Awọn eso smoothies eso jẹ rọrun lati ṣe ati pe wọn ṣe afikun ounjẹ ti o dara julọ si ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Ṣugbọn, ti o ba nilo lati wo ifunwo calori rẹ, o nilo lati mọ pe awọn calories smoothie le skyrocket ti o ba ṣe akiyesi .
Nitorina, nilo diẹ ninu awọn imọran fun awọn ọlọjẹ ti ilera? Eyi ni diẹ ninu awọn akojọpọ smoothie ti o wa labẹ awọn kalori 300 kọọkan ati ki o ṣe itọwo nla. Ṣugbọn akọkọ, awọn itọnisọna gbogboogbo diẹ:
- Gba ara rẹ ni iyara to gaju, iṣelọpọ agbara-agbara. Bakannaa iṣelọpọ deede yoo fi ọ silẹ pẹlu awọn lumps eso ati awọn chunks cube.
- Bii laisi ipilẹ ti o ni eso, omi tabi wara, ati yinyin. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni o da gbogbo awọn eroja ti o wa ninu Isọlu rẹ silẹ ati idapọ pọ si oke titi o fi jẹ ọlọ.
- Ti o ba ni akoko, yọ eso rẹ ṣaaju ki o to ṣe awọn sẹẹli rẹ. Bibẹkọkọ, boya fi afikun epo kuubu tabi meji.
- O le lo wara ọra, wara-wara, tabi wara-wara ni ibiti wara ti malu.
- Ọpọlọpọ ninu awọn smoothies wọnyi pe fun kekere diẹ oyin (nipa kan tablespoon), ṣugbọn o tun le lo omi ṣuga oyinbo tabi gaari ti o ba fẹ.
- O tun le foju didun naa dun patapata ati fifipamọ nipa awọn kalori 60 fun smoothie.
- Stevia ati sucralose tun ṣiṣẹ daradara bi oyin ti o rọ ṣugbọn lo kere ju kan tablespoon fun smoothie.
- Maṣe bẹru lati ṣe idanwo. Ṣe ayẹwo danyọ rẹ ṣaaju ki o to tú sinu gilasi rẹ. Fi diẹ diẹ sii ti ohunkohun ti o ba ro pe o nilo.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Yi smoothie ti wa ni o kan pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iwọ yoo ni iye ti Camin C ni gbogbo ọjọ kan, ni ọkan ninu sẹẹli kan, pẹlu ọpọlọpọ kalisiomu, iṣuu magnẹsia, folate, ati Vitamin A.
Eroja :
- 1 ago awọn ege wẹwẹ
- 1/2 ogede
- 1 ago wara ti nonfat
- 1/4 awọn oats ti a ti yiyi
- 1 teaspoon oyin
- 1/4 teaspoon fanila
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- Awọn kalori 280
- 13 giramu amuaradagba
- 56 giramu carbohydrates
- 6 giramu okun
- 2 giramu sanra
2 - Blueberry Beet Smoothie
Yi smoothie darapọ awọn didara ti blueberries ati kan beet fun nutritional topnotch ati awọ kan lẹwa. Irun jẹ itayọ bi daradara. Awọn ohunelo tun n pe fun wara ati awọn irugbin chia ki iwọ yoo ni awọn amuaradagba ati Omega-3 acids eru ati awọn toonu ti vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun.
Eroja :
- 1/2 ago blueberries
- 1/2 ogede
- 1 kekere tangerine, peeled
- 1 beet peeled ati ti ge wẹwẹ
- 1/4 ago giramu Giriki ti ko nira ti ara korira
- 2 teaspoons chia awọn irugbin
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- Awọn kalori 288
- 18 grams amuaradagba
- Awọn carbohydrates giramu 51
- 10 giramu okun
- 4 giramu sanra
3 - Apple, Spinach, ati Lime Smoothie
Yi dan brown smoothy jẹ ohun ti o dùn, die tangy, ati bẹ dara fun ọ. O ga ni kalisiomu, pẹlu pe o ni iwọn lilo ilera ti amuaradagba, awọn vitamin A ati C, ati ọpọlọpọ okun .
Eroja :
- 1 kekere apple, ge
- 1 tangerine, peeled
- 1 tablespoon orombo wewe oje
- 1/4 teaspoon powdered Atalẹ
- 1 ago ọmọ wẹwẹ leaves
- 1/2 ago wara Wara ti kii ṣe-sanra
- 1 tablespoon oyin
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- 240 awọn kalori
- 15 giramu amuaradagba
- Awọn carbohydrates giramu 51
- 5 giramu okun
- 1 gram sanra
4 - Honeylonw Melon ati Kiwifruit Smoothie
Dun, ina alawọ ewe oyinbo alawọ ewe ati ki o ṣokunkun alawọ ewe kiwifun jẹ mejeeji ga ni Vitamin C ati okun. Awọn wara ati wara tẹ calcium ati amuaradagba si eyi ti o dara ati itọsi daniemu.
