Lo nṣiṣẹ lati padanu iwuwo pẹlu awọn imọran lati Dean Karnazes
Bawo ni o ṣe fẹ lọ lati gba ara ti o fẹ? Ti idahun ba wa ni 26.2 miles, lẹhinna yi article jẹ fun ọ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe lo itọnisọna Ere-ije gigun fun ipadanu pipadanu. Ṣugbọn nṣiṣẹ lati padanu iwuwo ko ṣiṣẹ nigbagbogbo. O ni lati mọ bi o ṣe le padanu iwuwo nigba ikẹkọ ti o ba fẹ lati kọja laini ipari pẹlu laini, ara fitter.
Ṣe Ere-ije Ere-ije gigun Ṣiṣe Irohin?
O le jẹ yà lati mọ pe ọpọlọpọ awọn onibara titun kii ko padanu eyikeyi iwuwo nigba ikẹkọ.
Ni o daju, ọpọlọpọ awọn eniyan ni gangan gba oṣuwọn nigbati wọn nkọ fun Ere-ije gigun.
Apeere pipe ni Tara Parker-Pope ti o kọwe nipa pipadanu idiwo rẹ ti o ni igbiyanju ni "The Fat Trap" fun New York Times . Ni akọsilẹ, onkowe onimọ-ọrọ ṣalaye ọpọlọpọ awọn idiwọ ti iṣelọpọ ati idaamu ti o wa sinu idaraya nigba ti iwọn apọju tabi ọran eniyan gbìyànjú lati padanu iwuwo. Iwe yii ṣe imọran pe pipadanu pipadanu pipadanu le ṣee ṣe fun diẹ ninu awọn eniyan . Gẹgẹbi ẹri, Tara Parker-Pope fihan pe o "paapaa pari itẹ-ije" ati ṣi ko tun le padanu iwuwo.
Nigba ti anecdote ti Ere-ije gigun jẹ ohun iyanu si ọpọlọpọ awọn onirohin ti o ni ilọsiwaju nipa ibeere rẹ, ere-ije Ere Parker Pope ti koju idibajẹ pipadanu ko wa ni iyalenu fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni agbegbe ti nṣiṣẹ, ara mi pẹlu. Kii ṣe nikan ni mo ni irẹwọn lakoko awọn akoko mi akọkọ mẹta, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu awọn ore mi ti o ṣe deede ni o ṣe - bi o tilẹ jẹ pe gbogbo wa n gbiyanju lati tẹẹrẹ.
Njẹ eyi tumọ si pe ko ṣee ṣe lati padanu nigba ti o jẹ ikẹkọ ọti-ẹrọ? Kosi ko. O tumọ si pe o nilo lati jẹ iyasọtọ ti o mọ ni eto ikẹkọ rẹ.
Marathon Running lati Padanu iwuwo
Dudu iwuwo lakoko ṣiṣe ṣiṣe Ere-ije gigun jẹ ṣeeṣe. Sugbon o jẹ lile. Pín igun ti a ti gbe jade ni mile ti o mu ki ebi npa ati ki o rẹwẹsi.
Kini ọpọlọpọ eniyan ṣe nigbati ebi npa wọn ati ti o rẹwẹsi? Wọn dubulẹ lori akete ati ki o jẹun - eyi ti o ṣe fa ni ere iwuwo. Bọtini si isonu idiyele ti ọti-ẹrọ marathon jẹ iṣatunṣe ipele iṣẹ rẹ pẹlu gbigbe gbigbe ounjẹ.
Lati kọ diẹ sii, Mo sọrọ si ultra marathoner Dean Karnazes. Ọmọ-ẹlẹṣẹ onirẹju ati oluwa ti o dara julọ ni a darukọ ọkan ninu awọn ọkunrin ti o ni agbara julọ lori aye nipasẹ Awọn Obirin Ninu Amọdaju . Mo beere lọwọ rẹ lati ṣe alaye bi o ti ṣe yẹ ki olutọju tuntun kan kọrin lati ṣe itọju, ti o yẹ fun ara fun ọjọ idaraya.
Ṣe o ro pe ṣiṣe ṣiṣọnudu kan le jẹ iṣeduro idibajẹ pipadanu deede?
Dean Karnazes: Bẹẹni, Egba. Ni pato, ti o ba ṣe ni ọna ti o tọ, o jẹ ọkan ninu awọn oṣuwọn itọju oṣuwọn ti o munadoko julọ.
Ti o ba yan lati seto idojukọ pipadanu idibajẹ fun ikẹkọ iṣeto rẹ bi o yẹ ki o jẹ ikẹkọ rẹ yatọ si awọn eto ikẹkọ ọti-ẹrọ ti o dara julọ?
Dean Karnazes: Ọpọlọpọ ti ikẹkọ rẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni ibi ti a npe ni "agbegbe sisun sisun" (ti a ṣe apejuwe bi 60% -80% ti iṣiye iwọn iyara rẹ). Ara rẹ yoo lo ọra fun agbara ni ibiti o wa. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo ikẹkọ rẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni ibiti sisun ti o sanra, bi awọn kan yoo ṣe pe. O tun gbọdọ ṣafihan ikẹkọ giga-kikankikan . Otitọ, sisẹ ni awọn ipele ti o ga julọ lo lilo carbohydrate pupọ fun epo, ṣugbọn iwọ yoo gba igbelaruge ti iṣelọpọ ti o kun diẹ lati inu ikẹkọ giga ti o ga ni gbogbo ọjọ.
Ṣe awọn itọnisọna kan pato tabi awọn imọran ti o le funni fun awọn aṣaṣe titun ti o fẹ lati padanu àdánù nipa ipari ipari iṣẹ-ọna?
Dean Karnazes: Ọpọlọpọ eniyan ṣubu sinu okùn gbigbagbọ pe nitori nwọn fi awọn afikun awọn kalori kun nigba ikẹkọ irandiran, wọn le ṣe alekun gbigbe ti ounjẹ lati ṣe fun iyatọ. Ara rẹ le ni atunṣe laiṣe afikun afikun agbara yii ati gbogbo ero ti sisẹ agbara ni lati ṣẹda aiyede kalori. Nitorina, ṣe ikẹkọ ṣugbọn ko jẹ diẹ ẹ sii ju ti o ṣe deede.
Kini nkan ti o ṣe pataki julọ ti oludiṣe titun nilo lati mọ nipa ṣiṣe lati padanu iwuwo?
Dean Karnazes: Idinku kalori jẹ bọtini lati ṣe idiwọn. Gbiyanju lati ṣe deede gbigbemi kalori pẹlu nọmba awọn inalori awọn ina ni idiyele idi ti awọn eniyan ma kuna lati padanu iwuwo paapaa nigbati ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan.
Ikẹkọ fun Ere-ije gigun jẹ ilọsiwaju ti o yatọ. Ti pari ipari iwe-ọjọ ọjọ kọọkan ni gbogbo awọn idiwo ojoojumọ ti n mu ifarahan ti ara, ibawi-ara, ati idojukọ. Yiyọ iwuwo nilo ibọwọ idamo kan. Ti o ba yan lati ya lori awọn italaya kanna ni akoko kanna, o ni lati ṣafikun idoko rẹ lati wo awọn esi. Ṣugbọn iyọọda naa jẹ iyatọ. Lo awọn italolobo wọnyi lakoko ikẹkọ iṣọn Ere-ije rẹ fun pipadanu iwuwo ati iṣẹ to lagbara lori ọjọ idaraya.