti o ba nilo.
- Ṣiṣẹ ni awọn garnishes aṣayan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo awọn ọja iṣowo ju omi fun profaili ti o yatọ, ṣugbọn jẹ akiyesi akoonu iṣuu soda nigbati o ba ra ọja rẹ. Ṣe afiwe awọn aami alabajẹ ki o si yan brand ti o nfun sodium to ga julọ fun iṣẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Gbin awọn ẹfọ jẹ igbese pataki-o ṣe iranlọwọ lati mu awọn eroja adayeba ti awọn ẹfọ jade. Butternut squash ni pato nfunni ni imọran igbadun daradara kan, idapọ pipe ti nutty ati adayeba igbadun.
Fi awọn ẹfọ ti a ro ni iṣẹju diẹ si itura ṣaaju ki o to pọpọ wọn, ki wọn ba rọrun lati mu. Bọ jẹ tastier nigbati o gbona, ṣugbọn o tun le ṣe itọju tutu.