Mọ nipa Awọn Idi, Idena, ati itọju
Awọn ẹlẹṣin ati awọn aṣaju-igba maa nni awọn ẹsẹ to gbona tabi sisun sisun. Nitõtọ, ẹsẹ rẹ yoo gbona soke bi o ti rin tabi ṣiṣe. Ni igba pupọ, ifunju ti wa ni idi nipasẹ awọn iṣoro pẹlu awọn ibọsẹ ati bata rẹ ati nipa rirẹ lẹyin isinṣe to gun. Awọn wọnyi ni awọn oran ti o rọrun. Awọn ẹsẹ sisun le tun jẹ aami-aisan ti awọn ipo iṣoogun bi ẹsẹ ẹlẹsẹ tabi awọn ipalara akosile.
Ifitonileti ti awọn wọnyi yoo ran o lọwọ lati ṣe idanimọ awọn iṣoro ni kiakia, ki o le dinku iṣoro eyikeyi.
Awọn igbesẹ akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ itọju ara ẹni, ṣe awọn ayipada ninu awọn bata ẹsẹ rẹ, ati awọn iṣoro awọn iṣoro ti o le tọju ni ile. Ti awọn ẹsẹ sisun duro tabi ti o ni eyikeyi ami ti ikolu, o yẹ ki o wo dokita rẹ.
Awọn bata ati awọn Inso
Nigbati o ba ni awọn ẹsẹ ti o gbona nigba ti nrin tabi awọn idaraya ti nṣiṣẹ, awọn bata rẹ ati bi o ṣe wọ wọn le jẹ alaimọ. Gbiyanju awọn solusan wọnyi:
- Yan bata ọpa bata dipo bata bata alawọ. O le jẹ awọn bata ati awọn insoles ti ko simi. Laisi gbigbe afẹfẹ ni ayika ẹsẹ rẹ, wọn le gba gbona ati sweaty.
- Gba ni ibamu fun awọn bata ti o jẹ iwọn ọtun . Awọn ẹsẹ rẹ ba njẹ nigbati igbiṣe rẹ tabi rin. Ti awọn bata bata bii kekere, afẹfẹ ko le ṣaakiri ati pe iwọ yoo ni iyatọ diẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ ati bata. Awọn bata ti o tobi ju lọpọlọpọ le tun ṣe alabapin si idẹkuro bi ẹsẹ rẹ ti n yika ninu wọn ju pupọ.
- Lubricate ẹsẹ rẹ. Lo ọja ti o ni egboogi / chafing gẹgẹbi AraGlide. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dinku idinkuro ati idena awọn awọ.
- Pa okun ọna ti o tọ. O le wa ni bata awọn bata rẹ ni pẹkipẹki, ti o ni idinku ẹjẹ tabi paapaa irritating awọn ara ni oke ẹsẹ rẹ. O yẹ ki o ni anfani lati rọra ọkan ika labẹ awọn sora. Ranti pe ẹsẹ rẹ yoo bii lakoko ti o nrìn tabi ṣiṣe ati pe o le nilo lati ṣalaye awọn ita rẹ lẹhin ti o ba ti warmed up. Mọ awọn ilana ti o ni idalẹnu ti yoo rii daju pe wọn ko nira ju awọn agbegbe ti o nira lọ.
- Yan cushioning. Rọrun lati awọn adaṣe pẹ tabi awọn ọjọ pipẹ lori ẹsẹ rẹ tun le fa awọn ẹsẹ ti o gbona. O le nilo diẹ ninu awọn bata ti o lo fun ijinna to gun. Wa fun awọn bata idaraya ti a ti ṣeye fun ibiti o ga julọ ti o si wa pẹlu itọnisọna .
- Ṣe igbesoke awọn insoles rẹ. Diẹ ninu awọn insoles le mu ki awọn ẹsẹ rẹ gbona, paapa ti awọn bata rẹ bii agbara. Ra awọn insoles tuntun tabi da wọn pọ pẹlu awọn insoles lati bata miiran ti bata lati rii bi wọn ba jẹ olugbẹ.
