O ko ni pataki bi o ti pẹ to - ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii nigbagbogbo ju ti o sun, iwọ yoo ni iwuwo. Ṣugbọn awọn igba diẹ ni igbesi aye rẹ nigbati iṣeeṣe ti iwuwo iwuwo ti ko fẹ. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ kọlẹẹjì:
Iwuwo Nkan Lati Freshman Meedogun
Kọlẹẹkọ jẹ akoko ayọ fun awọn ọdọ, ati pe o jẹ akoko kan nigbati awọn eniyan maa n ni iwuwo.
Iwadi kan lati ile-iwe University Cornell fihan pe apapọ oniṣẹ tuntun ni diẹ sii ju mẹrin poun ni ọsẹ 12 akọkọ ni ile-iwe.
Fun ọpọlọpọ awọn alabapade, idanwo lati jẹun ni ounjẹ ati idẹkuro lori awọn ipin ninu ile igbimọ ti o jẹun jẹ ki o jẹ ere idẹwo yii. Idi miran fun fifẹ mẹẹdogun ti o jẹ fifun ni dinku iṣẹ iṣe ti ara ati apapọ akoko iwadi pẹlu akoko idẹjẹ.
Awọn italolobo lati yago fun Freshman Meedogun
- Wo awọn titobi ipinnu rẹ ni ile ijeun. Yan awọn saladi, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ, awọn ounjẹ ọpa, ati gbogbo akara alikama. Iwọn fifẹ Farani, sugary sodas , awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ounjẹ sisun.
- Jeki awọn ipanu ti o ni ilera lori ọwọ. Maṣe ra awọn apo-nla ti o tobi julo ti awọn eerun igi ọdunkun, awọn tortilla awọn eerun, ati awọn ọpọn-warankasi. Ti o ba ni firiji, o le pa awọn ẹfọ titun ati fibọ.
- Yan gbogbo awọn giragigun irugbin, iresi aarọ, awọn eso, awọn eso titun, ati awọn eso ti o gbẹ . Ti o ba fẹ kalori-galori, awọn ounjẹ ounje ti ko dara-ra, ra wọn ni awọn apo-iṣowo nikan ṣoṣo ki o le ṣakoso gbigbemi kalori rẹ.
- Stick si awọn ohun mimu ilera. Sugary sodas ko ni iye ounjẹ ounjẹ miiran ju awọn kalori ti o le fi yara kun. Mu awọn gilasi ti omi laarin awọn ounjẹ dipo.
- Gba diẹ ninu idaraya. Mo mọ akoko ẹkọ jẹ pataki, ṣugbọn o nilo lati tọju ṣiṣẹ. O ko nilo lati lọ si idaraya tabi ṣe ohunkohun ti o nira gidigidi.
- Lilọ kiri fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ marun fun ọsẹ kan jẹ ọna ti o rọrun lati duro lọwọ ati lati mu awọn kalori afikun.
Agbepo Papọ ati Nmu Iwọn pọ
Ipele ti o ma n mu diẹ ni iwuwo afikun iwuwo ni nigbati o ba ni iyawo tabi gbe lọ pẹlu alabaṣepọ rẹ. Lakoko ti awọn eniyan ti o ni igbeyawo ti wa ni ilera ju awọn eniyan lọ, o tun ni ifarahan lati ni idiwọn.
Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ? O le jẹ nitori idinku ninu ṣiṣe iṣe ti ara nitori pe o ni idanwo lati duro si ile ati snuggle lori ijoko pẹlu gilasi gilasi ti o dara. Pẹlupẹlu, nigbati awọn eniyan ba ri alabaṣepọ, wọn le ko ni ifarabalẹ ni ye lati sanwo pupọ si iwọn wọn. Idi miiran le jẹ nitori ifẹ lati ṣetọju ara wọn ati lati jẹun ni awọn ounjẹ itunra papọ.
Awọn italolobo fun Iyokuro Irẹwo Nkan Lẹhin Igbeyawo / Nlọ Ni Papọ
- Lọ kuro ni ijoko. Ṣe akoko fun awọn iṣe ti ara ti o le gbadun pọ. O le fẹ lati ropo pọ mọ eto ilera kan papọ tabi ṣe ipinnu lati rin tabi ṣiṣe fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ marun fun ọsẹ kan.
- Yan ilera, awọn ounjẹ kekere kalori ati wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ ni akoko ounjẹ. Ṣe išẹ kan nla saladi gẹgẹbi ounjẹ ni igba diẹ ni ọsẹ kan ati ki o yago fun awọn ounjẹ sisun ati awọn akara ajẹkẹri giga-kalori.
- Fi ara rẹ han ni awọn ọrọ didùn ati awọn fẹnuko dipo awọn abẹ ati awọn ounjẹ ọlọrọ.
