Lo Ikọja Idaraya Boxing, Ile-iṣẹ Boxing Bootcamp, tabi Gym Boxing lati Gba Fit
Ikinilẹṣẹ jẹ aṣa ti o dara julo lati lọ si ibi isinmi ti o dara ju lati ṣawari. Awọn bata afẹfẹ atokun ti wa ni fifa soke ni awọn ilu ni gbogbo orilẹ-ede ati awọn oluko ayelujara ti n mu ki o rọrun lati ṣe awọn adaṣe ti idaraya ni ile. Ṣugbọn bawo ni awọn adaṣe wọnyi ṣe afiwe si ikẹkọ ti awọn Aṣebu ti o ja ninu iwọn naa ṣe? Ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ ni lati yara dada, nibo ni iwọ yoo rii iṣẹ isinmi ti o dara ju?
Awọn Aṣeyọṣe Iṣekọja Iyanju
Ti o ko ba ti gbiyanju o sibẹsibẹ, o le beere idi ti idije jẹ iru iṣere nla bẹ. Paapa ti o ba lo lati sisun awọn kalori lori keke gigun , lori ọja-ọja, tabi nṣiṣẹ lori apẹrẹ irin , o le ro pe kọlu ohun jẹ counter-productive si ilera ati ilera. Ṣugbọn awọn amoye sọ pe iṣẹ isinmi Boxing kan pese awọn anfani ti o yatọ ti awọn idaraya miiran ko le baramu.
Jeremiah Maestre jẹ olukọni ni Rumble Boxing ni Ilu New York. Rumble n pese iṣẹ-ṣiṣe ti o gaju ti o pọju ti afẹfẹ ati agbara ikẹkọ. Maestre sọ pe awọn anfani ti ara jẹ ẹya pataki nigbati o ba bẹrẹ bọọlu, ṣugbọn ere idaraya tun pese awọn anfani anfaani gẹgẹbi.
"Ikanilẹṣẹ jẹ iṣiro ti o ni kikun ti o fojusi awọn ẹsẹ, mojuto, pada, ati ara oke. Ohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan aiyeyeyeyeye ni anfaani ti opolo: Ikanilẹṣẹ le jẹ itọju pupọ ni ọna pupọ. Iwọ nfi gbogbo ounjẹ agbara ṣiṣẹ lori apamọ fun ọpọlọpọ awọn iyipo ati pe o pese iderun ibanujẹ nla kan Ati pe lati gba julọ julọ ninu ilana rẹ nigba ikẹkọ o ti fi agbara mu lati ronu nipa akoko yii.O ti rọ ọ lati ya ọkàn rẹ kuro ninu awọn wahala "
Maestre tesiwaju lati sọ pe awọn ọna oriṣiriṣi wa lati lọ si wiwa wiwa isere ti o tọ fun ọ nitori awọn ipo oriṣiriṣi pese orisirisi awọn iṣẹ. "Gbogbo rẹ da lori ohun ti o n wa," o sọ.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Boxing: Eyi ti o dara ju?
Ẹsẹ orin ti o dara julọ fun ọ da lori ifojusi rẹ.
Ti ìlépa rẹ ba dara si isọdọtun, idibajẹ ọra, tabi fifun nigba sisun awọn kalori lẹyin naa ile-iṣẹ rẹ ti o dara julọ le jẹ ile-iṣẹ isise iṣere ti afẹfẹ-afẹfẹ bi Rumble, Shadowbox tabi Ise. Awọn ohun elo wọnyi nfun awọn bata bata-iṣere ti afẹfẹ ati agbara-agbara ẹgbẹ ẹgbẹ amọdaju ti yoo pa o ni iwuri ati atilẹyin. Maestre tun sọ pe awọn gyms wọnyi jẹ pipe fun gbogbo awọn ipele. "O wa nkankan lati jèrè fun gbogbo eniyan," o sọ.
Ṣugbọn ti o ba fẹ kọ irin bi afẹṣẹja ti o n jà ninu iwọn ti o le fẹ lati lọ si ibi-idaraya Boxing kan. Awọn iṣẹ-ṣiṣe mejeeji pese awọn anfani, ṣugbọn awọn anfani wọnyi jẹ oriṣi lọtọ. Maestre sọ pe ti ẹnikan ba wa sinu Rumble o si sọ pe ipinnu rẹ ni lati ja ni iwọn, o yoo sọ ọna ọna ilọsiwaju diẹ sii.
Mike Figueroa jẹ ẹlẹṣẹ afẹfẹ amateur kan ti NASM jẹ (National Academy of Sports Medicine) gẹgẹbi alakikanju MMA. O tun jẹ ẹlẹsin Boxing Boxing ti Amẹrika ti Boxing ati ẹlẹgbẹ Boxing Everlast Fit. O sọ pe iwọ yoo ni iṣẹ-ṣiṣe nla kan ni ile-iṣọ iṣere kan, ṣugbọn wọn ko kọ ọna kanna ti awọn oludari ti o ja ni iwọn.