Eroja:
- 1 ago mega chunks ti ipara
- 1/2 ago garara ti kofat Greek yogurt
- 1/2 ago ti kii-sanra wara
- 1 kiwi eso, peeled ati ti ge wẹwẹ
- 1 tablespoon oyin
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- 280 awọn kalori
- 19 giramu amuaradagba
- Awọn carbohydrates giramu 51
- 5 giramu okun
- 1 gram sanra
5 - Tropical Smoothie
Ọpọlọpọ awọn smoothies tropical, ṣugbọn eyi ni ẹyọ kan ti o dun. O dara fun ounjẹ owurọ ati paapaa nigba ti o ba nilo igbelaruge agbara afẹsan-aarọ. Yi smoothie jẹ giga ni okun, Vitamin C, ati awọn vitamin B-eka . Pataki julo, o ṣe ohun iyanu.
Eroja:
- 1 ago alabapade ọgbẹ oyinbo tuntun
- 1 bunini ti a tutu
- 1/2 agogo waini-flavored (ti a lo Siggi ká brand)
- 1/4 teaspoon fanila
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ (tabi paapa dara lo kekere chunk ti alawọ alatako)
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- Awọn kalori 277
- 8 giramu amuaradagba
- 54 giramu carbohydrates
- 5 giramu okun
- 6 giramu sanra
6 - Rasipibẹri Epa Bọtini Smoothie
Awọn eso Raspberries jẹ eyiti o dun ati pe wọn jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, pẹlu awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni. Epa bota ṣe afikun awọn amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati Vitamin E. Ogede ṣe afikun potasiomu ati ki o fun ni pe ọrọ ti smoothie.
Eroja:
- 1/2 ogede
- 1 ago raspberries
- 1 ago wara almondi
- 1 tablespoon epa bota
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- Awọn kalori 270
- 7 giramu amuaradagba
- 38 giramu carbohydrates
- 11 giramu okun
- 12 giramu sanra
7 - Orange ati Wara Smoothie
Eyi ni ohun ti o nhu dania ti o ni ilera to lati jẹ ounjẹ owurọ ati igbadun to lati jẹ ipanu ounjẹ ọsan. Awọn oranges ni a fi omi ṣan pẹlu Vitamin C ati yogurt ṣe afikun diẹ ninu awọn amuaradagba ati iye nla ti kalisiomu.
Eroja:
- Oṣooṣu kan, bó o si pin si awọn ege
- 1/2 ago nonfat Greek wara
- 1/2 ago wara ti nonfat
- 1 tablespoon oyin
- 1/4 teaspoon vanilla jade
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- 230 awọn kalori
- 18 grams amuaradagba
- 44 giramu carbohydrates
- 3 giramu okun
- 1 gram sanra
8 - Cherry Smoothie
Awọn ẹri jẹ orisun ti o dara fun okun, Vitamin C, ati magnẹsia , ati pe wọn ni ayẹyẹ igbadun ti o dara julọ. Idaji opo kan ṣe afikun potasiomu ati fiber si yi smoothie.
Eroja:
- Kọọkan awọn eso cherries ti o dun
- 1/2 ogede
- 1 ago wara ti nonfat
- 1 tablespoon oyin
- 1/4 teaspoon vanilla jade
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- Awọn kalori 297,
- 11 giramu amuaradagba
- Awọn carbohydrates giramu 68
- 5 giramu okun
- 1 gram sanra
9 - Blueberry Chia Smoothie
Awọn buluuwe dara julọ fun ọ nitoripe wọn ga ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni siwaju sii pe wọn n ṣe apọju pẹlu awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dena idibajẹ ti o niiṣe si gbogbo awọn sẹẹli inu ara rẹ. Yogurt ṣe afikun igi kalisiomu ati awọn irugbin chia kun afikun amuaradagba ati awọn acids eruga-3.
Eroja:
- 1 ago blueberries
- 1/2 ogede
- 1/2 ago wara ti nonfat
- 1/2 ago gilasi ti kii ara Wara Wara ti kii
- 1 tablespoon irugbin chia
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- Awọn kalori 297
- 20 giramu amuaradagba
- 50 giramu carbohydrates
- 8 giramu okun
- 4 giramu sanra
10 - Epo Mint Smoothie
Eyi ni itura kan, smoothie ti o ni ilera ti o ni kekere ninu awọn kalori . Pipe fun isinmi lori ọjọ ooru gbigbona tabi fun igbasilẹ lẹhin isinmi pataki. Elonu jẹ orisun nla ti vitamin A ati C ati yogurt ṣe afikun kalisiomu ati amuaradagba.
Eroja:
- 2 agolo chunks elegede (lo eso-oyinbo seedless tabi yọ awọn irugbin)
- 1 1/2 tablespoon alabapade Mint
- 1/2 ago garara ti kofat Greek yogurt
- 1 tablespoon oyin
- 1/2 ago yinyin
Ounje:
- 180 awọn kalori
- 14 giramu amuaradagba
- Awọn carbohydrates 34 giramu 34
- 1 Giramu okun
- 0 giramu sanra