Awọn Ogbon-ori Agbara
O le ni aleji ti bata , eyi ti o jẹ ifamọra si aṣọ, adhesives, dyes, tabi kemikali alawọ taya ninu bata rẹ. O le:
- Ṣe akiyesi. Ṣe akiyesi boya awọn aami aisan rẹ han nikan nigbati o ba wọ bata kan tabi bata.
- Gbiyanju awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn apẹẹrẹ bata. Awọn kemikali ti a lo ninu sisọ yatọ si awọ alawọ ni akawe si fabric ati yatọ nipasẹ aṣa ati olupese.
Awọn Socks Gbona
Awọn aṣọ tókàn si ẹsẹ rẹ le jẹ idasi si awọn ẹsẹ to gbona. Daju atejade yii nipasẹ:
- Yẹra fun owu. Owu jẹ okun ti okun, ṣugbọn owu kii dara fun rin-ije ati awọn ibọsẹ ti nṣiṣẹ bi o ti njẹ ki o gbona ati ki o tọju ẹsẹ naa. Lo awọn ibọsẹ ti Cool-Max ati awọn okun miiran ti artificial ṣe ti o ni irun omi kuro lati ẹsẹ wọn ki o si da wọn si isalẹ.
- Yan irun-agutan ti o tọ. Awọn ibọ irun awọsanma le tun fa itara ati sisun sisun fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ti o ba nifẹ irun-agutan, yan awọn ibọ-idaraya ti a ṣe lati irun-agutan ti ko ni laisi lati rii bi o ba tẹsiwaju lati ni iṣoro yii. Diẹ ninu awọn eniyan ni o rọrun paapaa si awọn idapọmọra.
- Ṣe akiyesi. O le jẹ imọran si awọn aṣọ miiran tabi awọn ideri ninu awọn ibọsẹ, ki akiyesi eyi ti awọn ibọsẹ ti o wọ nigbati o ba ni gbigbona tabi sisun ẹsẹ. O tun le ṣe akiyesi awọn ọja ifọṣọ ati pe o le gbiyanju lati yi pada si iru omiran.
Ẹsẹ Oniruru
Ẹsẹ ẹlẹsẹsẹ jẹ ikolu ti o wọpọ julọ. O le lero ifarahan sisun ni agbegbe ti o fọwọkan, eyiti o jẹ oṣan, pupa, fifayẹ, tabi isanwo. Itọju ẹsẹ to dara jẹ bọtini lati dojukọ ẹsẹ elere-ije.
- Mu bata rẹ pada. Idaraya naa fẹ lati dagba ninu awọn ibiti o tutu, nitorina ṣe awọn bata rẹ nigbakugba lati jẹ ki wọn ṣagbe laarin awọn aṣọ.
- Duro mọ. Wẹ ati ki o gbẹ ẹsẹ rẹ lẹhin ti nrin tabi nṣiṣẹ.
- Gbiyanju awọn solusan ile ati OTC. Orisirisi awọ ati awọn àbínibí ni o wa lati ṣe itọju ẹsẹ ẹlẹsẹ.
Agbegbe Neuropathy
Ti o ba nigbagbogbo ni awọn ẹsẹ sisun laisi igba ti o ti n lo, o le jẹ nitori awọn ailera ti a mọ ni neuropathy agbeegbe. Irun jẹ ọkan aami aisan ti aifọwọyi neuropathy, ṣugbọn o tun le jẹ awọn itọka ati awọn aran "itura, numbness, tickling, tabi tingling.
- Lọ fun ayẹwo. Àtọgbẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti ko ni ailera. Ti o ba n rii awọn ẹsẹ sisun ati pe o ko ni ayẹwo iwosan ni igba diẹ, o jẹ akoko lati ṣe ipinnu lati sọrọ pẹlu dọkita rẹ. Àtọgbẹ le wa lori ni ọjọ ori ati pe o sanwo lati bẹrẹ si sọ ọ lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba ni igbẹ-ara, ko bi o ṣe daabobo ẹsẹ rẹ.