"Awọn ile-iṣọrọ bootcamp-ti-ni-agbara-lo-lo lo afẹfẹ bi ọpa lati fun ọ ni adaṣe ti o munadoko ṣugbọn iwọ ko gbọdọ kọ ẹkọ si apoti.
O salaye pe ti o ba darapọ mọ idaraya ti afẹfẹ agbegbe kan, bi Gleason ká Gym ni Brooklyn, o ti ṣe deede fun olukọni kan ti o kọ awọn ipilẹ ti o lo lati ja ni iwọn. Awọn wọnyi ni awọn akojọpọ punch to dara, iṣẹ abẹ ẹsẹ, ati sisọ deede. O sọ pe ani diẹ ninu awọn ọrọ naa yatọ lati inu idaraya lọ si ile-ẹkọ. "Ọpọlọpọ awọn ile iṣere iṣọkọ kọ ẹkọ" 4 "Punch (tabi oke ọna abuja) ti o yatọ si yatọ lati ori" 4 "ti a lo ninu iwọn."
Ṣugbọn Figueroa tun sọ pe ti o ko ba jẹ ki o ja, njẹ lati ṣe atunṣe-tune awọn punches rẹ bi ẹni ti afẹṣẹja le ṣe idamu kuro ninu adaṣe rẹ ti o ba jẹ pe aifọwọyi cardio wa.
O salaye pe o gba akoko lati kọ bi o ṣe le gbe ọwọ rẹ, ẹsẹ rẹ, ati ara rẹ daradara. Iyẹn tumọ si pe o ni lati da, sọrọ si ẹlẹsin rẹ, ki o tun ṣe awọn iṣọsẹ laiyara. Nigba akoko yii, oṣuwọn okan rẹ yoo ṣubu ati pe o le ma ni idaniloju idaraya ti o fẹ.
Nitorina kini iyẹn isalẹ? Ẹsẹ orin ti o dara julọ fun ọ ni yoo da lori ipele ti ifaramo ati awọn afojusun rẹ. Ti o ba fẹ itọju yara kan lati ni apẹrẹ ati ki o ni fun, lẹhinna ile-iṣẹ isinmi ipade Boxing jẹ ti o dara julọ. Ko si ifaramọ igba pipẹ ati pe iwọ yoo kọ agbara ati agbara amọdaju . Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni oye iṣẹ ati imọ-ẹrọ ti afẹfẹ lati ṣe agbara ati agbara-ara ni akoko pupọ lẹhinna lọ si ile-idaraya afẹsẹgba agbegbe rẹ.
Ẹkọ Bawo ni Lati Ṣajọpọ ni Ile
"Lọ si ile idaraya Boxing kan jẹ ẹru" jẹwọ Figueroa. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn adaṣe ile ṣe lo YouTube ati awọn aaye ayelujara miiran lati kọ bi o ṣe le gbe apoti. Ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti ile kan ni awọn ipalara diẹ kan ti o ba jẹ pe o gbẹkẹle ọ ni lati ṣafọọri bi pro.
"Ni akọkọ," wi Figueroa, "o yẹ ki o bẹwẹ ẹlẹsin nitori pe o nilo ẹnikan lati lu. Awọn eniyan fẹ lati ṣe awọn ohun ti o jẹ pe ohun ti ẹlẹsin rẹ jẹ fun-o jẹ ọna ipọnju ile-iwe atijọ. nilo lati jẹ ọjọgbọn nibẹ. " O sọ pe laisi itọnisọna to dara nipa fọọmu o le ni iṣọrọ lati kọlu alatako rẹ tabi koda apo apo kan.
Josh Martinez gba. Martinez jẹ olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi, ẹlẹsin Boxing Boxing Amẹrika, ẹlẹgbẹ osere amateur, ati olukọni olukọni ni Awọn Olukọni gbogbo ni Ilu New York Ilu nibi ti o ti kọ awọn ipilẹṣẹ afẹfẹ, idaduro, ati awọn ile-iṣẹ fọnka. O ṣe orisun ọna Martinez, irufẹ eto eto amọdaju ti o nlo awọn ipilẹṣẹ ti ibawi ija nigba fifi awọn irọpa ti o ni idojukọ idagbasoke idagbasoke.
O sọ pe lati wa ẹlẹṣẹ ẹlẹṣẹ ọtun, o yẹ ki o wo awọn nkan mẹrin.
- Awọn iwe-ašẹ . Olukọni to dara julọ yẹ ki o ni iriri, kii ṣe onija nikan, ṣugbọn bi olukọni. Wọn yẹ ki o tun ni itan ti awọn onibara itungbe pipe. Beere fun awọn itọkasi.
- Eto . Ṣe ayẹwo eto iṣere naa ṣaaju ki o to nawo. Rii daju wipe eto ti wa ni apẹrẹ daradara. Bere ara rẹ: Ṣe o ṣiṣẹ fun awọn afojusun mi? Ṣe o pese akoko aago to daju?
- Ara . Kan si olukọni ṣaaju ki o to pinnu lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Ronu nipa boya tabi kii ṣe eyi ti ẹnikan ti o le gbekele. Bere ara rẹ: Ṣe Mo bọwọ fun wọn ati pe wọn yoo bọwọ fun mi?
