Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 129
Ọra - 14g
Carbs - 2g
Amuaradagba - 0g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 12 (2 T kọọkan)
Ohun ti o ṣafo lori saladi rẹ jẹ pataki bi ohun ti o fi sinu rẹ. Awọn ọlọjẹ ti o ni ilera ati awọn agbo-ogun miiran ti a rii ni olifi ati epo olifi ni awọn ohun elo egboogi-aiṣan ti o lagbara ati pese awọn ti o ni ilera ti o ni iranlọwọ pẹlu gbigba agbara
Ti n ṣajọpọ iye diẹ ninu awọn orisun orisun epo gẹgẹbi epo olifi sinu sisun rẹ ni gbogbo ọjọ ati igbesẹ ounje jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣaṣe awọn anfani laisi lilọ si awọn kalori.
Eroja
- ¼ ago balsamic kikan
- ¾ ago afikun wundia olifi epo
- ½ lẹmọọn, juiced ati ki o zested
- 2 teaspoons oyin
- 1 clove ata ilẹ (odidi, ti o dinku gẹlẹ)
- ½ teaspoon iyo kosher
- ¼ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- ½ teaspoon ewe ti o gbẹ (bii tarragaon, thyme tabi oregano)
Igbaradi
- Ni idẹ tabi omiiran airtight miiran, darapọ bii oyinbo balsamic, epo olifi, lẹmọọn lemon, lemon zest, oyin, ata ilẹ, iyọ, ata, ati ewebẹ ti o gbẹ.
- Awọn apo ideri ati ki o gbọn daradara lati darapo.
- Sin lẹsẹkẹsẹ tabi tọju ni firiji fun ọsẹ kan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Nigbati o ba ṣe awọn aṣọ aṣọ saladi ti ile, o dara julọ lati lo afikun epo olifi afikun . Awọn orisirisi awọn wundia ti o jẹ iyokun ni awọn ohun ti o dara julọ ati awọn ti o ni iyọ ti o niyeye ninu awọn antioxidants ti o ni idaabobo.
Lati yi awọn igbadun ti asọ wọ, ropo bini ọti oyinbo pẹlu iresi ọti-waini tabi ọti-waini ọti-waini, ṣugbọn o le nilo ifọwọkan diẹ sii oyin lati ṣe itọju awọn afikun acidity. Tun ṣe idanwo pẹlu osan tabi orombo wewe ati zest ni ibi ti lẹmọọn. Dipo awọn ewebe ti o gbẹ, pin ti parsley tabi ti tarragon ti o dara julọ yoo tun ṣe afikun awọn igbadun ti igbadun si idiyele saladi gbogbo idi eyi.
Sise ati imọran Ibararan
Tún aṣọ yi pẹlu ipilẹ ti awọn ọṣọ tuntun, diẹ ninu awọn ọya ti o rọrun, tabi ni saladi pasita. O tun le lo o bi marinade fun adie, ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, tabi eja.
Niwon ko si awọn olutọju, awọn wiwọ imura yoo dẹkun ni inu firiji. Nigbati o ba ṣetan lati lo, ya aṣọ wiwọ kuro ninu firiji ki o si gba o laaye lati joko ni yara igbadun fun wakati 20 si 30, lẹhinna gbọn daradara ṣaaju ki o to sin.