- Mu ikẹkọ papọ jọpọ ki o si kọ bi o ṣe le ṣetan healthily ati ounjẹ ounjẹ ni ile. Pínpín sise ati ipese ounjẹ fun awọn meji yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju ara rẹ ni ilera ounjẹ.
Iwuwo Ri ati Njẹ fun Meji
Iwuwo iwuwo nigba oyun jẹ deede, ati pe o le gba diẹ ẹ sii ju ọdun kan lọ lẹhin ibimọ ọmọ rẹ lati padanu gbogbo afikun iwuwo. Ko rọrun nigbagbogbo, tilẹ. Ti idibajẹ rẹ ba yipada nigba awọn osu mẹsan ti oyun, iwọ yoo ni lati yi wọn pada pada lati pada si iwọn ilera rẹ.
Awọn italolobo fun isonu iwuwo Lẹhin oyun
- Awọn iya ti o ni igbanimọra maa n ni idiu padanu diẹ sii ju awọn iya ti ko ṣe lọ.
- Iṣẹ idaraya lẹhin-lẹhin jẹ pataki fun atunkọ awọn ipele ọmọ-tẹlẹ.
- Yan ounjẹ ounjẹ bi awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ohun ọjẹ, awọn irugbin ati awọn legumes gbogbo lati gba awọn kalori ti o nilo.
- Mase kuro ninu awọn ounjẹ ipọnju ati awọn ipanu ti o ga-calori. Ranti pe iwọ yoo jẹ apẹẹrẹ fun awọn ilana njẹ ọmọ rẹ.
- Ma ṣe reti ju Elo lọ laipe. Supermodels le ṣe ibimọ ati ki o pada ni bikini kan ni oṣu kan tabi meji, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ṣe igba pipẹ.
- O le gba to ọdun kan lati padanu iwuwo ọmọ-ọwọ, ki o wa ni idaduro ati ki o maṣe fi ara rẹ silẹ.
Isinwo àdánù Idi
Ọjọ isinmi jẹ akoko ti o nbọ nigba ti a ba ni itọju - o jẹ akoko aṣoju lati fi si iwon afikun tabi meji. Eyi ko le dabi irufẹ, ṣugbọn o ṣe afikun si awọn ọdun.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni ara wọn pẹlu awọn ero ti o dara lati ṣe awọn ipinnu Ọdun Titun, ṣugbọn kilode ti ko ṣe bẹrẹ ni ibere ni January ati ki o wa ni ilera ni awọn isinmi?
Awọn italologo lati Yẹra fun Isinmi Isinmi N ṣe
- Mu imọlẹ ati imolara to ni ilera ṣaaju ki o lọ si awọn aladun idaraya ki o ko le jẹun pupọ lẹhin ti o ba de.
- Ma ṣe raba ni ayika tabili ounjẹ ounjẹ nibiti awọn oju wiwa ati ti n run awọn itọju ti o dara ju idanwo lọ.
- Jeki eto eto idaraya rẹ lọ. Ti o ba ṣe itọju ninu awọn itọju diẹ, o le fẹ lati mu idaraya rẹ lojoojumọ lati sun awọn calori afikun.
- Pa ohun elo oti rẹ ni ayẹwo. Ọti-inu ni afikun awọn kalori ti o ko nilo, ati awọn oye ti o pọ julọ le fa ipalara ti o dinku ati ki o sọ ni ara rẹ.
- Ti o ba pinnu lati jẹun, rii daju lati mu gilasi omi kan laarin gbogbo ohun mimu agbalagba.
- Pese awọn ounjẹ ounjẹ ni awọn ounjẹ isinmi. Ọya ati awọn ẹri ati awọn ẹfọ lo ri jẹ ajọdun, ti o dùn ati ilera.
- Ma ṣe tú lori awọn afikun sauces ati awọn gravies. Jeki awọn ipin ounjẹ rẹ jẹ kekere.
Iwuwo Fun Ni ọdun Ọdun
Ọdun ori wa bẹrẹ ni ọdun 41, o le jẹ akoko ti o wuni. Awọn ọmọde ti dagba ati boya paapaa kuro ninu ile. Ise rẹ ati awọn ifojusi iṣẹ-ṣiṣe ni a pade, ati igbesi aye (ati iṣẹ-ara) le bẹrẹ lati fa fifalẹ diẹ.
Igbesi aye igbesi aye ti o nirara le jẹ dara, ṣugbọn kii ṣe akoko lati dinku iṣẹ iṣe ti ara rẹ. Maa ṣe bẹrẹ njẹ ounjẹ pupọ pupọ bayi, boya. Isanraju ni ọdun-ori ti nfa si awọn iṣoro ilera ilera bi ailera aisan inu ẹjẹ, diabetes, ati dementia nigbamii ni aye.
Ti o ba wa tẹlẹ iwọn apọju tabi buruju, akoko yii ni akoko lati padanu iwura nitori pe iyoku aye rẹ da lori rẹ.