- Aabo . Olukọni rẹ gbọdọ ni ipinnu ti o dara julọ ni ero ati ki o yẹ ki o ni anfani lati pese awọn iwe-aṣẹ lati ṣe idanimọ fun ọ pe oun / o jẹ oṣiṣẹ lati ṣe ipinnu ilera ati imọran fun ọ.
Ti o ko ba ni akoko tabi awọn ohun elo lati bẹwẹ ẹlẹsin, o tun le ṣe iṣẹ isinmi ni ile. Gẹgẹbi iyatọ si Boxing Boxing pẹlu ikolu, ni wi Figueroa, diẹ ninu awọn adaṣe ile nlo lilo ojiji lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o dara. Nigbati o ba ni apoti asun ko si olubasọrọ kan, ṣugbọn o tun ni anfaani ti adaṣe cardio kan.
Ile-iṣẹ Ikọja-Ikọ-Ile Shadow Boxing
Iṣe-ije Boxing Boxing ile yi, ti a ṣe nipasẹ Mike Figueroa, dara julọ fun awọn adaṣe ti o kere ju ti o dara. Awọn oludẹrẹ le lo kikuru isinmi afẹfẹ ile tabi ṣiṣẹ pẹlu olukọni titi ti wọn fi lagbara to lo itọju.
Ile-iṣẹ Ikọja-Ikọ-Ile Shadow Boxing
- Mu soke fun iṣẹju mẹta. Pa okun ti o ba ni ọkan, ṣugbọn bi ko ba ṣe bẹ, fojuinu pe o ndun ọkan. Jii fun iṣẹju meji ki o si sinmi fun 30 - 60 -aaya. Tun lemeji lẹẹmeji fun titoju mẹta.
Lẹhin ti o gbona-soke, iwọ yoo pari awọn iyipo mẹrin ti awọn ojiji afẹfẹ ojiji.
- Ẹrọ Kan: Ọtun / Osi Punch Apapo. Bẹrẹ pẹlu ẹgbẹ ọtun / apa osi tun ṣe ni igba mẹrin. Lẹhinna ni igba meji lati ṣajọ pọ, gba agbara rẹ, ki o si tun gba ipo idiyele to dara. Tẹsiwaju pẹlu apapo punch / squat fun iṣẹju meji.
- Sinmi fun iṣẹju kan.
- Meji Yika: Iwọn Iwọn Oke. Pari ọna-ọna abuja pẹlu osi rẹ ati lẹhinna ọtun rẹ, tun ṣe ni igba mẹrin. Lẹhinna ni igba mẹta lati papọ, gba agbara rẹ, ki o si ṣatunṣe ipo idije rẹ. Tesiwaju apapo yii fun iṣẹju meji.
- Sinmi fun iṣẹju kan.
- Awọn mẹta yika: Ọtun / Osi Punch Apapo. Tun apapo kanna lati yika ọkan, idojukọ lori imudarasi iyara ati fọọmu jakejado lilu. Tẹsiwaju pẹlu apapo punch / squat fun iṣẹju meji.
- Sinmi fun iṣẹju kan.
- Ẹrin Mẹrin: Ọkọ / Asopọ ọtun : Fun iyipo kẹhin o yoo darapọ iyatọ ti yika kan pẹlu yika mẹrin.Tọ ẹ sii ni apa osi / ọtun apapo mẹrin awọn igba atẹle pẹlu ọna asopọ ni ọna mẹrin mẹrin, lẹhinna fa ni igba mẹrin lati tunto. Tesiwaju fun iṣẹju meji.
- Sinmi fun iṣẹju kan.
Nigbati iṣẹ isere afẹfẹ ojiji ti pari, ma n gbera lati gba ara rẹ laaye lati bọsipọ daradara.
- Fara bale. Rọ tabi ṣajọpọ laiyara lati dinku oṣuwọn okan rẹ ati ki o fa fifalẹ rẹ. Ya o kereju iṣẹju meji lati pada si ara rẹ si ipo ti o ni irọrun. Pari iṣẹ-ṣiṣe pẹlu kikun ara ati 3-4 mimi ti o jin.
Gẹgẹbi iyatọ si adaṣe yii, ọpọlọpọ aficionados Boxing tun lo awọn adaṣe ori ayelujara lati gba awọn ero fun awọn akoko. Figueroa ṣe iṣeduro awọn fidio fidio YouTube nipasẹ Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, tabi awọn fidio ti o nlo oju-iwe ayelujara ti o pese awọn itọnisọna nipa awọn ero inu ati awọn ẹya ara ti idaraya.
A Ọrọ Lati
Nlo awọn iṣesi ti isọdọtun titun jẹ ọna ti o dara julọ lati pa ara rẹ mọ ati pe ọkàn rẹ ni itara. Iwọ yoo yago fun sisunku ati ki o tun ni anfani anfani ti opolo nigba ti o ba yi atunṣe rẹ pada ki o si ṣe agbara ara rẹ lati lọ si awọn ọna titun. Awọn iriri titun iriri, bi afẹfẹ, le jẹ ibanujẹ, ṣugbọn awọn anfani ṣe mu ewu naa tọ si.