Awọn itọju ati Awọn adaṣe lati yọkuro Pada Ọra
Ti o ba jẹ pe o sanra fun ọ, awọn nkan diẹ ti o le ṣe. Ko si ọna lati yọkura ti o sanra patapata, ṣugbọn o le yi irisi ti oke, arin, ati kekere rẹ pada. Oriire, sanra lori ẹhin rẹ ko dabi kora ni awọn agbegbe miiran ti ara rẹ nitori ọpọlọpọ ọna oriṣiriṣi wa lati yanju iṣoro naa. Ṣugbọn ki o to pinnu lori ọna ti o dara julọ fun ọ lati padanu ọra, akọkọ pinnu iru agbegbe ti ara rẹ lati fojusi.
Nibo Ni Odun Pada Rẹ?
Epo topo le kolu ni awọn agbegbe oriṣiriṣi diẹ. Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni iriri ọra ninu ọkan ninu awọn agbegbe mẹta wọnyi:
- Laini ọlọ laini. Ti o ba ni kukuru pupọ ti o kọja lori ẹhin gigan rẹ, lẹhinna o ti ni ọra ti o pada.
- Ọra waistline. Ti awọn ọra rẹ ba pade lẹgbẹ si ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ, lẹhinna o ti ni ọra-aarin-pada.
- Mulolo oke oke. Ti, bi ọpọlọpọ awọn obirin, o ni apo ti o sanra lori oke awọn sokoto rẹ ni ẹhin, lẹhinna o ni kekere ti o sanra.
Ọna ti o dara ju lati wa agbegbe ti o fẹ lati fojusi ni lati duro pẹlu digi lẹhin rẹ ki o si mu digi keji ni ọwọ rẹ. Rii daju pe o duro ga julọ ki awọn ila ti ara rẹ ni gbangba. O yẹ ki o ni anfani lati ṣe idanimọ agbegbe ti o jẹ iṣoro.
3 Awọn ọna lati padanu Pada Ọra
Ko si ibiti o ti jẹ ki ọrun rẹ gbe ara rẹ duro, eto ounjẹ ounjẹ ati idaraya yoo ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn o yẹ ki o fojusi eto rẹ lati koju ti o nyọ ọ julọ .
Ounje. Awọn ounjẹ ti o ṣakoso awọn kalori-randu yoo ran ọ lọwọ lati dinkura gbogbo ara rẹ. Laanu, o ko le pinnu gangan nibiti pipadanu isonu yoo waye ni akọkọ. Ṣugbọn o le jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba gbigbọn lati ṣe igbelaruge idagba iṣan. Awọn iṣan ti o lagbara ni ilọsiwaju ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iduro ati pe o tobi ju ti irun ti o jẹ ki o woran ni iṣẹju .
Ati pe o tun le tun sẹhin rẹ nipa sisẹ awọn iṣan pẹlu ẹhin rẹ ati torso rẹ.
2. Idaraya. Imudara ọkan nipa gbigbọn-inu-gbigbona yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ati awọn kalori. Lẹhinna, ti o da lori ibi ti o ti mu awọn ohun ti o pọ julọ pada, o le sọ awọn isan ni awọn agbegbe agbegbe lati fun ọ ni ifarahan irun rẹ.
- Awọn iṣẹ adaṣe ti o ni okunkun. Ti o ba kọ lagbara, mu awọn ejika, agbegbe ti ẹhin rẹ nisalẹ awọn ejika (paapaa nitosi ila ila rẹ) bẹrẹ lati wo kere sii. Ogbe ti o wa pẹlu dumbbells tabi idaraya idaraya loke yoo ran ọ lọwọ lati kọ awọn ejika ti o lagbara.
- Awọn adaṣe aarin-pada. Awọn isan ara-apa ni arin ti ẹhin rẹ ni a npe ni latisimus dorsi. Ti o ba le ṣe ki awọn isan meji yiyira ati ki o lagbara sii, wọn fun ara rẹ ni ifarahan ti jije kere. Ṣiṣubu-isalẹ jẹ idaraya daradara lati ṣe okunkun awọn laabu ati ki o ṣẹda kan toned, apiangular apẹrẹ.
- Awọn iṣẹ adaṣe-ikun. Ti o ba fẹ tan ideri ẹgbẹ rẹ, gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe ti o le mu awọn iṣan inu abẹ inu ati afikun awọn ohun elo ti o ni nkan ti o ni nkan , awọn isan ti o nṣiṣẹ ni ẹhin. Awọn isan yii ṣe iranlọwọ fun awọn ẹgbẹ ti ara rẹ ati iranlọwọ lati tẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. A ẹgbẹ tẹ igbiyanju pẹlu tabi lai fi kun iwuwo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣapọ ati ki o mu awọn ẹgbẹ ti ara rẹ. O tun le ṣe awọn crunches oblique lori pakà lati ṣe ifojusi awọn abdominals oblique.
- Awọn adaṣe sẹhin isalẹ. Slouching ṣe iyipada sanra diẹ sii. Lati duro ni gíga ati lati ṣe igbelaruge ipolowo to dara julọ, ṣe awọn adaṣe sẹhin lati ṣe okunkun ilọsiwaju, pẹlu eroja ti o ni nkan. Idaraya išeduro atunṣe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ifojusi awọn aaye ibi wọnyi.
3. Awọn ilana Iṣoogun. Ti o ba ti gbiyanju igbadun ati idaraya ati ṣi ko le padanu sanra, o wa ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ọna ti kii ṣe-iṣera lati ṣe afojusun awọn ibi aifọwọyi rẹ. Awọn wọnyi ni liposuction, liposuction ti o ni imọran (ti a tun npe ni lipolysis laser), Coolsculpting , ati awọn itọju FDA ti a fọwọsi, ti a ko ni irora ti a npe ni Ultrashape .
Dajudaju, ọpọlọpọ awọn ilana iṣoogun ni awọn ipa-ipa miiran ati diẹ ninu awọn beere pe ki o ya akoko kuro ninu awọn iṣoro-ipa lẹhin ti o ṣe wọn.
Wa ti iye owo lati ṣe ayẹwo. Awọn itọju ati awọn oogun ti kii ṣe-oogun le ṣiṣe awọn ẹgbẹgbẹrun dọla fun agbegbe kọọkan ti o fojusi.
Awọn wọnyi ni awọn idi ti o dara lati gbiyanju lati padanu ọra pẹlu awọn ọna ibile gẹgẹbi ounjẹ ati idaraya akọkọ. Lẹhinna ti o ba ni awọn sokoto ti o sanra lori ẹhin rẹ, sọrọ si oniṣẹ ṣiṣu ṣiṣu ti ile-iṣẹ ti ile-iṣẹ tabi ile-iṣẹ ti o ni idanimọ ti o ni imọran ti ile-iṣẹ lati wo iru ọna ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ.