Awọn triceps (ti o wa ni apahin awọn apá) jẹ, laanu, ibi ti ọpọlọpọ awọn ti wa maa n fi ipamọ pupọ silẹ. Gẹgẹbi o ti gbọ, o jẹ apakan ti o ti o tọju ṣiṣan, paapaa nigbati o ti duro.
Ti o daju pe a fipamọ diẹ sii sanra nibẹ o jẹ ki o nija lati yọ kuro ati, laanu, ikẹkọ iranlowo yoo ko ṣiṣẹ. Ni awọn ọrọ miiran, iwọ ko le ṣe awọn adaṣe ti o ni imọran ati ireti pe yoo dinku ina pupọ nibẹ.
Ara wa nlo agbara lati gbogbo ara nigba idaraya, kii ṣe lati awọn isan ti o n ṣiṣẹ.
Ara rẹ le jẹ alakoso akoko, nibo, ati bi o ṣe padanu isan, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le ṣe nkan kan lati ṣe iranlọwọ fun ohun pẹlu. Igbesẹ akọkọ rẹ ni lati fojusi lori sisanu ọra ti ara gbogbo pẹlu idaraya ati ounjẹ ilera . Ko si ẹri ti o yoo padanu sanra lati awọn triceps rẹ lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn fifun ara rẹ lati dahun si eto rẹ yoo sọ fun ọ ohun ti ara rẹ jẹ agbara lati ṣe iyọrisi.
Apa kan ti ilana naa ni ikẹkọ agbara fun awọn triceps (ati iyokù ara rẹ bakannaa). Awọn adaṣe Ticeps kii din dinku sanra nibẹ (kii ṣe pataki, o kere ju), ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ diẹ iṣan. Ẹrọ diẹ sii tumọ si firmer, okunkun ati okun iṣoro ti o ga julọ, ohun kan ti yoo ṣe alabapin si iṣiro isanra sanra.
Sisun Ara Ọra
Ti o ba fẹ lati gbọ awọn triceps, fojusi lori:
Idaraya deede Cardio
O yẹ ki o ṣe iṣẹ idaraya cardio deede ni ibi afojusun rẹ ti o kan aifọwọyi.
Fun pipadanu ọra, awọn itọnisọna gbogboogbo ṣe imọran cardio ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ fun iṣẹju 30-60 (tabi ṣiṣẹ titi di pe ti o ba jẹ olubere ). Diẹ sii nipa idaraya cardio fun pipadanu iwuwo ati awọn adaṣe cardio.
Ti o ba fẹ pupọ diẹ fun ọkọ rẹ, ṣafikun ọkan tabi meji idaraya ikẹkọ sinu rẹ deede.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii jẹ ki o jade kuro ninu agbegbe gbigbọn rẹ (o kan fun awọn akoko kukuru), eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii nigba ati lẹhin sere iṣẹ rẹ.
Ikẹkọ Igbara
Bẹẹni, o fẹ lati ṣiṣẹ awọn triceps rẹ , dajudaju, ṣugbọn o tun fẹ lati gbe awọn oṣuwọn to dara fun gbogbo ara rẹ ni o kere 1-3 awọn ọjọ ti ko ni itẹlera ni ọsẹ kan. Awọn ọna ti ko ni opin lati gbe awọn odiwọn, ṣugbọn o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu eto eto akobere kan ti o rọrun bi o ba bẹrẹ sibẹrẹ.
Ajẹra Kekere-Kalori Dinra
Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori, ṣugbọn ounjẹ rẹ jẹ ibi ti o le ṣe iyatọ. Awọn italolobo diẹ diẹ lati ṣe ayẹwo:
- Jeki igbasilẹ onjẹwe ti o kọ silẹ ohun ti o jẹ tabi mu. Awọn ọlọjẹ ti o ni anfani ti n ṣakoso ara nigbagbogbo lati tọju ara wọn lori abala.
- Lo aaye ayelujara titele tabi app lati ṣe orin ati ṣe iṣiro awọn kalori rẹ. Diẹ ninu awọn ayanfẹ: FitWatch tabi Padanu O! (Diẹ sii itọju ati awọn ounjẹ ounjẹ )
- Dipo ki o din ara rẹ silẹ, fojusi si fifi awọn ounjẹ alara lile sii si ounjẹ rẹ. Awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ miiran pẹlu ọpọlọpọ okun, omi, ati awọn ounjẹ nranlọwọ ṣe iranlọwọ fun ọ, ti o fi aaye ti o kere ju fun ọkọ ayọkẹlẹ.
- Ṣayẹwo lori titobi ẹgbẹ rẹ.
- Ṣe awọn ayipada kekere ni gbogbo ọjọ dipo iyipada ohun gbogbo ni ẹẹkan.
- Fun akoko ara rẹ lati dahun si ohun ti o n ṣe. Paapa ti o ko ba din iwọn gangan ni ibiti o fẹ, eyi ko tumọ si pe iwọ kii yoo wa nibẹ ni ikẹhin.