Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 208
Ọra - 9g
Carbs - 29g
Amuaradagba - 5g
Akoko Iwọn 125 min
Prep 5 min , Cook 120 min
Iṣẹ 2
Yi igbiyanju ipara-ọti-itura-ọra-oyinbo ati ọra-wara ti a ṣe pẹlu awọn irugbin chia , eyi ti o gbe soke ni igba mẹwa ni iwuwọn wọn ninu omi. Eyi tumọ si hydration fun ọ! Turmeric ngba igbelaruge ti curcumin, agbara ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada diẹ ninu awọn irora arthritis, nigba ti mango gba okun ti o dùn. Ti o dara ju apakan? O wa iṣẹju 5 nikan ti akoko ti o nilo.
Eroja
- 1 ago adun oyinbo ti ko ni alai oyinbo
- 3 awọn irugbin tablespoons tablespoons
- 1/2 teaspoon fanila jade
- 1/8 teaspoon ilẹ turmeric
- 1 teaspoon oyin
- 1 mango alabọde
- 1 tablespoon unsweetened shredded agbon
Igbaradi
1. Ni ekan kan, jẹ ki o ṣan wara wapọ, awọn irugbin chia, fanila, turmeric, ati oyin titi ti o fi darapọ ni idapo.
2. Ideri ki o jẹ ki o joko ni o kere ju wakati meji, ṣugbọn titi di oru.
3. Pin awọn adalu laarin awọn meji (8 si 10 iwon haunsi) awọn gilaasi tabi awọn ọkọ.
4. Oke pẹlu mango ati agbon tuntun. Tabi, Layer idaji awọn mango laarin awọn ipele meji ti awọn pudding ni gilasi kọọkan lati ṣẹda kan layered chia parfait.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Gbiyanju ẹyọkan eso eso miiran, bi awọn bananas ati awọn strawberries tabi awọn peaches ati awọn blueberries, eyi ti gbogbo wọn yoo pese iwọn lilo awọn antioxidants.
Lo diẹ vanilla ati turmeric ti o ba fẹ adun ti o lagbara (tabi kere si ti o ba fẹ diẹ sii diẹ).
Ogo agbon ṣaju ẹwà igberiko ti o ni ẹwà lati ṣe igbadun awọn mango ati agbon ninu ohunelo. Sibẹsibẹ, o le rọpo almondi unsweetened, iresi, hempseed, tabi soy wara ni ibi ti wara agbon. O tun le rọpo wara-alara kekere kan. Lilo ipara tabi wara ti malu yoo fi afikun amuaradagba sii si pudding.
Aropo ge eso tabi awọn irugbin, ti o ni gbogbo awọn ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn ipilẹtoju-kemikali (awọn ohun ọgbin ti o pese ọgbin ti o pese abajade ilera) ni ibi ti agbon ti a ti yan.
Awọn ẹyẹ agbon, bakanna bi awọn irugbin ati awọn irugbin, pese orisun ti ọra ni ounjẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju pupọ ati inu didun. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn irugbin ati awọn irugbin pese eekan-ati awọn fats polyunsaturated, eyi ti o pese awọn anfani egboogi-iredodo. Iwọ ko le jẹ ounjẹ ti ko tọ si-ọlọgbọn, nitorina a fẹ lati yatọ awọn oriṣi nigbagbogbo.
Sise ati imọran Ibararan
Fi afikun ti ilẹ dudu dudu kun si pudding lati ṣa ọpọlọpọ awọn anfani lati turmeric. Ori dudu ni awọn apo ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati dara julọ lati lo egbogi antioxidant compound curcumin ti a ri ni turmeric. Fi fun igba diẹ fun pudding ati ki o kere fun pudding kan.
O le ṣe atunṣe ohunelo yii ati ki o ṣe awọn fifun-gin-ati-lọ fun awọn ọjọ mẹrin ni akoko kan.