Awọn ipo miiran ti o le mu ailera ara ẹni ni ibiti o jẹ Arun Kogboogun Eedi, ifibajẹ ọti-lile, Iini Vitamin B-12 (aiṣan ẹjẹ), iṣelọpọ irin ti o lagbara, ati awọn iṣọn-ẹjẹ. Awọn wọnyi ni o jẹ rarer, ṣugbọn o tun jẹ ayẹwo kan. - Gbe ati ifọwọra. Idaraya bii igbara rin jẹ dara fun neuropathy ti agbeegbe bi o ṣe mu ki wura pọ si awọn ẹsẹ. Ṣiṣeto awọn ẹsẹ tun mu ki o pọ.
Itọju ara-ẹni fun Ẹsẹ Inu
Awọn ayipada diẹ tabi awọn afikun si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ati awọn iwa le ṣe iranlọwọ.
- So ẹsẹ rẹ sinu omi tutu. Maṣe lo yinyin bi o ṣe le ba awọ rẹ jẹ.
- Gbiyanju ayipada ninu awọn bata rẹ, awọn ibọsẹ, ati awọn insoles lati ri bi wọn ba ṣe idasiran si iṣoro naa.
- Lẹhin idaraya, lẹsẹkẹsẹ yipada kuro ninu bata rẹ ati awọn ibọsẹ rẹ, jẹ ki bata rẹ ki o gbẹ ni afẹfẹ, ko ni ideri ninu apo idaraya. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti ẹsẹ igbi ti elere ti n dagba sii ati ni igbadun.
- Yọọ bata bata ati awọn ibọsẹ rẹ, mejeeji laarin awọn akoko iṣẹ ati nigba ọjọ.
- Ma ṣe wọ awọn bata bata ti a wọ. Ẹsẹ atẹgun yẹ ki o yẹ ti fẹyìntì lẹhin 300 si 500 km .
- Daabobo ẹsẹ rẹ lati inu awọ lakoko sisọ rẹ tabi awọn idaraya ṣiṣe nipasẹ lilo awọn ibọsẹ ọtun, ẹsẹ atẹgun, lubrication, ati ki o bo gbogbo awọn ibi ti o ti n pa.
- Wo dokita rẹ fun ayẹwo ati ki o sọ iṣoro naa pẹlu awọn ẹsẹ sisun ati eyikeyi tingling tabi numbness ninu ọwọ rẹ tabi awọn agbegbe miiran ti ara rẹ.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni wahala pẹlu awọn ẹsẹ to gbona nigba awọn adaṣe rẹ, o le ni iranlọwọ lati ran iṣoro naa pẹlu iyipada si bata ati awọn ibọsẹ rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yoo gbona soke ti ara ati fifun pẹlu ipa, ati pe o nilo irọmọ ti o tọ lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati fa ooru pupọ.
Ti awọn aami aisan rẹ ba n tẹsiwaju ati pe ko ni nkan pẹlu idaraya, wo dokita rẹ. Pẹlupẹlu, eyikeyi ami ti o ni arun ti o ni arun gbọdọ nilo, paapaa ti o ba ni àtọgbẹ. Gere ti o ba ṣe ipinnu lati pade, laipẹ iwọ yoo ri iderun ati dinku aibalẹ nipa oro yii.
> Awọn orisun:
> Ẹsẹ ẹlẹsẹ. Amẹrika Iṣoogun ti Aṣoju Amẹrika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Sisun ẹsẹ. Ile-iwosan Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Aṣa Alẹ-Nkan Kan si Dermatitis. Dermatitis . 2014 Oṣu Keje- Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.00000000000049.
> Neuropathy igbaya. Amẹrika Iṣoogun ti Aṣoju Amẹrika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.