Awọn Italolobo fun Yẹra fun Àdánù N wọle Nigba Aarin-ori
- Pa ara rẹ ṣiṣẹ. Idaraya kii ṣe awọn ohun kalori gbona nikan ṣugbọn o ṣe idena isonu isan. Awọn iṣọn rẹ tobi, awọn kalori diẹ ti o sun.
- Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi buruju, o jẹ akoko lati ṣe pataki nipa idiwo rẹ. Lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ lati ṣe atẹle awọn ounjẹ rẹ.
- Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le jẹun, sọ pẹlu onisẹjẹ kan tabi onjẹjajẹ .
- Bayi pe awọn ọmọde ti lọ o le ri ara rẹ ni ounjẹ ni ile ounjẹ diẹ nigbagbogbo. Awọn eniyan ti o jẹun nigbagbogbo ni ile ounjẹ ni ifarahan lati ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo ere.
- Wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ ki o ṣe awọn aṣayan ilera. Pin ounjẹ rẹ tabi ya idaji wọn ni ile pẹlu rẹ.
- Tesiwaju lati yan awọn ounjẹ ounjẹ:
- Je o kere marun ati awọn ẹfọ marun ni ọjọ kọọkan.
- Je eja ati ki o din ọpa.
- Gbadun eso ilera bi almonds ati walnuts.
- Yan gbogbo oka. Yẹra fun awọn ounjẹ greasy, awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn ounjẹ sugary ati ki o maṣe jẹ kikan ni awọn ounjẹ idẹkuro.
Menopause ati iwuwo jẹ
Menopause jẹ akoko ti iyipada, mejeeji ni ẹdun ara ati ti awọn ẹdun ati ọpọlọpọ awọn obirin ni wahala pẹlu ere ti o pọju ni akoko yii. Idaraya jẹ pataki ni bayi; o nilo lati duro lọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati pe ki awọn egungun rẹ lagbara. Yan awọn ounjẹ ounjẹ bi ounjẹ, broccoli, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ - wọn le ṣe iranlọwọ dinku ewu ti oyan aisan igbaya. Tọju idiwọn ilera yoo tun din ewu rẹ ti arun inu ọkan ati ibajẹ.
Awọn italolobo lati yago fun Oṣuwọn Mimọ Menopausal
- Bi nigbagbogbo, yan awọn ounjẹ ilera ati wo ipin rẹ.
- Iwọ yoo nilo awọn kalori kekere bi o ti jẹ ọjọ ori . Ti o ko ba dinku ikuna calori rẹ tabi mu awọn ipele iṣẹ rẹ pọ, iwọ yoo ni iwuwo.
- Diẹ ninu awọn ayipada ounjẹ ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ ounjẹ le fun ọ ni iderun lati inu aifọwọyi menopausal.
- Mu eso ati eso rẹ pọ sii, ki o si ronu nipa mu awọn afikun awọn ounjẹ ti ajẹun gẹgẹbi soyi, clover pupa, Vitamin B-6, Vitamin E , ati Omega-3 acids fatty.
- Mo ti tun ni diẹ ninu awọn italolobo fun nini lo lati jẹun pẹlu awọn ọta.
- Awọn afikun ohun elo ti Calcium pẹlu Vitamin D le ṣe iranlọwọ lati pa awọn egungun rẹ mọ ni ilera. O yẹ ki o bẹrẹ si mu awọn afikun awọn kontiomu ṣaaju ki o to di miipaarọ.
Gbogbo awọn italolobo wọnyi lati ṣe idaduro ere iwuwo ni o wulo ni eyikeyi ọjọ ori ati eyikeyi ipele ti igbesi aye rẹ. Ti o ba tẹle gbogbo wọn, o le ni alaafia, ni idunnu ati ti ara.
Awọn orisun:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Gbigbasilẹ Calcium ati Odun 10-Odun Yiyipada ni Aarin-Agbologbo Agbalagba." Iwe akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics, Iwọn didun 106, Ofin 7, Awọn oju ewe 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Awọn ohun elo ti o jẹ afikun: awoṣe kan fun iwadi ti ajakale-arun na." Int J Dises Relat Metab Disord. 2004 Oṣu kọkanla; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating ni Amẹrika: isopọ laarin ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati agbara ara ni awọn ọkunrin ati awọn agbalagba ti o ni ilera ti ọdun 19 si 80." Osi Res. 1999 Oṣu Kẹwa; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Owo ere ere: otitọ tabi itan?" Nutr Rev. 2000 Oṣu kejila; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Ṣiṣakoṣo awọn ewu inu ọkan ninu awọn abo ni abo ni abou." Climacteric. 2006 Oṣu Kẹsan; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Awọn ayipada iyipada ipo igbeyawo ati iyipada awọn ara-ara: iṣeduro ti igbagbogbo AMẸRIKA." Awujọ Awujọ & Isegun Iwọn didun 56, Oro 7, Kẹrin 2003, Awọn oju ewe 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.