Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 116
Ọra - 9g
Carbs - 7g
Amuaradagba - 2g
Akoko Iwọn 75 min
Prep 15 min , Cook 60 min
Iṣẹ 16 (1/4 ago kọọkan)
Igi ọtun le mu igbadun ti o nira daradara. Yiyi tutu pupa pupa yii ko le tọju iye rẹ ti o ga julọ, pẹlu awọ ti o nbọ lati anthocyanins, eyiti o jẹ awọn antioxidants ri ni awọn eso pupa ati awọn ẹfọ bi awọn beets.
Awọn oyinbo pupa jẹ tun ga ni Vitamin C, potasiomu, ati okun , nigba ti awọn chickpeas ati tahini pese orisun orisun amuaradagba lati tọju ọ lẹhin ti ipanu. Ṣiṣe pẹlu awọn ẹfọ titun ti a ṣin awọn ẹfọ ati gbogbo alikama akara pita burẹdi ti o wa ninu adiro titi ti gbona.
Eroja
- 2 kekere beets pupa
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 15-iwon haunsi le chickpeas, drained ati rinsed
- 2 tablespoons tahini
- 2 kekere cloves, minced
- 1/2 ago epo olifi
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 1/2 teaspoon iyọ
Igbaradi
1. Adiro adiro si 425F.
2. Peeli ati mẹẹdogun awọn beets ki o si fi ipari si wọn ninu bankan pẹlu 1 tablespoon epo olifi. Gbe pẹlẹpẹlẹ dì dì kekere kan (lati mu eyikeyi awọn juices ti o le fa jade lakoko fifẹ) ati beki fun iṣẹju 45 si wakati kan, titi ti a fi gbe awọn beets ni irọrun pẹlu a orita.
3. Yọ awọn beets lati lọla ki o jẹ ki itura fun o kere ju 10 si 15 iṣẹju.
4. Fi awọn beets ti o jinna kun si eroja ounjẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ku ati iṣakoso titi ti adalu fi jẹ ọra-wara.
5. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko nigba ti o nilo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yiyi adẹtẹ pupa beet ti o dara julọ le ṣiṣẹ bi diẹ sii ju kan dip. Pa ounjẹ yii sinu ounjẹ nipa ṣiṣe pupa pupa beet hummus flatbread!
Bẹrẹ nipasẹ igbasẹ agbara rẹ adiro si 350F. Gbẹ gbogbo alikama alikama tabi apakan ti brad naan, tan lori diẹ ninu awọn koriko pupa beet beet, ki o si fi awọn ọya ayanfẹ rẹ, amuaradagba, eso, ati awọn irugbin rẹ. Gbiyanju apepọ ti o ni kikun ti kale, ọbẹ, ricotta ati 1 iwon haunsi ti awọn pistachio eso. Pajade rẹ ninu adiro rẹ fun iṣẹju mẹwa 10 tabi titi ti o fi ni igbona nipasẹ rẹ ati gbadun ounjẹ onje-ounjẹ ounjẹ kan!
Awọn eso Pistachio jẹ orisun ti o dara fun awọn koriko ti ara, okun, amuaradagba, Vitamin B6, ati awọn antioxidants ti o ni awọn ohun-egbogi-alailẹmu ati ti a fihan lati dinku awọn ipele glucose ẹjẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣibẹrẹ gbogbo awọn iṣanfẹ ayanfẹ rẹ bi awọn Karooti ti o muna, awọn cucumbers, eso ododo irugbin-ẹfọ, ati broccoli ati fibọ wọn sinu irufẹ hummus.
O le paapaa sọ oke saladi ayanfẹ rẹ soke pẹlu ẹja dollop yi ti o wa ni ẹmu ọti oyinbo yii.
Fi ẹmi ara rẹ silẹ ni apo idaniloju ni firiji ki o si mu awọn ohun-ọṣọ pẹlu rẹ ni kekere tupperware lọtọ lati ẹfọ rẹ tabi saladi. Awọn hummus yoo ṣe itẹwo julọ ti o ba jẹ laarin ọsẹ kan.